【健身指南】跳繩的好處有哪些？

跳繩！我們在熟悉不過啦，但是跳繩有哪些好處，你知道嗎？

1⃣️跳繩是提高鍛鍊耐力的有氧運動。

2⃣️跳繩有益身心健康，開發智力，強身健體，能讓人體更加靈敏，提高整體素質。

3⃣️跳繩對全身的肌肉都起到鍛鍊作用，尤其是消除臀部和大腿脂肪，很好的燃脂運動。

4⃣️跳繩可以強健心血管系統。

5⃣️強化腦細胞活力，提高思維和想象力。

【重點來啦】

6⃣️10分鐘跳繩=30分鐘跑步

⚠️跳繩的注意事項

初學者前期可以跳1-2分鐘，每天多跳幾組，跳繩過程中調整呼吸，控制節奏，慢慢增加跳繩時間。

動作有哪些？

動作一：基本跳，雙腿微開，常規跳繩方式。

動作二：墊腳跳，對大腿內側能起到很好的鍛鍊作用。

動作三：高抬腿跳，步法類似高抬腿運動，強度大，鍛鍊腿部力量。

動作四：單腳跳，消耗卡路里效果比較明顯。

#健身#

你好，對於跳繩該如何練習，我給出去如下建議。其實跳繩很簡單，但你要注意一下幾個步驟：

1,選擇合適的跳繩：首先選擇可以調節的繩子。重量也很重要，輕了，不容易搖繩，繩子重了會加重搖繩負擔，手腕容易產生痠痛。

2,選擇合適的衣服：寬鬆的衣服，最高是運動短褲，便於跳動。鞋子選擇鞋底薄的，便於繩子從腳底透過。

3,繩子的長度：繩子踩在腳底，雙腳分開同肩寬，跳繩的在胸部以上，腋窩一下。這裡可以根據自己的身高做適當的微調。

4,跳繩節奏的選擇：根據個人經驗，搖繩節奏保持在90--120次/分鐘之間。節奏把握也是最難的部分，需要協調腳和手的配合。儘量採用手腕搖繩，避免大臂的圓周擺動。

大家好！關於怎麼練好跳繩？這個問題我來回答。跳繩是一項非常好的有氧健身運動，適合不同年齡段和不同需求的人來鍛鍊。要練好跳繩要從以下幾個方面入手：一、選擇一條趁手的跳繩：跳繩的手柄我們選帶軸承的，外面包裹吸水海面的那種，繩子選那種運動用的軟鋼絲繩的就可以。大家看一下，下圖就是我用的跳繩。二、調整適合自己的繩長：選好了跳繩我們就要調整它的長度，如果我們跳繩目的主要是為了健身或減肥，那麼，我建議的繩長是這樣，雙手握住繩子的手柄，單腳踩住繩子中間，雙臂與肩同寬，從體側提起手臂，繩子手柄到達腋下的高度，就是適合你的繩長。三：場地的選擇：儘量選擇平滑無障礙的場地，比如家裡的客廳，外面的水泥地或大理石地面等。四：跳繩前拉伸：1、轉動手腕 2、直臂大回環 3、轉動腳腕 五、跳繩的技巧：跳繩的動作很多，從大的分類來講就是單腳跳和雙腳跳，這裡我不太建議大家雙腳跳，因為雙腳跳容易累，效率低。今天我重點講一下單腳跳繩的一些實用技巧。不管我們用什麼動作去單腳跳繩，我的原則是：1、跳動的時候雙膝微屈，前腳掌起落，而且在跳起的時候腳離地儘量要低，只要繩子能順利透過就行。2、跳動過程中，要收腹挺胸，大臂夾緊，用小臂和手腕的力量去甩繩。3、跳繩過程中要保持呼吸勻暢，如果是減肥或健身的耐力跳繩，建議大家用60%的能力去跳，這種方式可以保證我們進行有氧呼吸，而且可以有效的延長運動時間，對健身、減脂都非常有幫助。4、建議大家每次跳繩2000個左右，可以分組跳，能力強的也可以一組跳完。六、運動結束放鬆：1、小臂和手腕的拉伸 2、肩部拉伸 3、小腿肚的拉伸

新人跳繩應遵循～循序漸進！體重較重的，建議先減脂，降低體重後，再來跳，不損害膝蓋。如果你的膝蓋能夠支撐的住，那就放心的跳。記住跳繩前要做熱身運動，拉拉筋，特別是關節部位，一定要活動開，還有跳繩得腳尖著地，否則損害身體健康。至於每分鐘跳多少，那就根據自己身體情況，適當掌握節奏就行。一般情況下分三到五組，每組200，每組間隔30秒，也就是說休息一下，再跳。如果想減脂，建議每三組後做一組俯臥撐每組15個，一組仰臥起坐每組15個。差不多夠了，適應了，還可以在增加其他動作。每天最好在下午4點以後6點以前運動。跳的熟練還可以變化動作～花樣跳繩。一點個人經驗，不知能否幫到你。