健康的成人，一天睡多長時間，這根據個人體質、身體情況、年齡因素等會有所不同，一般來說，7-8個小時為宜，而比睡眠時間更應該受到關注的應該是什麼時間睡覺，以及睡眠質量的好壞。這兩點應該是對身體健康影響更為重要的因素。睡覺的，睡眠質量，睡覺時間充足，都會影響到你的精神狀態。

我認為晚上睡覺不應該太晚，因此要保證在晚上23點前要進入睡眠的狀態。也就是說入睡的人就可以稍微晚點，入睡慢的人，就要根據自己的情況，安排上床睡覺的時間。不建議躺在床上看手機，一是容易引起精神興奮，導致失眠，二是對眼睛有一定的傷害。睡覺前先要保持心態平穩，不要激動，不要鬱悶，要放鬆自己，這樣能幫助你在適當的時間，睡好，睡充足，睡眠質量也好。

很多人認為晚點睡，但是保證8個小時的睡眠時間不就可以了嗎？實際上，這種想法是不對的，因為人在11點之前睡覺，的睡眠質量是最佳的，睡早了有的人容易早醒，睡晚了時間又不夠，如果這個時候不睡覺，則會影響你的睡眠質量，因此要順應自然規律，到睡覺的時候就睡覺，每天定個時間睡覺，是最好的。

如果經常多夢、易醒等情況存在，肯定會影響睡眠質量，睡眠質量不高，一樣會導致精神萎靡不振，記憶力下降，免疫力下降，頭暈頭痛等問題。而影響睡眠質量的因素也有很多，比如說氣血不足、精神壓力過大、思慮過多等。睡覺前精神緊張，玩手機，心煩意亂等。

所以大家睡覺一定要，調節好情緒，晚上不要過於的太晚睡覺，最好11點前睡覺，保持在7到8小時充足睡眠，讓你才有精神。望參考。

因人而異，不同年齡階段睡眠時間各不相同，青少年正處於生長髮育階段，睡眠時間應保持9—10小時，有利於身體排毒和臟器功能恢復，成年人一般保證8小時左右睡眠時間既可，50歲以後隨著越來越大，多多少少會有睡眠障礙，一般6—8小時既可。