-
1 # 我是資料
-
2 # 動嵐健身皮皮
從你的身高體重來說是算標準的體型，至於你說的俯臥撐只能做20多個是因為肌力與肌耐力不夠，由於長期缺乏鍛鍊，隨著年齡的增長肌肉都在流失 是正常現象。如果你只是單純的想提高俯臥撐的個數 回覆訓練就可以了 。很容易就獲得提升 給你一個提高的小技巧 定時10分鐘。每個60秒做十個俯臥撐剩餘的秒數休息。 這樣恢復一段時間就很容易俯臥撐破百。 加油！
-
3 # 毛豆豆的老豆
有個過程！我之前每組最多做45個，每晚做5組，合計130個上下！堅持了4個月後，突然就增加了！現在單次最高做到90，每晚5組，合計300個！
-
4 # 煦華風
肌肉耐酸性 抗疲勞度沒掌握好。肌肉在鍛鍊的時候產生核酸會增加疲勞性，在鍛鍊時一定要把握好自身的耐酸性，不要過度硬撐，更不要半途而廢。人類的身體是非常調皮的，三天打魚兩天曬網不但不會增強體質，反而會讓自身肌無力。一定要科學適度，持之以恆！
-
5 # 37度朱
這個是因為不經常鍛鍊的原因，鍛鍊是講，循序漸進，像樓主這樣，沒必要太刻意個數，堅持下去你會發現一個全新的自己。
-
6 # 鯨落十里萬物皆生
跟歲這年齡的增長，三十開頭也會體力下降，由於這幾年都沒有運動，肯定沒有以前體力好，現在可以適當的運動，可以一組做10個，這樣慢慢的來，然後慢慢的加。再做其他的運動
-
7 # 雅江小健
做俯臥撐是有氧和無氧相結合的運動，前期做得越快也就更偏向於無氧運動。無氧運動的特點就是力量集中爆發、持續時間短。
第一組做20個，第二組做不了20個，是正常的現象。因為我們肌肉裡能夠迅速動用的能量肌糖原、肝糖原大部分都消耗殆盡了。這時候需要肌肉的耐力開始工作了，而糖原的產生速度遠沒有那麼快，所以越做越少是正常的。
根據你的描述，178的身高，61公斤，這樣的身材是偏瘦的。建議你做一些增肌增重性訓練，把體重提升到68——70公斤，是合適的。
以前經常打球現在卻不打了，推測出你是一個愛好運動的人。所有喜歡運動的人都有一個特性，經常運動的時候身體素質很好，可一旦經過一段時間不運動，身體素質就會下降，而且下降的速度很明顯。
另一個原因，每個人的身體素質在24歲左右達到巔峰狀態，隨著年齡的增長，身體素質也跟著下降。
所以，經常運動的一個好處就是可以減緩身體素質下降的速度，和同齡人比起來身體素質更好，也更健康。
-
8 # 不羈的青年
還是體能，體質問題。這個得堅持做，堅持做才有效果，
每天做20個，堅持一個月後看效果，肯定不一樣，還能再多做20個
我身高178，體重61公斤。今年30歲。我以前經常打球運動。一組俯臥撐50個也可以的。這幾年不玩了，很少運動。是身體素質下降了嗎？
回覆列表
肌肉在反覆工作的情況下會導致做功能力下降，這種現象就是肌肉疲勞。進行運動或勞動時，肌肉要消耗氧和糖，其代謝產物就是熱量、乳酸以及焦糖。當乳酸或焦糖堆積時，就會阻礙肌肉收縮，使肌肉產生疲勞。所以你要休息。