這個腰痠背痛，如果是身體出毛病了請就醫，當然，應該是因為許久沒運動了吧，肌肉不適應大量的運動和充血帶來的不適感，過一陣就好了，當然是每天鍛鍊，不過可以緩一兩天，等身體適應就好了，保持充足的睡眠和飲食

疼痛的部位就不要再受刺激了，等不疼了再練，但是適當的有氧運動是可以緩解肌肉痠痛的，所以可以做一些低強度的有氧運動。如果才開始就三天打魚兩天曬網那估計很難堅持下來，有一定基礎以後可以採取分化訓練，把身體不同部位分開來鍛鍊。

這麼和你說簡單點~

哪裡不痛就練哪裡~以此類推~第二天也一樣 因為很少有生活及其規律的人~我們上班族基本都是抽空健身

謝邀。鍛鍊完有痠痛是很常見的，但不能不引起重視。如果特別疼，就去醫院。如果能忍受，但還是很疼，就必須好好休息。如果疼痛能忍受，還可以進行一些鍛鍊，那就等疼痛緩解之後再練。痠痛不是非要等不痛再練，只是告訴你，這樣身體有些難受，你該降低運動強度，包括重新恢復的訓練，也要慢慢來，不要一下就猛練，疼痛是小，傷身是大。

難得鍛鍊是因為身體不適應，所以腰痠背痛是正常的！繼續運動與否取決於你對運動的熱愛的程度！憑我自己運動多年的經驗，腰痠背疼是長時間不運動造成的，所以應該堅持下去，只要身體肌肉適應了，就自然而然沒有疼痛感了！鍛鍊是循行漸進，不能過度疲勞，一旦過度疲勞就很難恢復！運動要持之以恆，並非三天打魚兩天曬網，我所說的前提是，針對熱愛運動的人，對於不熱愛運動的人就是對牛彈琴！每一天抽出一個小時來運動，只要你能夠堅持不懈，就會有意想不到的效果！！

作為私人教練給你些意見和建議

人體的肌肉疼痛分2種，一種是鍛鍊的時候會有痠痛感，一種是鍛鍊後第一天或二天且的疼痛感，因為你好久未做運動再進去運動後肌纖維損傷造成的疼痛，所以我建議恢復運動的運動量不要過大，運動後做好放鬆運動，補充足夠的蛋白，和充足睡眼，肌肉疼痛會減輕很多，再一點我建議哪裡痛不要練哪裡，因為疼痛說明肌肉未恢復好，所以建議你等肌肉恢復好，也就是不疼痛後再進行訓練，如果立疼痛在厲害可以做做放鬆性運動，把營養補充好，過3天左右疼痛就會消失的。

這種痠痛的現象叫做延遲性肌肉痠痛。運動性疲勞是指由於運動過度而引起的機體工作能力暫時下降的一種生理現象。在進行體育鍛煉或者運動訓練時，身體各個器官系統會透過神經系統對肌肉的控制來進行動力輸出。在這個過程中，肌肉會消耗能量，產生酸性代謝物質，如乳酸等，這些酸性物質會對中樞神經進行刺激，從而調節機體能量，把機體控制在安全的運動強度和運動量之中。這種方式是機體的一種自我保護系統，當身體達到一定的運動負荷量，其將會產生某種化學物質來刺激神經中樞，神經中樞發號施令，使身體產生不適症狀，這就是我們所說的疲勞。機體透過鍛鍊刺激各個器官系統，透過產生的疲勞來進行超量恢復，如果疲勞積累超過一定程度，不但不能超量恢復，甚至還會導致機體因承受不了運動強度發生運動損傷。所以，進行體育鍛煉首先要了解運動性疲勞產生的原理，根據原理採取相應消除疲勞的措施，這樣才能達到體育鍛煉或運動訓練的效果。

總體來說，這種痠痛現象是正常的，但是如果能在每天運動鍛鍊結束之後儘可能做到牽拉放鬆，就會一定程度地減緩這種疼痛。對於好久不鍛鍊之後重新開始鍛鍊的人來說，首先應該控制好鍛鍊強度，不應該一下進行過大強度的運動。運動之後一定要對鍛鍊用到的主要肌群進行放鬆，第二天不應該停止鍛鍊，應該進行一些小強度的鍛鍊，可以運用不同的肌群，進行小強度的運動反而能加快疼痛消失。

區別延遲性肌肉痠痛(DOMS）和肌肉拉伸的不同

掌握正確的運動姿勢去訓練

正確的運動模式：應有的目地肌肉痠痛，會產生DOMS延遲性肌肉痠痛，可以正常訓練，換不疼的位置去訓練

錯誤的運動模式：肌肉不疼關節疼，肌肉拉傷關節受損

堅持每天都鍛鍊。以我的經驗來講，如果你今天鍛鍊，明天不鍛鍊的話，會更痠痛，而且時間更久，如果堅持鍛鍊的話，反而能好很多，所以應該堅持每天都鍛鍊。