你是男性還是女性，身高是多少為什麼要減到一百斤呢，一百二十斤不是剛剛好嗎？我在這裡給你個建議：每天吃飯在清淡飲食的基礎上相比平時的一人八成，運動量是每天慢跑或者爆走30分鐘以上，每天分組做一百個伏臥撐，分組做五十個引體向上，五十個垂體卷腹：五十個仰臥卷腹，分組做二十分鐘的平板支撐我估計差不多希望對你有用。

我分享一下自己剛開始減肥的經歷，第一個月從19年5月10日開始減肥到5月31日，整整減掉了17.9公斤，當時掉了這麼多，對於瘦人來說，太多了，但對於我這個大胖子，根本就看不出來，下面是用薄荷記錄的

大家可以看一看，這個圖，你有什麼感觸呢？所以說一個月減掉20斤是可以實現的。

120斤基數不大，如果體重180斤一個月瘦20斤還皆有可能……一個月瘦10斤左右正常，我們減肥的目的是讓我們的脂肪含量減少，身體的圍度變化發生肉眼可見。一個月之內瘦20斤？一方面是節食，另一方面搭配高強度運動。以我們普通人的毅力，很這很難實現……

擺正心態 不要急於求成 合理飲食計劃 攝入健康 營養 低卡食物 調節飲食的基礎加上合理的運動量 堅持不讓去。等待更好的自己加油

如何吃瘦？7天減肥餐 一個月暴瘦20斤，堅持吃不反彈。

我堂姐推薦給我的，她是按照這個減肥餐吃瘦了15斤！專業的營養師搭配，加上合理的鍛鍊，終於瘦到理想狀態。

先說一下我之前體重。疫情期間直接讓我媽給我喂的胖了12斤。我身高165， 之前體重106 一個月之後120斤了，上稱之後，差點哭了。後來我朋友跟我影片的第一句話就問我咋胖成這樣。然後我就自閉了幾天，下定決心選擇減肥。為什麼沒有直接選擇運動減肥呢 因為我懶而且時間太慢。話不多說直接上食譜。

第一天①

早餐：脫脂牛奶一杯 蛋白兩個 雜糧餅乾一塊

午餐：雞胸一塊 蔬菜一份 雜糧餅乾一塊

晚餐：玉米一個 蔬菜一份

第二天②

早餐：紅豆大米粥一碗 桂圓一把 雜糧餅乾一塊

午餐：牛排三小塊 蔬菜一份 雜糧餅乾一塊

晚餐：紅薯一個 蔬菜一份

早餐：脫脂牛奶一杯 荷包蛋一個 雜糧餅乾一塊

午餐：雞胸一塊 蔬菜一份 雜糧餅乾一塊

晚餐：土豆泥一份（兩個土豆）蔬菜一份

第四天④

早餐：香蕉酸奶一杯 南瓜枸杞粥 雜糧餅乾一塊

午餐：魚（不限量 按食量）土豆泥 雜糧餅乾一塊

晚餐：涼拌木耳 土豆泥

第五天⑤

早餐：荷包蛋 紅豆薏米湯一碗 雜糧餅乾一塊

午餐：雞胸一塊 蔬菜一份 雜糧餅乾一塊

晚餐：地瓜 蔬菜一份

第六天⑥

早餐：蛋白兩個 豆漿一杯 雜糧餅乾一塊

午餐：水煮蝦 蔬菜一份 雜糧餅乾一塊

晚餐：玉米一個 蔬菜一份

第七天⑦

早餐：牛奶燕麥一碗 蛋白一個 雜糧餅乾一塊

午餐：雞胸一塊 蔬菜一份 雜糧餅乾一塊

晚餐：土豆泥 蔬菜一份

蔬菜一份可以吃素炒的、水煮的 放一點蠔油，放一點鹽，味道都特別好。

早上加益生菌是我便秘特別嚴重， 一週能上一次廁所都不錯了 所以我選擇喝益生菌調理 後來那種能每天上廁所的感覺太爽了！有溼氣的也一定要好好調理不然真的減不下去

雜糧餅乾建議你們選擇熱量低飽腹感強的 有燃脂功效的（不要去超市搞一些曲奇吃！！）無香精 無防腐劑的。

大概就是這樣啦 希望夥伴們都能瘦下來！