控制自己的表達，強制性要求自己聽完別人的話，在自己表達之前，在心裡過一遍，如果還控制不住，撒謊了，那麼你就立馬揭露自己的謊言，承認自己的錯誤。

您好，謝謝您的主動提問。謊言分善意的和惡意的，如果是善意的也許只是因為您看見別人的不容易不忍心告知真相，雖然真相未必是必須的，當然每個人都有權知道真相。現在感受到您因為自己沒有惡意的習慣性撒謊感到困擾，希望調整自己的溝通模式。在這個問題上，我們還是需要回到自身，也許您主觀剝奪了對方的知情權而感到不適，那麼如何自救？

首先，我們一起探究，回到自身，一般在什麼情況下您會不由自主地撒謊？

其次，當有意識感知撒謊的場景出現時，及時調整心態，想象接受不撒謊會發生的一切，勇於面對真相會怎麼樣？感受自己的感受，認識行為背後的目的是什麼。

最後，透過這次的內在探索，覺察自己溝通模式是前提，最重要還是接受真實的自己，看見自己行為背後的需求，然後去接納和滿足它。

當發生善意的謊言時，我們卻感到不適，那就需要重視，那裡有您的道德底線，其實您在內在衝突中，才會感到難受。因此需要您去看見自己發生什麼事了，能不能從其他渠道達成這個行為背後的需求，而不是引起自身的矛盾。

因為您提供的資訊有限，以下都是基於一般情況的推測：

1.你成長的環境從未帶給安全感。

2.說謊的人都在自己心裡建造了一座謊言城堡，年復一年的在想象裡獲得對生活的動力，現實裡沒有獲得的溫暖都在謊言裡達到。

3.請正視這是情感缺失的一種逃避狀態，不敢面對真實的自己和環境，自卑害怕不敢相信真的被愛。

4.不要苛責自己。

你經歷過什麼，那些事壓在她你心上的重量不可預估。

5.實在無法克服，可以尋求心理諮詢師的幫助，人總要跟自己和解的，尋求專業幫助，慢慢過渡，及時積極正面迴應她的感情需求。

首先先定義惡意吧。看在你的三觀內什麼是惡意。

在現實和哲學中我們常常遇到一個叫“道德困境”的東西，舉個例子，一個吃不起飯的乞丐撿了你不小心掉在地上的100塊，你叫他還還是不還？

其實無論你怎麼選擇其實都沒有惡意，無非是照顧他的利益還是照顧你自己的利益罷了；善意的謊言有時比真相更美好。

祝你能找到自己的答案。

沒有惡意的習慣性撒謊有時能讓自己或是別人陷入到一個迷茫的空間，把那種想像出來的故事當成了生活的一部分，雖說一個人透過想像可以減輕一些精神上的痛苦，可是在現實的社會上只是靠撒謊是不能解決實際困難的，因此，面對那些沒有惡意的習慣性撒謊，不用去考慮的太多，就當它是一句笑話，如果想有所改變的話，可以根據實事求是的態度原則去改變。