運動，合理的膳食，少食多餐。要想改變首先要有決心和毅力。胖胖都是潛力股哦，瘦下來迎接不一樣的人生，加油。最後，絕對不能節食，對身體不好，而且非常容易反彈，也絕對不要去吃減肥藥，得不償失。

我也是易胖體質，吃的多了就長肉。不能節食減肥，減肥我覺得吃飯不要吃到撐，合理搭配善食，最重要的每天要鍛鍊，吃完飯多活動。吃完飯半個小時內不要坐下，但不要劇烈運動，在屋裡溜達溜達。合理的飲食加適當的運動，會有效果的，可以試一下。

減肥的核心本質是：要麼消耗的熱量大於吸收的熱量，要麼吸收的熱量小於消耗的熱量。

也就是多運動加快新陳代謝，多消耗熱量，或者吃熱量低的食物，可以去網上搜索食物熱量表。

紅豆薏米水 這種是食療很多明星都有過。把它當水喝只要喝水就好，還是很安全的，因為都是食物。然後就還是要少吃點易長胖的食物，比如油炸食品少吃，巧克力少吃，含糖量高的少吃，都吃蔬菜，粗纖維的東西。比如紅薯可以多吃點。很有飽腹感可以讓你少吃點飯。晚上九點後就不要吃東西了！紅豆薏米水還有一個功效就是去溼氣。你也可以去網上查查。望採納，謝謝！

首先想減肥有一個前提:你是否真的願意付出？

如果答案發自內心是肯定的，那麼這就是你成功的先決。

然後按照以下兩條指引:

1.要麼死要麼瘦

2.瘦下來會讓你有吸引力

你好！很高興能回答你的問題。肥胖除遺傳因素之外，更多的是由於不良的生活習慣和飲食習慣造成的。減肥其實就是人體熱量的支出和收入的平衡而已。建議每天做到以下兩點:第一是運動。輕柔的運動消耗的熱量非常的少，要適當的增加運動量。可以選擇減脂和力量訓練交替進行。第二是改變飲食方式。建議少油少鹽低熱量，注意少吃多餐。早餐儘量吃飽，營養豐富。中午適量的吃七成飽左右就可以了。晚餐儘量少吃，不吃碳水化合物。如果覺得餓的話，可以在下午三四點鐘吃點水果或者蔬菜當點心。晚上六點鐘過後不能再進食。

很容易胖的人一般分為3種，第一種遺傳肥胖，這樣的肥胖很不容易減下去，多運動控制飲食改善體質。第二種痰溼體質，一般痰溼體質人虛胖，要想減肥先排溼，身體溼氣排出去就很容易瘦下去。第三種就是內分泌失調，平時暴飲暴食，經常熬夜吃各種減肥產品造成身體失調。

減肥很簡單，得靠自己的毅力，減肥不是口頭說的，得靠行動，多鍛鍊，注意飲食，吃飯不要全飽，7分飽就可以，平常多鍛鍊身體，多運動，持之以恆。

我就是從小到大都比較胖的人，當然我以前沒有減肥成功，最近反而成功，原因是，之前只是“想”減肥，沒真把它印在心裡，現在是因為健康，我把減肥這個念頭印在了腦子裡，成為每天必要做的一件事，如果減肥的信念不深入，只會三天打魚兩天曬網的，因為減肥的過程是挺辛苦，大腦不喜歡，會時刻讓你放棄的，所以堅定的信念才是大前提，至於方法網上都有說，隨便一項有氧運動，再加上管住嘴不吃高熱量的食物，即使最簡單的慢跑也能減到肥，當然，針對性的運動更有效，所以減肥的根本是，減肥的決心有多大，效果就有多好。

控制好飲食，做個飲食計劃，適當運動，你肯定會瘦，貴在堅持，因為即使你瘦下來，你也需要一年來穩定你的體重，如果中途又開始放縱吃喝，還會漲回來的，所以做個自律的人，這樣減肥也不痛苦，很充實，一定要堅持，能拒絕自己的貪婪的想法

個人認為最健康，最有效的減肥方法就是適量運動＋間歇性斷食。因為減脂這件事飲食影響相當大，如果有興趣可以看看我的主頁，有很多關於減脂方面的運動飲食方面的分享，可能會給你一些幫助， 但是減肥效果如何，一是要看你運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這個到底我想我們應該都能理解哈。