補充維生素先從吃菜吃水果開始。

你點外賣，可以點帶蔬菜的套餐呀。

從家裡帶2個水果或者黃瓜、西紅柿在上班吃也行。

蔬果不僅給你維生素，還有很多膳食纖維，比單吃維生素片劑好多了。

你好，歸納你的提問為上班族如何補充維生素更方便實用副作用小。建議一是點外賣時儘量點富含維生素的外賣，二是選擇多吃水果補充，每天帶點水果到單位應該也是比較方便的。

一、維生素定義及其重要性。

維生素（英語：Vitamin）是一系列有機化合物的統稱。它們是生物體所需要的微量營養成分，而一般又無法由生物體自己生產，需要透過飲食等手段獲得。維生素不能像糖類、蛋白質及脂肪那樣可以產生能量，組成細胞，但是它們對生物體的新陳代謝起調節作用。缺乏維生素會導致嚴重的健康問題；

二、常規補充維生素的方法。

1.食物補充：維生素均以維生素原的形式存在於食物中，比較常見的有動物肝臟，牛奶及奶製品。另外，綠葉蔬菜和黃色蔬菜，水果，禽蛋等也含有較高的維生素，比如說：西紅柿，魚肝油，雞蛋，獼猴桃，黃瓜，鱔魚，胡蘿蔔，菠菜等維生素的含量都是很高的。優點：味美，經濟，安全。

2.藥物補充：市面上補充維生素的藥物種類繁多。主要用於不能食物補充的維生素缺乏患者的補充，長期過量服用可能有一定藥物副作用。

三、注意事項

如果在空腹時服用維生素，會在人體還來不及吸收利用之前即從糞便中排出。如維生素A等脂溶性維生素，溶於脂肪中才能被胃腸黏膜吸收，應宜飯後吃用，才能夠較完全地被人體吸收。

四、根據你目前的情況，因為工作原因長期吃外賣，維生素攝入不足。且不方便自行做餐以透過進食蔬菜補充。因此建議一是點外賣時儘量點富含維生素的外賣，二是選擇多吃水果補充，每天帶點水果到單位應該也是比較方便的。並且利用吃水果的時間短暫休息一下對身體和工作不是更好些嗎？