能做的事情很多。可以從這幾個角度去選擇

可以先問問自己“你為什麼要早起？”，“你希望得到什麼樣的變化？——練出六塊腹肌？不再感到焦慮？讓自己薪水翻倍？從你想要的結果開始往回推，弄清楚如何做才能得到這樣的結果，那該做些什麼，如何利用好這兩個小時的時間就很容易找到答案了。

時間用在哪裡，哪裡就會結出果實。問問自己想要什麼樣的結果，然後選擇與你的目標、個性、技能相匹配的行為。每個行為都有表層的渴望和深層的動機，也是每個行為背後的動力。如果沒有某種程度的動機或慾望——不渴望改變——我們也就沒有采取行動、義無反顧去做一件事的的理由。

很多人把早起時光用來關愛自己，比如健康的早餐和運動。白天通常會有各種忙碌，甚至被很多事情推著走，而早上不一樣，早起的這兩個小時是真正屬於你“私有”的，可以理所當然的“為我所用”，你還可以根據自己的興趣選擇冥想、瑜伽、散步、閱讀、聽英語、制定一天的計劃和首要任務等。

用來做一天當中最重要的事情、任務清單裡的首要事項。提前準備或者提前完成會讓你成就感滿滿的開啟新的一天。

總之，早起讓你多出了一些時間，也為你打開了很多機會的大門。你可以在早上做任何事情，你有了更多選擇。當你在最重要的目標上投入大量的時間時，你便有能力在這些目標上取得重大進展，你也可以去做任何有價值的事，好好利用這些時間，把它們當成CROWN上的寶石一樣去守護。

知道早起後做什麼有助於培養早起的習慣。更可以根據自己的情況，將早起的一些動作設計成一種儀式，更是培養好習慣的一種方法。

1早起後可以將喝一些溫水，有助於身體補充一夜消耗的水分，對健康有諸多好處。

2早起後可以梳洗，整理衣服，整理床鋪等，做好個人衛生，樹立良好個人形象，有一個漂亮的好心情。

3早起做些適合自己的運動，慢跑，快走，仰臥起坐等等各種健身運動，強度以不影響接下來的工作生活為準。

4可以安排一天的計劃，列出最重要的一件事。並對其它的日程進行合理的安排，做到運籌帷幄。

5可以安排閱讀工作或者學習的專業相關的資訊，資料。

6可以學習一些職業技能，如PPT的製作，時間管理的學習，大學慕課的學習，在慕課（MOOC）中可以接受名校老師的授課，如計算機語言，資訊檢索，工科，理科，醫學，文史哲等

7可以比別人更早出門，享受更加舒適的交通，也會讓心情大好。

當然，早起可以做的事情還有很多，但是要儘量避免做這些事情，以免浪費早上寶貴的時間，如早起隨便瀏覽網頁，看新聞，看肥皂劇，看電視，刷屏，玩遊戲等。

2 拉伸，伸伸胳膊，壓壓腿，扭扭腰，經過一夜的睡眠，可以讓身體舒展一下

3 洗漱

4 這時候喝的水就起作用了，排便。

然後就可以幹正事了。

早起後其實有很多事情可以做，但一定要符合自己的需求，刷牙、洗臉、上廁所。除了這些呢？我們可以充實自己早起的每一天嗎？

1、清晨一杯水。早上空腹喝水也是有講究的，應該選擇25℃左右的溫水，還要注意喝水的量，最好以150-200毫升為宜，喝水的時候應該小口小口的喝，千萬不要過快。

2、做伸展運動。經過一夜的睡眠，我們的大腦雖然清醒過來了，但身體仍然處於慵懶的狀態。做拉伸運動可以舒展自己的身體，保持身體的柔韌性。

3、做一份早餐。“不吃早餐，對健康不利”很多都市年輕人都已經熟悉到這點了，但是很多上班族由於時間太緊，蘇打餅乾、麵包等是逐日早餐的主力軍，隨意吃一口就上班了。早起可以為自己準備一份健康又精緻的早餐，給新的一天增加活力。

4、讀書。在這個沸騰的年代，或熙熙攘攘人流中穿梭，或急急匆匆生活中行走，書是一個忠誠的夥伴，是一個睿智的導師。讀書是在陶冶情操，滌盪心靈，照亮美麗人生。

5、練字。“字如其人”，練字要心平氣靜，善始善終，不能心浮氣躁，敷衍了事。早起練字也是一種修養身心的好辦法。

6、聽音樂。適當聽一些合適的音樂有助於驅散剛剛睡醒的疲倦，可以舒展自己的心情，有一個好的工作和學習狀態。

想要知道我和我的小夥伴們平常早起做什麼有意義的事情嗎？來找我吧！

早起後可以做得事情很多，可以把個人衛生做好，整理房間，弄好個人形象。可以安排一天的計劃，可以鍛鍊身體，簡單的伸伸腿，扭扭腰，運動運動，也可以跑跑步，游泳等。早上還可以寫寫日記，冥想，聽聽音樂。做一頓可口的早餐。

另外由於早起的時間比較充沛，可以享受更加順暢的交通。可以為工作充電，閱讀相關的資訊，學習相關的專業知識。

早起後能夠做的事情比較多，可以根據自己的情況選擇適合自己的。

早上練瑜伽前，這3樣準備工作要做，身體才會舒服

相信很多小夥伴都有過這樣的經歷，在週末的清晨，並沒有睡懶覺，而是選擇在這個世界還沒有睡醒的時候，開啟陽臺的窗戶，感受這個世界漸漸醒來的感覺，然後靜靜地練習瑜伽，開始晨練瑜伽，但是，晨練瑜伽固然很好，但是，這三點，你有注意到嗎？

1：其實，我們在清晨練習瑜伽的時候，有一點我們是要牢記的，那就是在練習之前，一定要記得吃早餐，但是，切記，不要吃多，否則，可能會致吐的。

2：我們在早上練習瑜伽的時候，第二點要注意的是，就是熱身運動一定要做充分，要知道，熱身運動不充分的話，想必會抽筋吧。

3：小伴之前說過，早上練習瑜伽，一定要做好準備工作，尤其是這3樣，剛才小伴已經將前兩樣告訴大家了，現在我來說一下最後一條，“切記運動量不可過大”，原因很簡單，我們每個人在早上的時候，身體內的相應系統和器官，都處於“初始化”的狀態，而我們如果在這個時候，加大練習的力度，勢必會影響我們的身體的。

單手蛇式變式

不知道各位小夥伴們有沒有練習過這個瑜伽體式，“單手蛇”，當然，這個體式，我們平時練習是很少見的，體式難度相對來說比較簡單，更適合在早上練習。

頭手倒立式

不得不說，“頭手倒立式”這個體式，除了能夠鍛鍊我們雙腿的肌肉之外，還能夠鍛鍊我們身體的平衡性，講真，這個體式對我們身體真的有很大的鍛鍊效果。山式站立，腰部為軸，上體向前彎曲，雙臂向身體後方的兩側伸展，雙腿藉助髖部的力量，向上伸展，在空中自然彎曲、分開。

怎麼樣？現在你知道在早上練習瑜，有哪些需要注意的了嗎？講真，以後在早上練習瑜伽，還真的是要注意一下呢。

確實，很多人想早起，但是沒有早起的動力，因為不知道早起做什麼。

其實，早起可以做的事情有很多。 （一）晨跑運動。《歡樂頌》中又忙又美的安迪，相信大家一定不會忽略她跑步的樣子吧。不知道為什麼，我最喜歡的就是她穿著跑步服的樣子。而演安迪的劉濤，她本人也正是一個跑步愛好者，她姣好的面容和完美的身材，正是因為她堅持每天跑步。 如果你也想開始晨跑，那給你幾點小提示： 1、一邊跑步一邊聽喜馬拉雅電臺節目，那是非常不錯的選擇。電臺節目我想給你推薦行動派，萌姐時間管理課程，跑步八小時，這幾個節目，非常正能量，你會發現比你優秀的人起得比你還早，你怎麼能不堅持下去呢？ 2、買一套漂亮的跑步服，這會讓你對跑步的興趣增加，這麼漂亮舒適的衣服，穿上她，健步如飛地在路上奔跑，相信會有不少回頭率吧。 3、跑步一定要注意姿勢，避免膝蓋受損傷，最好是戴上護膝。運動的強度也要循序漸進地增加，不要想一口吃個大胖子。如果你的膝蓋受傷的話，你會很痛苦的。 你還可以選擇其它的運動專案。比如，瑜珈，冥想。它會讓你的身心變得寧靜，身形變得柔軟。還可以做些力量訓練。在家裡可以選擇小啞鈴練肌肉。 以前我覺得身材苗條是美，現在我審美觀念發生了轉變。線條美才是真的美。所以要練習肌肉，也不僅僅是減肥。 推薦大家下載一個KEEP軟體，自律是最大的自由，這是他們的口號。這個軟體可以根據你的年齡，身高，體重，三圍，給你量身訂製一套鍛鍊計劃。你根據軟體提供的訓練組合進行練習，而且上面還有影片，有語音，你跟著上面練習即可，非常有意思。 （二）學會一項硬本領。什麼是硬本領？硬本領就是一項你能拿得出手的，你比別人強很多的，可以用以謀生的本領。比如，英語、寫作、PPT製作、演講、舞蹈.......總之就是你感興趣的，又可以派得上用場的一項技能。 按照一萬小時定律，學習一項本領，在某個領域中有所建樹，需要一萬個小時堅持不懈的訓練才可以達到。這裡的一萬個小時只是個大概的數字。你每天用來練習的時間越多，那訓練成功的時間也就越短。早上的這些時間就是最適合用來練習技能的。你千萬不要浪費了這段寶貴的時間，抓緊每分每秒練習，爭取早日練成一項讓你引以為傲的硬本領。 （三）讀書、寫作。不管你的興趣點在哪裡，你的主攻方向是哪邊，讀書是任何人都適合的，且是必須進行的一項活動。 如果你沒有需要讀的專業書，那可以泛讀。建立自己的書單，可以透過簡書的讀書專題裡面去找書，也可以透過別人的推薦，還可以看書評找到自己喜歡看的書。 讀書要注意泛讀與精讀相結合。尤其是精讀某本書時，要做讀書筆記。否則，整本書讀下來，你將一無所獲。向大家推薦日本作家奧野宣之著作《如何有效閱讀一本書》超實用筆記讀書法。書中說： “一味讀下去”等於沒有讀過。 如果只是用眼睛看過，而不是記在腦子裡，讀再多的書也沒有用。 你只需要一本隨處可見的筆記本。你的讀書生活會因它而發生翻天覆地的改變，從而更加有意義。 除了記筆記，你還可以透過寫書評來提升自己的思考能力。寫的書評可以釋出到簡書，有了大家的支援和關注，你也會更有動力繼續讀下去，寫下去。 如果覺得自己不會寫文章，也不會寫書評，那最簡單的就是每天寫日記。寫日記是最簡單的寫作方式，可以記錄自己的所思所想，可以提升自己的寫作能力，提升自己的思考能力。 當然，你也可以利用這段時間用來處理未完成的工作，急事，郵件。

講一個小故事吧。

XX 早上 5 點半起床，之後第一件事是坐在餐桌上看工作郵件。他會花 45 分鐘邊喝咖啡邊回覆郵件，確定自己這一天首先要做的事。之後，他會花 1 個小時去公司，再花 10 個小時上班。他是一家大型商業航運公司的大客戶經理，工作需要很大強度，很多衝突需要他協商，自己也需要時刻保持鎮靜，而且還要到處去“救火”。到下午 6 點，他已經精疲力竭，但是仍然覺得自己不得不加班，或者是和同事們出去吃飯喝酒。然後，他還想創立自己的諮詢公司，並在資金和專業知識方面作準備。但他在很多個晚上都疲憊不堪，沒有辦法籌劃自己事業，因為很擔心自己會被困在現有職業裡，從此止步不前。

大家好！

今天是大年初二，從今天開始，我們將進入《朱子家訓》的學習。請大家開啟課本，

我們將今天的內容誦讀三遍：

黎明即起，灑掃庭除，要內外整潔。

既昏便息，關鎖門戶，必親自檢點。

黎明即起，灑掃庭除，要內外整潔。

既昏便息，關鎖門戶，必親自檢點。

黎明即起，灑掃庭除，要內外整潔。

既昏便息，關鎖門戶，必親自檢點。

今天的《朱子家訓》說的每天早晨黎明就要起床，先用水來灑溼庭堂內外的地面然後掃地，使庭堂內外整潔；到了黃昏便要休息並親自檢視一下要關鎖的門戶。

庭除，是庭院的意思。黎明是一天的開始，從小要養成早起的好習慣，之前我們講過了“聞雞起舞”的故事，說的就是我們要早起勤奮學習的意思。南懷瑾先生說：能控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什麼呢？古人云：一日之計在於晨，一年之計在於春。早上都抓不住，怎麼能抓住當天？

早起之後，首先就要打掃庭院，將內外都做整潔。看似是小事，但是一能培養做事的有序性，二能掃心地。唐代禪宗祖師神秀說：“身是菩提樹，心如明鏡臺。時時勤拂拭，莫使惹塵埃。”掃地掃地掃心地，早起打掃庭院寓意我們要時時清掃內心的塵埃，保持心靈的清潔。

既昏便息，“既昏”是已經過了黃昏，也就是黑夜的意思。到了夜晚，就要早睡。俗話說：“早睡早起，精神百倍。”現在很多人都喜歡熬夜，這其實對身體特別不好。因為《黃帝內經》告訴我們，不同的時辰，不同的身體器官會進入休息狀態。我們要是熬夜，讓原本應該休息的器官繼續工作，就會對身體健康不利，所以要早睡，第二天精神才會好。

“關鎖門戶”，古代的門有門與戶之分，單扇開的叫戶，雙扇開的叫門。關鎖門戶必須親自檢點，是培養人嚴謹的生活態度，當然也是治理家庭的重要原則。

《朱子家訓》開篇短短26個字，從作息灑掃這些日常最簡單的事情開始講起，教導人們尤其是少年兒童在不經意的生活小事中培養順應自然、健康向上的生活作風，養成良好有序的生活習慣。

最後，讓我們再誦讀一遍，回顧一下今天所學：

黎明即起，灑掃庭除，要內外整潔。

既昏便息，關鎖門戶，必親自檢點。