首先，蛋白質是人體每天必須要攝取的營養素，一個成年人一天攝取的蛋白質為每千克對應1g，例如一個70kg的男性，一天需攝取70g蛋白質。對於補充蛋白質，個人建議樓主是補充高質量的營養品，其中以分離的大豆蛋白最佳，這樣科技含量高，蛋白質含量也會高。

蛋白質和碳水化合物一樣，可以為生命活動提供能量，優質蛋白質可以促進我們的生長髮育，所以說，每天都要攝入蛋白質。目前，也衍生出了很多純化的蛋白質產品——蛋白粉。有沒有必要吃？要怎麼挑？

1、如果沒有特殊需求，更推薦從食物中攝入優質蛋白質。

富含優質蛋白質的食物有瘦肉、魚、蛋、牛奶、大豆及其製品。每人每天儘可能攝入這些食物達到膳食均衡的目的。畢竟蛋白粉是分離純化的蛋白質，所以，相對於食物中的蛋白質來說，雖然蛋白質含量更高，但是也缺失了其他的營養素。

2、如果想要增肌，那麼可以適當考慮攝入蛋白粉。

但是，這個時候一定要有大量的運動加持，否則蛋白粉的補充作用效果不明顯，此外，乳清蛋白和大豆蛋白粉因為大豆蛋白粉的提取的成本更高，所以會相對來說更貴。這個時候，根據個人情況加以選擇即可。

3、如果想要增重，可以考慮碳水化合物含量更高的蛋白粉。

過於偏瘦的人群想要獲取能量，主要還是要從碳水化合物中獲取，碳水化合物提供的能量大概佔70%-80%，所以，如果只吃蛋白粉，可能效果不顯著。但是也別忘了每天喝一瓶牛奶，兩瓶其實也是可以的。

4、至於蠶蛹蛋白粉，這個比較小眾少見，有些地區會吃炸的蠶蛹。雖然也攝入了蛋白質，但是經過油炸加工，也額外攝入了很多油脂，所以，偶爾嚐鮮可以，不太推薦每天吃很多。