學學這招：每天10分鐘：6個小動作、減肥又塑形、細臂瘦腿又瘦腰！

看看那些芭蕾舞演員，身體線條修長，沒有贅肉的同時又很緊實。來自紐約的前芭蕾舞者特別向我們透露這6個她每天都會做的動作，而且每天只需要十分鐘，長期堅持就會減肥的同時讓身體線條更加緊實健美。

1、平躺在在墊子上，雙手交叉放在腦後。雙腿抬起，大腿與地面垂直，左小腿向上方延伸，右小腿放鬆。雙臂帶動頭部向上，抬高右腿，雙腳在上方交叉，重複這個動作，每邊個20次。

2、平躺在墊子上，右手放到腦後，左腳踩地面，左邊大腿小腿呈90度。抬高右大腿，左手伸向右腿方向拉伸，保持10秒。每邊20次。

3、雙腿站立，重心移向左腿，彎曲右腿，右腳碰觸左腿膝蓋，左手延身體向上延伸。右手向上舉過頭頂的同時，推右腿向右，身體向左傾斜，保持10秒。每邊各20次。

4、雙腿分開兩個肩寬，大腿彎曲，扎馬步的姿勢。雙手舉過頭頂，芭蕾體位站姿。抬起腳跟，左臂平舉，右臂舉過頭頂向上，交替20次。

5、雙手伏地，雙腳緊貼牆面，上身與地面呈水平。屁股用力向下到最大極限，復原到初始狀態，做20次。

6、雙手伏地，雙腳緊貼牆面，上身與地面呈水平。左側大腿小腿呈90度向左，屁股向下直到左右腳交叉。雙腿交替做20次

冬瓜蘋果蜜汁

原料：冬瓜1片(1釐米厚)，蘋果1個，飲用水200毫升，蜂蜜適量。

做法：將冬瓜去皮，洗淨切成塊狀；將蘋果洗淨去核，切成塊狀；將切好的冬瓜、蘋果和飲用水一起放人榨汁機榨汁；在榨好的果汁內加入適量蜂蜜攪拌均勻即可。

瘦身功效：鉀鹽含量高，冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對於防止人體發胖具有重要意義，還可以有助於體形健美。冬瓜性寒味甘，清熱生津，僻暑除煩，在夏日服食尤為適宜。

醫學認為蘋果具有潤肺除煩、生津止渴、健脾益胃的功效。所以食用蘋果還具有減肥、排毒和美白的功效。此款果汁能夠生津止渴，利尿消腫。

如果你對減肥、瘦臉還有不明白？那麼你就可以動動手指：

（反正關注又不要錢，幹嘛不試試了，或許下個成功的就是你）

除了白天，還可以利用睡覺來塑形——主要是針對駝背 /脖子前傾/富貴包等體態。

經常利用睡覺時間來矯正頸椎腰椎——使用昂首床墊，一次三個小時左右——它是有定製的枕頭的，堅持三個月就有會明顯的改善。這是比較好的懶人的方法，請參考！