一個人的成長過程，毅力和決心是非常重要的。否則，我們的夢想、目標就不容易實現。遇到困難和障礙就會退縮，就永遠不可能突破自己的侷限，取得重大進步。

但對於一個年輕人來說，在培養毅力和堅持前，還有更重要的事情需要做好。

第一，培養思考力。即不人云亦云、盲目聽信於人，而是著重於培養獨立思考的能力。我說的這種獨立思考能力不是說處處與人作對來表示自己的觀點不一樣，也不是故意特立獨行來標榜自己另類，而是真正面對廣闊的思想世界，擁有一種有深度和廣度的思考能力。它是你在吸納了各種智慧和閱讀，並對其中的觀點進行比較和消化後，得出正確結論和願意堅持的態度，並且不斷使自己的三觀不斷完善的過程。

在思想上，我們不能一以固之，比如不能只學了一點馬克思主義，就馬上把自己變成堅定的馬克思主義者。而是要與其他各種思想、社會思潮，以及現代科技發展理論進行對照之後，再來決定你是不是應該成為一個馬克思主義者。人堅持的任何一種態度都應該是經過反覆論證、不斷學習的。

此外，獨立思考並不意味著我們偏執堅持同一種觀點不變，而是透過不斷學習、進步，多角度看待問題，讓自己變得越來越有智慧、完善和豐滿，也越來越能夠根據自己的思考，做出相對來說比較正確，並且對個人和社會有長遠好處的決定。

第二，培養判斷力和決斷力。判斷力是面對一件事情判斷如何做、怎麼做，或者說是否應該做的能力。決斷力是決定什麼時候做，是馬上做，還是未來做，應該放棄什麼和堅持什麼的一種能力。

判斷力有兩個核心詞，一個是正確，另一個是遠見。所謂正確，就是你的判斷必須根據事情的前因後果、上下關係、社會資源、國際形勢等來做。我們都知道，在一個錯誤的道路上越堅持，離你的初衷就會越遠，越容易陷入錯誤泥潭。我們在判斷一件事情的時候，首先要確保自己是正確的。

判斷要有遠見，不能鼠目寸光，不能被眼前的利益迷住雙眼，不能基於利益得失，斤斤計較來做判斷。任何短視的判斷，從長遠角度看都會對自身產生重大傷害，對社會也不會帶來任何好處。一個正確的、有遠見的判斷是考慮到多種因素及長遠發展的一種判斷。有了這樣的判斷，我們後面談到的毅力和堅持才有意義。

決斷力，則是指在你下了判斷後，是否能下決心去做的能力。它主要由兩個要素構成，一是取捨能力，二是果斷能力。比如說，你談戀愛的時候選擇了一個人作為你的男朋友，那麼就要放棄其他人，如果太過猶豫，在兩人中徘徊，可能就會一無所得。學會取捨，做到堅定不移捨棄就變得極其重要。這和個人性格相關，有的人性格天生比較軟弱，有的人則天生比較剛強；有的人比較多愁善感，過分關注感情；有的人比較理智，顯示冷靜果斷的一面。總而言之，人生就是學會取捨，學會放棄一些東西，堅持一些東西。

當斷不斷，反受其害。我們很多人都有過這樣的經歷。當你已經有了選擇，有了取捨後，要果斷地決定到底應該做什麼，儘可能減少後遺症，這就是決斷能力，是非常重要的。

第三，必須要學會充分懂得、理解自己。孔子云：”吾日三省吾身。”每天反思自己，檢點自己的行為。蘇格拉底說過“認識你自己”，人最大的麻煩就是對世界看得很清楚，但對自己看得很糊塗。

對自己看得糊塗表現為幾個方面：第一，個性的優缺點。我們大多數人不太願意承認自己個性中的缺點，比如一個人很少會承認自己斤斤計較、脾氣暴躁，或者即使意識到自己有缺點，但很少努力去改正。這種人把自己變成個性的俘虜，很難主掌自己的生命狀態。

第二，對於性格的瞭解。個性和性格不太一樣，個性主要是指一個人綜合綜合狀態，個人能力的構成。性格主要是指一個人的脾氣，遇到事情的天然反應。對於性格要進行分析，例如性格脾氣比較暴躁的人，很難去完成會計這種需要靜心思考的工作。一個性格非常隨和、溫和的人，也很難去做類似戰爭指揮這種雷厲風行的工作。所以，我們常說性格和個性加起來就是命運，性格也是命運的一個組成的部分。

尋找自己未來的職業與自己的性格是有密切關係的。當然性格應當是可以修煉的，比如說脾氣急躁的人經常打禪可能就會有所改善；脾氣溫和的人經常做一些需要快速決斷的鍛鍊，也許就可以讓性格的溫和沖淡一點。

第三，尋找自己內心真正的愛好。你喜歡學習的專業、業餘活動，甚至包括你的性取向，只有你自己知道。在無傷別人和社會的前提下，遵循自己內心的喜好來尋找自己未來人生的發展方向，算是理解和懂得自己的一個重要標誌。我們很多人實際上屈從於社會的壓力、別人的眼光，還有父母的期待，結果在做自己不喜歡的事情。

第四，人生目標和人生夢想的設定。根據前面的三個條件來設定自己的人生目標，併為之去努力奮鬥，再加上你的判斷力、決策力和思考能力，這個目標和夢想方向的設定，通常來說就不會有太多的錯誤。

做到上述條件後，我們才能講毅力和堅持。當你已經有了自己的目標和夢想，並且在思考和判斷比較成熟的前提下，你想要去做的事情確實就要堅持，努力把它做完做好。這種堅持和毅力，一方面是透過時間的長度能夠逐步證明自己的能力所在。另一方面，你不斷堅持就意味著專注能力很強，這樣的人通常都能把一件事情做到相對極致境界。

如果我們有毅力去堅持一件事情，通常能夠取得比較大的成果。即使在過程中會受到各種挫折，會灰心喪氣，但只要堅持下去，成果就會顯示出來。這和電影《摔跤吧，爸爸》中，父親讓兩個小女孩堅持摔跤，最後經過各種挫折拿到國家冠軍、英聯邦冠軍的概念是一樣的，這就是堅持和毅力所帶來的成果。

在堅持和毅力之前，努力去思考這件事情是否能做，判斷這件事情究竟該怎麼做，決斷何時來做。配以充分的理解，懂得自己的優勢和長處。最後，再加上毅力和堅持，那麼這件事情就變成了一個可期待取得成就的事情。

現在的年輕人，儘管有很多選擇，但更重要的是一旦選擇以後堅持做下去，用自己的毅力，把事情做成，這是一個人一生能夠取得比較好的成就的基礎。但是，並不是你配以堅持和毅力就能取得成功的。有時我們認為一件事情百分之百正確，也努力去做了，但堅持到最後卻發現走不通。此時，我們還要有迅速調整方向、改變自己，重新設定目標、重頭開始進行努力的能力。

比如，當初我自己經過反覆思考，認為到美國去讀書是一個正確的方向。經過三年的努力，美華人不給我任何獎學金，我自己也沒有錢，如果再堅持下去就變成死路一條。所以，我迅速調整方向，決定在國內先開補習班掙錢，這算是對自己原來認為正確，但因現實改變的事情的糾正。開補習班後，其實我曾經想把新東方關掉，但後來我意識到繼續做新東方這件事情，能夠比出國讀書更加有意思，也能做得更大，就一直堅持到今天，現實也可以證明我的選擇是正確的。

人生就是在一個不停調整過程中前行的。船在航行，前面出現礁石，你不可能對著礁石橫衝直撞，是要改變一點點方向的。但總體來說，人生是一個不斷拔高、沿著正確的方向往前走的過程。在這個過程中，需要不斷用我們的思考力、獨立判斷能力和決斷力，再配以毅力和堅持，就能讓我們的人生變得更加精彩。

其實沒啥訣竅，說再多都是扯淡，就兩條，做到了就成了：

1、對自己狠。

這是最重要的，對自己狠是說對自己要嚴格一點，不是什麼拿菸頭燙自己的那種狠。嚴於律己，比什麼都重要。————可實際上很多人愛自己都尤恐不及，那還能對自己狠呢？

2、別作計劃但改變現狀，先花一週調整一個習慣，然後再花一個月養成這個習慣，最後是一直保持這個習慣，然後每月偶爾給自己放兩天假，作為獎勵。

每一個人成功的背後，其實都具有強大的意志力。

而意志力對於每個人來說卻又都是有限的，下面就先來給大家分享一組羅伊·鮑邁斯特做的著名的胡蘿蔔實驗。

這個實驗很有意思，他把一群又渴又餓的大學生，請過來做實驗。做實驗的時候把他們分成兩組， 有一組在他們面前擺了熱的曲奇，你可以隨時吃這個熱曲奇；另一組大學生也坐在旁邊，你能夠看見那個熱的曲奇，但是你們這組不能吃，而只能吃擺在面前的胡蘿蔔。

你想一個特別餓的大學生，看到那邊聞著曲奇的香味，這邊卻只能吃胡蘿蔔，這是一件非常遭罪的事。但是這組沒辦法，為了配合實驗，就只能生氣地去吃那個胡蘿蔔，這就需要極強的意志力。

而等他們在那兒熬了一段時間以後出來答題，答的都是幾何題。那幾何題特別難，為什麼特別難呢？因為根本就無解。

完全無解的幾何題讓兩組大學生分別作答，這是考察什麼呢？考察哪一組的人堅持的時間更長。同時教授告訴他們說這題答完有獎，你們就只管使勁答。

實際是答不出來，而最主要的是看誰能夠堅持的時間長。最後的結果是，可以吃熱曲奇的那一組，平均堅持了二十分鐘；而只能吃胡蘿蔔的那一組，平均只堅持了八分鐘。

這是一個非常顯著的差異，為什麼呢?結論就是因為那些大學生在面對熱曲奇，卻只能吃胡蘿蔔時候，他們的意志力就已經消耗得差不多了，那麼等他們去答題時，就根本沒有了意志力。

其實從這個實驗當中，我們也能明白生活中很多常見的現象。比如夫妻之間早上吵架的比較少，而晚上居多。很明顯，早上起來，我們都精神飽滿，意志力也強。那麼即使有發生什麼不愉快，但是都能控制。

而到了晚上，大家都在外面勞累了一天，我們的意志力也被消耗完的時候，就很可能因為一點雞毛蒜皮的小事，也鬧得不可開交。

現在大家都明白了人的意志力，就像你銀行賬戶裡的錢是有限的，因此如果你想在某一方面取得成就，就應該集中精力把力都往一塊使。

所以在年初的時候，我們不需要給自己定太多目標，因為目標太多，精力分散，而且總會讓自己很糾結，到底先做那個好，還有各花多少時間，這些小決策其實也是會在一定程度上消耗我們的意志力。

那作為成年人如何提高我們的意志力呢?

首先每天只要你坐下就坐直，只需這麼一個動作，時間久了，就會提升你的意志力。

其次你可以讓自己早起，像那個管理時間的萌姐，她堅持每天四點早起，結果一年之後，她利用早起的這段時間，做了很多的事情，當然她的人生從此也發生了質的改變。

最後則是給自己設定目標，但不是很龐大。而應該是透過努力就可以完成的那種。像每天堅持睡前讀一頁書，這個我相信對於每個人而言都不難。

為什麼從這些小事著手，就可以提升我們的意志力，其實這些小事背後，最關鍵是培養我們的一種好習慣。

而一個好習慣就會帶動另一個好習慣，從而讓自己的人生變得更好。

謝謝邀請。怎樣培養毅力？人的毅力確實不是有生帶來的，而是千仞自磨出，好鋼淬火煉。毅力才能堅軔不曲。首先，人要有志，受得各種苦，胸有成竹，方有大氣。氣自何能，毅力使然;胸無大志，那有什麼毅力可言。二是自強不息，勇於奮鬥。三是不怕犧牲，勇往直前。四是吃苦耐勞，磨鍊耐性，煅煉毅力。五是寧彎不曲，做個堅強硬漢。我想有這五條再加勤奮苦練，世上還有什麼難事？毅力自然頂天立地也。

何為毅力？堅持信念！把應完成的任務認真堅持不懈地做好完結需要毅力！

我們過去的慣用思維是按照既定“套路"去思考！這樣一來“教條主義"思想的陳腐格式便限制了我們的自我思考，往往寫出來的東西早已失去了自己真實的思想。

毛澤東從來就討厭“教條主義"與“黨八股"。認為教條主義與黨八股束縛了黨內不同的思想，無法繼承和發揮馬克思主義。毛澤東的"農村包圍城市"就是現實版的馬克思主義中國化！

實事求是是我黨優良傳統！如何堅持正確的政治方向成為黨校理論工作者的首要研究課題。這就需要“培養毅力"了！堅守毅力需要有堅紉不拔的毅志和信仰！做任何事情都需要有毅力去努力完成！不同的工作有不同的標準！而作為理論研究者來講：堅守信仰的毅力更需超乎尋常。

2018.5.21.創作於太原

個人認為人的意志力是在生活的厲煉中培養起來的，也許是個不起眼的小事也能培養意志，胖子為啥瘦不下來，當然是意志力不夠堅定。

舉個例子：這些年身體不如從前，特別春天愛生病，夏天天又熱，不想動，愛睡覺，導致夏季老增肥，到秋天農忙，天天不閒著，又瘦下來，冬天會過個平安冬天，一般不生病，後來總結了一下，可能就是不愛動的原因導致的。

打去年春天起，每天晚飯後把家務活幹完，開始走路，自己給自己定的目標，最少走半個小時，不知不覺中，生病時間少了，身材始終保持在一百零五到零七之間，這結果讓我意志力更加堅定了，不但晚飯後走，平時只要有空就走走路。

這是自己的一個小經歷，分享給大家，看來沒有辦不成的事，只有不夠堅定的意志力！

培養意志力對於達成目標十分重要，意志力是可以透過鍛鍊得到提升的。明白自己的動機能夠增加成功機率。如果你想鍛鍊意志力，想一想原因是什麼，無論是具體的還是大致的原因。比方說以下的這些可能性：

· 你想準時上班。

· 你想戒菸。

· 你想更友善地對待他人。

· 你想變得更積極。

· 你想變得更成功。

· 你想提升精神感知力。

每次關注一個目標。在生活中，加強任何一個方面的自控力對於提升意志力都很有幫助。但要保持專注，每次關注一個目標，這樣才更可能成功。把你的目標按優先順序排序，並制定行動方案。例如：

· 假如你的目標是在生活中變得更成功，於是你決定從提升工作績效入手。

· 假定你的問題是常常上班遲到，所以你決定從上班不遲到做起。

· 為了上班不遲到，你需要提升意志力，每天早點起床。

· 你需要達到早起和上班不遲到的目標，再去落實其他目標。

監督自身行為。鍛鍊意志力有很關鍵的一點，那就是跟蹤自己的進度。你需要知道自己的方法是否行之有效，是否需要進行任何調整改進。

· 假如你想準時上班，就記錄每天睡覺和醒來的時刻。看一看是否有進步，或者需要調整作息。如果你發現除了週一以外其他時間都能準時起床，那麼就要用更堅定的意志力來克服這個問題。

· 在實現目標的過程中，有很多網站、軟體、程式都可以幫助你跟蹤進度。不過也不要太刻意地關注太多細枝末節的問題，否則會使你分心，反而不利於鍛鍊意志力。

獎勵自己。當你達成了一個目標，意志力有所提升，那麼完全可以給自己一點適當的獎勵，這樣是有好處的。進步時獎勵自己，但要注意提升意志力才是目標，而並不是為了眼前的獎勵。

保證充足的睡眠。良好的休息是成功提升意志力的基礎。如果你身心俱疲，成功機率便會下降。一般來說，成人每天需要七至八小時睡眠，所以你得設定一個合理的目標。

對此問題你有什麼不同的見解呢？

人的良好的意志品質是指人的修養。培養良好的意志品質就是修身的重要內容。孔子講，富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈。這就是修身，也是人需要培養的品質。在這裡字首“意志”二字，是指堅守、持之以恆之意。

如何培養呢？我想借用孟子，孟子曰：天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為也，所以動心忍性，增益其所不能。我們可以作為參照。也就是說，一個人良好的意志品質的形成，不是天生的，也不是說教能夠達到的，必須有大量社會實踐和體驗，這叫生活和工作閱歷，在過程中，能夠經受住財富誘惑、貧困和寂寞的淡定，恐嚇和危險的考驗，良好的意志品質自然地逐漸地形成了。

此外，培養人良好的意志品質與人的自身性格也有內在關係。我認為人的性格具有天生的成分，這有點點唯心主義，但好像也無可辯駁。一般來講，性格上比較固執、偏執、專一的人，容易培養自己的良好意志品質。性格軟弱的人，則需要比前一種性格的人付出更多的努力。

小時候在冬天故意赤腳走路和現在採用四季冷水澡開始，我覺得最能磨鍊人的意志。當然，這些動作是有方法的，勿摸仿。

有沒有辦法增強一個人的意志力?

這是研究人員在進一步瞭解這種人類行為背後的科學原理時所考慮的問題。透過許多測試，他們發現意志力就像肌肉一樣——它會因過度使用而疲憊，需要食物來補充。 所以，如果它的作用像肌肉，它本身還能被加強嗎? 經過幾次研究，科學人員找到了答案!——透過正確的練習，意志力可以像身體的肌肉一樣得到加強。

1.冥想10分鐘

冥想會給你所有意志力訓練中最快的結果。透過冥想，你可以訓練大腦集中注意力，抵制走神的衝動。研究表明，經過2-3天10分鐘的冥想練習，你的大腦就能更好地集中注意力，你會有更多的精力，壓力也會更小。

2. 改善你的姿勢

在測試意志力是否可以增強時，研究人員要求一組參與者在兩週內改善他們的姿勢。每當他們發現自己無精打采時，就得坐直身子糾正自己。這個簡單的練習極大地提高了他們在各種意志力測試中的表現。

每次你發現自己在工作或家裡無精打采時，只要糾正一下你的姿勢就行了。這聽起來非常簡單，但是坐直是需要意志力的。每次你這麼做的時候，你實際上是在用你的意志力對自己要求的更加苛刻。

3.寫一本食物日記

同樣的研究還發現，那些寫飲食日記的人意志力更強。我們大多數人不會把吃的所有食物都記錄下來，所以要記錄下來需要毅力。

4. 用另一隻手

使用與姿勢相同的方法，研究人員進行了進一步的研究，測試了其他矯正措施。一個特別有效的方法是用你的另一隻手。你的大腦天生就會用你的慣用手，所以要用相反的手需要意志力。

開始的時候，選擇一天中的一段時間用你的另一隻手。不需要超過一個小時就能得到結果。

5. 糾正你的說話方式

研究人員進行的另一項測試是改變受試者的自然語言。這包括剋制使用髒話的衝動，或說“你好”而不是“嘿”。同樣，有意識地違揹你的直覺需要意志力。無論你怎樣糾正你的語言，只要你改變你的自然語言習慣。

6. 列出並完成自己設定的最後期限

任何一個記得學校生活的人，都會記得為考試臨時抱佛腳或做最後一分鐘的論文是什麼感覺。當你試圖排除干擾，變得高效時，你的意志力就會被耗盡。使用同樣的原則，研究人員發現，透過設定自己設定對很多事情的最後期限，你也可以用同樣的方式來鍛鍊意志力。

7.記賬

同樣，我們大多數人不記錄我們吃的食物，我們許多人也不記錄我們的消費。即使你不因此削減開支——這也是一種意志力鍛鍊——研究人員發現，簡單地記錄下你的錢都花到哪裡去了，就能提高你的意志力。

8.堅持使用握力器

對於那些真正下定決心想要增強毅力的人，你可以握緊它直到精疲力竭。如果你以前試過，你知道它會讓你很累很累。所以持續擠壓需要毅力。

9.攜帶一些誘人的東西

同樣，對於那些真正下定決心的人，你可以透過整天帶著一些誘人的東西來提高你說“不”的能力。研究人員在參與者身上做了這樣的實驗，他們先教他們如何抵制渴望，然後給他們一個巧克力，讓他們隨身攜帶。那些拒絕吃巧克力的人更有能力抵制生活中的其他誘惑!

10. 時刻審查你的下意識決定

最後一個練習就是在一天中更加註意你的決定。我們常常陷入沉思，以至於我們的行動在很多情況下都是下意識的。花點時間想想你做的各種決定是否都是正確的，這會提高你集中注意力和抵制誘惑的能力。

提高毅力，其實就是剋制力，和對自己的控制力。

人類自誕生之日起，就是在慾望、現實、行動形成的旋渦中，現實、慾望的不斷變化，心理的不斷變化，目標也在不斷改變。很多時候為了一時的爽快，放棄了原本的目標，基本上絕大多數人都是這樣！

俗話說：“天將降大任於斯人也必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能！”

毅力其實就是“行拂亂其所為所謂，增益個人能力”的結果。

一、培養毅力，要知道“羅馬不是一天建成的”，首先剛開始要選擇一些比較能實現的目標，養成習慣，讓自己對自己有信心，相信自己能做到自己想做的。

二、然後逐漸提高目標，這個目標一定要是合理的，要知道，失敗是必須的過程，沒有失敗的人，成功也不會太大。所以要允許自己失敗，但不要喪失信心，定下的目標扔要不折不扣的完成，如果此時發現目標不合理，可以適當修改，但決不可放棄，也不可以多次修改目標，防止“目標侵蝕”帶來反作用。

三、還要有一顆耐心，靜待花開。不要急功急利，做好自己的，多交一些素質高，有毅力的好朋友，相信你最後會變得更好！

《大學》上面這幾句話正好可以給你一個解答：

知止而後能定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。物有始末，事有始終，知所先後，則近道矣。 知止而後有定。

下面我具體解釋一下：

止：停止。定：定力，毅力。知道自己停止在什麼地方，知道自己想要做什麼，知道自己的目標目的，然後就會有定力，有毅力。當然，人跟人不同，毅力大小也不同，制定目標後，有的人三分鐘熱度，有的人不達目的誓不罷休。 定而後能靜。有了目標，就會心無旁騖，一門心思撲在上面，所以說，有定力的人心就會安靜下來，不再飄忽不定。沒有定力的人呢，做起事來，瞻前顧後，三心二意，俗話講：追二兔者，不得一兔。

一個人受外界干擾太多，朝秦暮楚，見異思遷終將一事無成。

靜而後能安。內心安靜之後，整個人就安靜下來了。人有時候身體不安定，往往由於內心不安定，心緒不寧的時候，往往會坐臥不安，不知道要做什麼，不知道站著好，還是坐著好，大腦控制不了自己，痛苦不堪，特別是在迷茫的時候，一段時間裡都會陷入惶惑之中，不知道大家有沒有過這樣的體驗。所以說，心安之後，方能身安，一個身心俱安的人可以隨遇而安。

安而後能慮。身心俱安的人思考問題就能夠思慮精詳。如果一個人內心不安定，情緒亂糟糟，此時讓他腹背受敵，臨陣決斷，考慮出來的方案就會掛一漏萬，錯誤百出。

慮而後能得。思慮精詳的分析問題，就會有所收穫。這樣得出的答案，就不是偏知偏見，而是正知正覺。

物有始末，事有始終，知所先後，則近道矣。一個物體有根本，有末梢，一件事情有開始有終結，知道這個先後順序，就接近道了。大學裡的道是什麼？前面說過，明明德，新民，止於至善。通俗講就是逐層疊加，循序漸進這麼一個過程。

很多人做人做事上由於過於追求細枝末節，蠅頭小利，最終沒能做出大成就，大事業。

一個人想要成就輝煌的人生，博大的事業，必須正本朔源，致力於根本，分清楚輕重緩急，先後大小，就不會本末倒置，就不會為了一點蠅頭小利，為非作歹，也不會一葉障目，不見泰山。

我讀書的時候老師講過一句話：謀一隅者不足以謀全域性，謀一時者不足以謀一世。

人必須有愛好！選擇一項自己喜歡的事，堅持到底就能提高自己的意志力！我喜歡游泳‍♀️還是晨練，早上6點—早上8點！努力堅持了20年。不光提高了意志力，還鍛鍊了身體，提高了免疫力！我的口號是；鍛鍊身體，保衛自己！

成功人士都各有千秋，但都有個共同點，那就是：日積月累的持續努力。這當然離不開堅定的意志力。才能面對誘惑，拋棄雜念，持續向前。

這裡介紹可以鍛鍊意志力的10個習慣。所有配圖都是喵星人哦

科學研究表明，定期冥想還有禁菸和減肥的效果，對於藥物和酒精等的依賴症也有良好的療效。

做法：靜坐 ，把意識集中到呼吸上

把呼吸的節奏控制在1分鐘4-6次，可以啟用自我控制的前額皮質，讓心率上升，把身體調節到容易發揮意志力的狀態。

根據澳洲的麥考瑞大學（Macquarie University)的研究表明，運動不僅可以提高注意力，還有助於減少煙/酒的攝入量。另外，運動加快心率，可以鍛鍊腦神經，提高自我控制的生理機能。

綠色訓練是指讓身心融入大自然中的訓練。可以減輕壓力，轉換心情，讓人開朗，集中注意力，提高自我控制能力。

睡眠不足，會影響能量源（糖）往細胞內的運送，讓細胞能量不足。要讓前額皮質細胞活躍起來，必須要有充足的睡眠。

如果不能做到“早睡”，那麼就有必要去尋找妨礙“早睡”的原因。比如，如果是因為“睡前做了很多沒用的事情”的話，那麼就“睡前不做沒用的事情”。像這樣，把“做”變成“不做”，會有助於達成目標。

要強化意志力，必須提高自我認識力。給衝動的自己取個綽號。比如把吃貨的自己叫做“貪吃蛇”，把拖延症的自己叫做“樹懶”等。

可以提高意志力的“生理學上的放鬆”，是指身心都在徹底放鬆的狀態。具體來說，就是心跳變緩，呼吸變慢，血壓下降，肌肉放鬆的狀態。有助於減壓，有助於從“因過度自我控制而帶來生理上的不良影響”中恢復過來。

能量不足會導致腦部疲憊。有科學家做過這樣的實驗：讓兩組實驗物件，都喝甜的檸檬汁；不同的是，一組的檸檬汁含有糖分，而另一組的檸檬汁只是添加了有甜味的人工新增劑。實驗結果表明：攝入含糖分的一組，的自我控制能力明顯高與另外一組。

肌肉可以鍛鍊，意志力也一樣，越練越發達。態度決定一切，從小事做起，比如端正坐姿，記錄消費等，持續努力，會全面提高意志力。

謝邀:每個人都有意志力，只是各不相同而異。意是意念，心願，願望。志是志向，志趣，志氣。整個社會是大家的，不可能人人意志都實現。即是一個人意志力很強，也要用頑強的毅力，超人的耐力，用知識才能去搏得大家認可，並適應社會的潮流，從而使自己鍛鍊成為一個意志力強大的人。

生活中許多人總覺得自己的意志力很薄弱,很多事情計劃都沒執行力,有時候想盡各種辦法都無濟於事,總覺得自律是非常難的一件事。其實,只是沒有科學有效的循序漸進的方法。

一：克服誤區:不要想著21天就可以養成一個習慣。不同的習慣和人所需要的天數不一致,一個新的科學試驗得出的結論是,培養一個長期的習慣,大致需要66天左右。

一定要注意，在培養習慣過程中,少做一天可以,但千萬不要連續兩天不做。

二：由少到多,由易到難的原則。

不要在一開始就追求完美，剛開始少做一點,可以先做一件事,做你容易堅持的事情,然後不斷的增加難度。

三：改變周圍的環境,幫助你完成目標。盡最大可能為你的目標而改變你的環境,比如你要堅持學兩個小時英語,在開始的時候就去選擇一個安靜的地方,並且把手機調成靜音,以防其他瑣事打擾等等。

四：利用公開承諾的力量寫一個公開承諾書給周圍的朋友,利用周圍的朋友來監督你，也可以去網上找一些志同道合的人,如在貼吧、微博中進行打卡等等。

五：給自己一些想要的獎勵。給自己定個目標,完成後給自己一些獎勵。想必大家都會有感觸,堅持一件有意義的事情很難,堅持玩遊戲卻很容易堅持,原因是遊戲中有各種各樣的機制對我們產生激勵,如升級、道具、聲望、等級等等,所我們不妨在做事的時候也學習遊戲的機制來進行自我獎勵。

六：根據實際情況做出來改變。儘可能記錄每天在培養習慣時所用的時間,並定期總結,分析其中規律並根據實際情況改變計劃。

最後,希望明白要想做成一件事,一定要付出相應的代價,所以,當你決定要改變的時候,要下決心放棄一些事情,並且也要明白,萬事都不會一帆風順,在這個過程中一定會遇到混亂和失敗，面對挫折,不要氣餒抱怨,分析原因,找出相應的對策來解決問題，並把習慣長久地堅持下去才是最應當做的。

一，克服誤區:不要想著21天就可以養成一個習慣。不同的習慣和人所需要的天數不一致,一個新的科學試驗得出的結論是,培養一個長期的習慣,大致需要66天左右。

一定要注意，在培養習慣過程中,少做一天可以,但千萬不要連續兩天不做。

二，由少到多,由易到難的原則。

不要在一開始就追求完美，剛開始少做一點,可以先做一件事,做你容易堅持的事情,然後不斷的增加難度。

三，改變周圍的環境,幫助你完成目標。盡最大可能為你的目標而改變你的環境,比如你要堅持學兩個小時英語,在開始的時候就去選擇一個安靜的地方,並且把手機調成靜音,以防其他瑣事打擾等等。

四，利用公開承諾的力量寫一個公開承諾書給周圍的朋友,利用周圍的朋友來監督你，也可以去網上找一些志同道合的人,如在貼吧、微博中進行打卡等等。

五，給自己一些想要的獎勵。給自己定個目標,完成後給自己一些獎勵。想必大家都會有感觸,堅持一件有意義的事情很難,堅持玩遊戲卻很容易堅持,原因是遊戲中有各種各樣的機制對我們產生激勵,如升級、道具、聲望、等級等等,所我們不妨在做事的時候也學習遊戲的機制來進行自我獎勵。

六，根據實際情況做出來改變。儘可能記錄每天在培養習慣時所用的時間,並定期總結,分析其中規律並根據實際情況改變計劃。

最後,希望明白要想做成一件事,一定要付出相應的代價,所以,當你決定要改變的時候,要下決心放棄一些事情,並且也要明白,萬事都不會一帆風順,在這個過程中一定會遇到混亂和失敗，面對挫折,不要氣餒抱怨,分析原因,找出相應的對策來解決問題，並把習慣長久地堅持下去才是最應當做的。

意志力可以改變一個人的惰性，使一個人變的積極，做事也會有方式；生活的方方面面也得到了改善。正是這種精神在困難與阻力面前內心會有一種巨大力量引導你去決定執行；意志力並非是與生俱來的，也不是不能改變的。它是需要堅持，從小事學會管理自己，主動在不同的環境中鍛鍊自己。用心去做事，認真去生活，也是一種鍛鍊意志力的方法。