多調幾個鬧鐘。

愛賴床的人，一個鬧鐘是鬧不醒的，鬧鐘一響，拍掉倒頭就睡，以至於睡過頭是常有的事。對付這樣的人，一定要多設幾個鬧鐘，鬧到願意起床為止。

拉開窗簾。

早晨到了該起床時間，房間還是被嚴密的窗簾遮得昏昏暗暗，適宜昏睡的環境，讓身體更難喚醒。早起要拉開窗簾，讓光線透進臥室來，身體更容易覺醒。

閉著眼睛起床。

要是你實在不願意睜開眼睛，那就閉著眼睛起床吧。閉著眼睛比較容易起床，讓身體自己行動，閉著眼睛先去刷個牙洗個臉，洗漱過後頭腦就開始清醒了，這個時候你會發現自己已經完全睡醒了。

聽聽音樂。

想要賴床的時候，把手機音樂播放器開啟吧，放幾首自己平時愛聽的，勁爆一點的音樂，音量略開大聲點，從聽覺開始，讓感官陸續起床。

伸個懶腰。

躺床上拉伸拉伸自己身體，放鬆放鬆筋骨，伸個懶腰什麼的，身體會舒服很多，起來也不會腰痠背痛。早晨剛剛睡醒，伸個懶腰是對身體下達起床命令的暗示。

思考起床後要完成的事情。

若你的身體實在不願意起床，那就先躺著，但不要讓你的頭腦睡著。你可以想一些當天起床後必須完成的事情，思考一下你將要怎麼安排這些事，如何去做……想著想著，最後你會發現你完全沒有睡意了，想要馬上起床去完成那些任務，賴床問題也就完美解決了。

破壞舒適的被窩。

賴床嚴重時，對自己狠一點，冬天可以拉開被子，夏天就關掉空調或風扇。把舒適的睡眠環境破壞了，也就難以再賴床了。

讓勤勞，乾淨，有上進心於一身的我來回答這個問題

因為我沒有小孩，時間更隨性一點趕上八點上班就可以，然後是每週休一天，下面說一下我不賴床的方法:

1、我工作日晚上不會太晚睡（除了失眠）

2、早上定鬧鈴

3、身邊的親人叫你起床

4、頭天把第二天要做的事排個時間表（可以把凌亂的生活變的井井有條）

相信習慣會變成自然，堅持下去讓生活井井有條，也讓自己成為一個自律還有好自慣的自己。

每天早起困難，為什麼？

早起困難幾乎每一個年輕人都會，相比較來年人來說，年輕人喜歡熬夜、各種壓力等導致睡眠不充分。才會在早起的時候感覺整個身體還沒有完全的休息好。面對生活年輕人身上的擔子很重，需要操心的事情那是數都數不過來。心裡壓力大，在晚上睡覺的時候大腦的潛意識都還在為以後擔憂著，一直的工作，自然就會疲勞，就會睡不好，睡不充分！經常熬夜，經常熬夜生物鐘都是混亂的，該睡的時候睡不好，該起的時候是不來。

每天早起困難，怎麼辦？

調節身心，身上有小痛小病的不要不在乎，定期體檢，預防一些疾病。保持愉快的心情，天塌了還有高個頂著，如果是個高個也不用操這種杞人憂天的閒心。之前在新聞看到：“愉快的心情、豁達的心胸是戰勝病魔戰勝一切的利器。”學會給自己減壓，各種壓力吧，看得平淡點。不要經常熬夜，要按時休息。少食辛辣油膩的食物，清淡為主。

就這些，祝大家都有個好的睡眠，好的身體！

我以前也有這毛病，

一般來說賴床的人，生活都沒有什麼壓力，床困難戶多是上學的學生和上班一族。他們的共同點是都比較年輕，精力旺盛，對自己喜歡或者追求的事物會投入大量的精力，基本都成了夜貓子。起床困難戶也是很糾結的，他們需要和內心不停的博弈。內在精神薄弱的人會選擇向睡眠妥協，拍掉鬧鐘或者無視鬧鈴繼續入睡；而意志力稍微頑強點的就會在被窩裡給自己定下類似“再睡幾分鐘”這樣的鬧鈴，不過到時起不起的來就是另外一碼事了。

遇到早上起不來的情況在年輕人當中很普遍，那麼早上起不來的時候應該怎麼辦呢?很多人都有熬夜的習慣，經常很晚才睡，這種習慣是很不好的，要自我指定作息時間，並嚴格遵守，養成早睡早起的好習慣。

早晨醒來，及時的拉開窗簾，讓室內亮度增強，讓亮度刺激感官，就不會再有睡意了。

設定鬧鐘就是一個強制性，讓自己在沉睡中醒來，聽到鬧鐘就條件反射起床，形成規律。

在床頭放一瓶風油精，實在睜不開眼了，就抹一點在眼角的旁邊，幫自己提神，清醒清醒頭腦。

早起困難，就是睡懶覺。主要原因在於生活規律紊亂。由於生活沒有規律，打破了人體生物鐘。早起困難有多種原因：工作勞累，經常加班，晚上應酬，經常熬夜等等，長此以久形成“亞健康”。

對策：一、養成晚上10點之前睡覺的習慣。二、晚飯一個小時之後，到戶外散步的習慣，增加有氧運動。每週至少有一次到健身房鍛鍊。鍛鍊哪怕是三天打漁兩天曬網，也比不鍛鍊強。三、不要頻繁地參加夜生活，適當推掉一些。

最後，祝您健康！

首先謝謝邀請。對於起床困難病並沒有太好的辦法，我們可以採用早睡早起法，早睡早起很通俗易懂，我們如果睡得比較早，每天晚上就會提高我們的睡眠質量，是緩解一天疲勞的最佳方法，早睡的話，到了早晨，我們會自然很早醒來，醒來之後便自然的睡不著了。所以建議早睡早起來解決起床困難問題。如果以後有好的方法會繼續為大家奉上！

我曾經就是起床困難，可以晚睡，但不能早起，早起實在是太痛苦了，但是熬夜是嚴重影響我們健康的行為，所以必須養成早睡早起的好習慣。

首先，要想解決起床困難， 就必須先早起，而不是早睡。

因為之前嘗試過，想早睡，以便能早起，結果實際行動起來，根本睡不著，不過是躺在床上玩手機，或者想這想哪，所以必須先早起。就是強迫自己起來，哪怕自己一天都沒精神，也要必須早起。只有早起了，晚上七八點就睡意很濃，這樣就保證了早睡，而第二天依舊要早起，這樣子一個星期就基本上早睡早起了。

其次，有時候早睡也可以透過聽小說，看書來實現 。

現在很多軟體能聽書，聽著聽著就困了，而看書更容易睡了，人們天生對文字產生睏意，尤其是躺著的時候。所以嘗試幾次，就自然而睡了。

最後，治癒起床難，需要意志和恆心。

像我現在每天六點起床，晚上九點半睡覺，以前是絕對做不到的，但當相信或者必須要去做到的時候，就能做到了。畢竟，早睡早起是我們健康的生活方式，值得我們養成。

給你開點藥行嗎？那都是不現實的我告訴你最近我就在剋制這個問題，其實來說起床並不是很困難，只是你很想貪睡，大部分人起床難都是深度睡眠的人，你只要晚上早點睡，保持正常的休息時間，晚上沒事的跑跑步，讓自己的身體累一下，這個特別的好使，早上儘量給自己點事情做，這樣來督促自己，但是你別想著不付出就想著早起床，別說西醫治不了你，連我這個老中醫也救不了你，一定要記住凡事壞習慣要剋制住，不能任性壞習慣，

不知道你的年齡多大了？成年人如果有這種問題，就要找原因，然後對症下藥就行啦。一般有以下幾種情況。

1.因為身體有某種疾病，導致嗜睡。早上容易懶床。這種情況，應該諮詢醫生，快點治療，病好了，問題就解決了。

2.一般正常人賴床，可能是晚上熬夜了，所以早上起不來。這種情況，你不熬夜，就解決了。

3.還有人說了，我沒熬夜，身體也沒問題，就是早上不想起床。這種情況，有可能是你睡覺以前，想得太多了，或者是情緒太激動了，以至於晚上睡覺不踏實，睡眠質量不好，所以，也是賴床。

這樣子的情況，你晚上睡覺之前，就不要一直看電視，或者玩手機了，給睡覺之前一點點睡眠緩衝期，讓大腦安靜下來。慢慢就好了。

4.還有一種情況，你什麼睡眠問題都沒有，到點了也醒了，就是不想起床。

這個問題就嚴重了。你的生活沒有目標嗎？你是不是有點渾渾噩噩的混日子呢？

如果有這個問題，建議你當看看名人自傳。多認識身邊的成功人士，激勵自己。至少有一個自己眼前的奮鬥目標。這樣，你的人生有導航了，才會有動力，才有勇氣克服種種的懶床。

年輕時特別是在冬天，整個世界成了大冰箱，山冷得顫抖，河凍得僵硬，空氣也似乎要凝固起來，我睡得屋子沒有暖氣，蓋了兩層被子，晚上睡覺上廁所都要有很大的勇氣，最溫暖的地方也就是被窩，外面寒風呼呼地吹著，意志低的我由於沒有工作怎麼也不想起床，爸爸媽媽是非常非常勤勞的人，看我不起床經常罵我，有一次忍不住打了我，我賭氣跑了出去，到了公路上，呵呵，大路上真熱鬧，有汽車，拉磚的拖拉機，還有馬車，上班的人騎著腳踏車，有六七十發歲的老大爺，有和爸爸同歲的叔叔阿姨，還有比我小得去上學，人多了立馬不覺冷了，馬上後悔了，暗暗發誓今後一定要早起，回去到商場買了一隻鬧鐘，定了時間，早一個小時，打拳吃飯，洗漱時間足夠了

別看時間，一鼓作氣地起床吧！ 這樣就OK惹 真的OK嗎？ 是OK的。 親身經歷： PS：有心血管疾病的請不要使用此方法。 第一步：讓鬧鐘叫得醒你： 原先的我，手機鬧鐘定五個：6:50，7:00，7:10，7:20，7:30，聲音一般，放在床頭。正常情況下在第三到第四個鈴響時我才起，之前的話響一個按一個。 但有一次，我把手機放在桌上（上床下鋪）充電，清晨在聽到鬧鐘聲的那一瞬間，我習慣性地伸手去找，結果沒有。於是我就慌了（擔心吵到舍友）翻身下床一氣呵成，三秒鐘起床把鬧鐘關掉…… 於是我靈機一動。 ———分———割———線——— 第二步：養成習慣： 現在我只有一個鬧鈴，6:58，給我自己兩分鐘起床，這是最近十天的記錄，除了週末比較懈怠（連著兩次週末晚起了T_T明明和自己說好每天都要早起的……）其餘都達成標準。 （早起即7:00前，晚起反之） 這已經快成為一種習慣了，鬧鈴響起我就一骨碌滾下床去，開始洗漱，開始一天的準備。 賴床的毛病就此改掉。 相信每個人都能做到。 最近也有好幾次在鬧鐘響之前幾分鐘自動醒來，當生物鐘形成後，甚至連鬧鐘也不需要了。 以上 ———分———割———線——— 2015.10.18 更新 堅持早起也有好幾個月了，現在鬧鐘是06:40，但每天我都會定點在06:30左右醒來，完全不需要一鼓作氣起床法了。 附文：一鼓作氣起床法對身體好嗎？ by myself 所以，有心血管疾病的請不要使用此方法。 編輯於 2015-10-18・著作權歸作者所有 Zoe Chen 真棒。不過，你該練字了親 StanVy Hooper 想問一下真的對正常人心臟沒毛病嗎……