心得:本人由於散步姿勢不正確導致大腿變肌肉腿，小腿也粗了3釐米，之後改變訓練計劃，睡前20分鐘臀橋，動靜結合，以靜態為主，餐後20分鐘山式站立，有必要提醒一下山式的動作要領，大腳趾併攏，膝蓋上提，小腿內旋，ps可以靠牆站，晨起10分鐘跪姿後踢腿，同時可多做大腿前側拉伸，一個月就有效果，同時附圖

首先，關於提問中“17459”是身高174釐米，體重59公斤的描述嗎？如果是的話，其實提問者並不是很胖，你說你是高三沒鍛鍊胖了許多，那你應該是一個16歲左右的青少年，那這個時候是你還在正常發育的階段，此時光看體重並不明智，可以去專業的健身機構測試一下你的體脂百分比，如果是男生，在16%及以下可以視作正常範圍，女生24%以下視作正常。

如果光看體重上升，要知道生長髮育期間骨質密度也會增加，也會體現在體重的增加上。其次如果你是女孩子，你的第二性徵如乳房的發育和子宮處必要脂肪的增加也會體現在體重的增加，所以不要一味的要求體重下降。

當然如果視覺上看上去，確實是腿粗了，可能跟以下幾個原因有關：1、愛吃甜食。愛吃甜食的人肥胖機率比其他人要高出30%多，想下是不是平時課間吃了太零食了呢？2、不愛運動，減緩代謝，導致多餘的熱量無法消耗慢慢的堆積在久坐不起的下肢。3、你的腿粗有沒有可能是因久坐引起的長期持續的水腫呢？4、有些人視覺上腿粗尤其小腿粗，跟其生理結構有一定關係，比如說扁平足或者膝關節內扣嚴重、臀肌較弱導致大腿發力遠強於臀部等等，這些結構上的原因也會使得腿型呈視覺上粗壯。