吃飯要規律，指的是一日三餐要有規律，而不是說每天吃一模一樣的飯菜。除了一日三餐有規律，還要做好營養，葷素搭配，做到早上吃好，中午吃飽，晚上要吃少的原則。比如早餐最好，吃小米粥，保證一個雞蛋，兩片粗糧麵包，或者一個花捲。

午餐，兩個青菜，一個肉或者魚，一個湯就可以。

晚餐，以清淡為主，還要少吃，這樣搭配身體才會健康。

1.想講一下規律的事,規律是長時間形成的一種規矩,吃飯也不例外,人體內部有個生物鐘,幾點有什麼需求會很自然的給人們提醒,例如晚11:00之前會犯困,早7:00-9:00會有飢餓感.定時定點的吃飯就會滿足這個生物鐘的需求,從而達到有益健康的目的.

2.總吃一樣的飯菜終究會使人厭惡同時會不利於健康,這跟規律不能混為一談.

3.搭配有幾種方式:葷素搭配,粗細搭配,營養搭配.

總之人體的營養需求有蛋白質,脂肪,維生素,礦物質等等,只要滿足了這些條件就是一種合理的搭配.

夠豐富的吧?希望你能滿意.

親，每天要吃一模一樣的飯菜嗎？我來回答一下，儘量不要每天都吃一樣的飯菜哦。

早餐，要吃好。給自己安排麵食類早餐，麵食類早餐可以配點蔬菜，配點肉。實在比較懶，一個大餅加點醬。然後必須，必須，必須加一個雞蛋，再來一杯牛奶。這樣早餐的營養就算是夠了。

午餐，要吃飽。麵食類的餐點，必然是比較管飽的。但是，如果早餐沒有吃蔬菜和肉，午餐就要安排起來。快餐類的盒飯，要點葷素搭配的那種，再愛吃肉，也必須吃菜。不愛吃肉，豆腐頂上。

下午，有點餓，又沒到晚飯點，就可以來點下午茶小甜點。吃甜食，可以讓人心情愉悅。怕長胖，水果酸奶安排上。

晚餐，要吃少。晚餐少安排麵食，看下蔬菜，肉，蛋，豆製品，這一天哪個還沒吃，就安排上。自己不會做，沒關係，菜市場把東西買齊，買包火鍋蘸料，直接在家自制小火鍋。再懶一點，就外賣點一個麻辣拌，把營養補充完整。

有個控制體重的方法，就是把一天中，無論是幾餐，全都安排在8個小時以內，剩下的16個小時，什麼都不吃，只喝水。

所以規律飲食，每天吃不同的飯菜，有利於身體健康，也可以不長胖哦。

給你看幾個我常點的盒飯，主菜分別是板栗燒雞，鴨肉燜藕，杭椒鵝柳，副菜是，蘿蔔柳，土豆絲，黑豆腐。