謝苦笑流年記憶131085502的邀請。先問一下：您是做什麼工作的？是護士嗎？人犯困，是因為睡眠不足，白天太勞累，導致上夜班熬夜老是撐不住。只有白天睡足五小時以上，才能保持充沛精力上夜班。上班時也可泡一杯濃茶或咖啡解乏。

不要用喝咖啡之類的來提神 那樣會太依賴 而且咖啡喝多了傷身

你可以用一些轉移注意力的方法 或者找一些自己感興趣的事情做做

然後最好能多走動 稍適運動運動

最後給你一些 加夜班的人該如何調養的方法吧

在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點泡麵便矇頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：

1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體面板的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩面板衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。

夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？

1，首先對工作剛興趣，精神高度集中；

2，喝茶。（茶葉找我買哦）

3，喝咖啡（我有哦）

4,白天多睡一下

我的經驗：1，找個小說看

2，打遊戲

3，啥也不說了，睡會兒

說心裡話嗎？如果我上夜班犯困了、這時自己心儀的女人來到跟前、立馬就精神了、也不困了只想和她在一起多呆一會！

我也上過夜班，人的本能就是這個時候該睡覺了，可你偏不讓它睡覺怎麼辦呢？人在04:00–06:00這個時間段最困了，一般夜班20:00–08:00，這個時候儘量不要坐著，能起來走走最好，活動活動筋骨，然後也可以洗個涼水臉，長假需要上夜班的人，白天就要儘可能多睡覺。

1、可以嚼口香糖，這樣身體會認為你在運動，不是在睡覺，有事幹的時候注意力被轉移了，睡意會少點。

2、喝杯熱水，夜裡冷，加上身體沒怎麼活動，熱水能馬上喚醒沉沉欲睡的身體。

3、和同事說說話，說個笑話什麼的，同樣也是轉移注意力，活躍氣氛，更精神點。

4、唱歌，不能唱，哼幾句也會好很多。

最後，凡事能讓你提起精神來的都可以嘗試一下，畢竟上夜班都是熬夜，對身體還不好，不是長久之計。

這就要看工作環境了，有同伴的話可以聊聊天，不能聊天的話只能專心工作，給自己今天的工作做一個規劃分段完成，這樣你會發現也不瞌睡，時間也會過得很快，工作也會快速完成。

夜班，是每一個醫務人員心中永遠的記憶，有沒有上過夜班的醫生。你也許會跟我說，主任不用上夜班了，難道主任就沒有年輕過嗎？沒有念過經的和尚，不是真正的和尚，沒有上過夜班的醫生，不是真正的醫生！

在夜班中，有的醫生在病房裡巡查，看一看病人的恢復情況；有的可能還正在急診手術，在無影燈下，分離動脈和靜脈；有的可能正在跟家屬談話，交代病情；有的可能正在電腦前面書寫病歷或者第2天的教案。大多數需要熬到十一二點鐘，有些往往可能是通宵達旦。

可能在平常人的眼中，醫生上夜班都精神抖擻，毫無睏意，實際並不是如此。在睡眠中被叫醒，照樣是睡意朦朧，只不過是專注和緊急情況會將這種睏意趕走而已。

當然，從健康的角度上來講，要想在夜班中，做到不困，需要做到以下三點：

1、適當的改變作息規律，在夜班之前保證充足的睡眠，也就是白天多睡。

2、使用一些食品來提神，比如喝喝咖-啡，或者一些具有提醒作用的飲料或者口香糖。因為這些食品中含有咖-啡-因，而咖-啡-因本身具有促醒、提神、興奮的作用。

3、保持健康的身體，健康的身體才能夠在緊急狀態情況下做到專注和持久，可以應付夜間的突發狀態。

但是，長期的夜班和熬夜對身體健康是有危害的，夜班中，一定要注意好休息，除了一些必要的事物之外，能夠睡的情況下儘量多睡。