看圖片，經常跑步的人腿部是不會變粗的，除非本身就很粗壯。

當然有的人會說，跑步後腿部肌肉變硬了，看上去有肌肉塊一樣。這樣的情況一般是沒有拉伸造成的，只要在跑步前進行動態熱身，跑步後進行靜態拉伸，那麼就可以讓肌肉處在放鬆的狀態中，自然不會出現肌肉變硬的情況了。

不少人跑步減肥把小腿跑粗了，這種情況是存在且常見的。但是，這是錯誤的跑步習慣造成的，真確的跑步習慣下，事可以保持小腿的苗條的。

我們在進行跑步鍛鍊時，身體有氧呼吸或無氧呼吸消耗脂肪和其它一些能源物質的同時，會產生一些代謝產物，這些代謝產物會在體能運輸並努力排出體外。期中，一部分代謝產物諸如大量的乳酸運送到小腿的部分不能及時排出，導致在小腿淤積，最終導致小腿加粗。這與“跑後立即坐下，臀部會肥大”有異曲同工之處。也是小腿會加粗的主要原因。

對應的，跑完之後的拉伸運動就顯得尤為重要了。我個人每次跑完之後，都會有至少20分鐘的全身拉伸運動。幫助代謝產物的排出，防止小腿變粗的同時，還能拉長經絡，也能預防第二天出現全身痠痛的狀況。

除此之外，還有一部分原因是腿部肌肉“健壯”了。這就要注意在跑步時，不要用力過猛、過突然，循序漸進地來。平時也注意小腿的塑形。上面提到的拉伸運動就是很好的方法。我師姐教給我一個方法也很好用：每天刷牙時，腳尖點起來。刷牙塑形兩不誤，大概兩個月以上就可以見到效果了。

總之，減肥和運動都不僅要“邁開腿”，還要“會邁開腿”。正確的開啟方式才能有正確的結果。

跑步減肥不會讓腿變粗！

很多愛美人士，尤其是女士常常擔心跑步腿會變粗，其實，根本不會。

肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且透過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.而跑步只是承載我們的自重向前作功，根本談不上是大重量刺激。大多數人覺得跑步上氣不接下氣的，非常困難，不是因為腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。

瞭解了肌肉增長，我們可以回頭來了解一下跑步，只要採用正確的跑步方法，不但不會變粗，反而會變細，變美。（上圖為跑步的正確姿勢）

跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。在戶外跑步，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆；二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。

跑步對於減肥的好處有

1、有助於養成易於燃脂的好體質 ，為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。 一般而言，跑步是一項有氧運動，透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

2、讓身材更緊緻年輕 跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。 另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

（腿部按摩穴位參考圖）

總結：綜上所述，跑步好處多多，正確的鍛鍊，不會造成小腿變粗。需要注意的是，跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。跑步結束以後，按摩一會兒，幫助肌肉恢復。

你好，有一個很大的誤解，就是人們認為跑步的時候會讓腿變粗，其實這個是沒有道理的，我這邊分享一個被絕大多數人忽略的事實，那就是人的腿粗和腿細，主要取決於兩個因素，第一個因素是遺傳，第二個因素是體重。

那麼從這兩個因素我們可以看到，我們可以改變的就是體重，當你體重比較大，身體比較胖，你的腿自然會比較粗，當你的體重減下來，身體的體重，對於你的體型來講是適中的，甚至偏瘦的，你的腿粗不到哪裡去。

所以現在大家可以明白，如果你長期持續的跑步，再加上合理的飲食，你的體重一定會下降，那麼當體重下降的時候，腿自然會變細。同時呢，在每次跑步之前和跑步之後，建議大家做一些小腿和大腿相關的拉伸動作，比如，針對小腿的腓腸肌和比目魚肌的拉伸，能夠對小腿的肌肉起到塑形作用，從而讓小腿的腿型更加好看，這也是另外一定程度上的讓自己的腿更美的方法。

小腿會有肌肉的，如果是女生適當跑就可以了。減肥還是要控制飲食，多吃蔬菜和水果。紅肉和米飯最好少吃。我現在飯前會喝杯咖啡，能夠抑制食慾。我和閨蜜都是喝咖啡來保持身材，這陣子我們天天都喝luckin coffee的小藍杯，兩個人體重都有下降，而且20多一杯，價格合理，味道還特別棒。

跑久了肯定會粗，有肌肉的。我認為半小時慢跑足夠了，減肥主要是控制飲食，如果胃口大的人，飯前應該喝咖啡，咖啡減肥效果感覺還可以，現在我就是每天都在luckin coffee喝一杯小藍杯，香濃的味道讓我心情好，一個月我瘦了5斤。