月子瘦身食譜，催奶補氣血，身材恢復快！

坐月子沒奶水也是產後比較煩心的事情了，試過很多下奶方法都不管用之後，那種深深的無力感只有經歷過的寶媽才會明白吧！

從坐月子開始，婆婆就從老家跑過來照顧我，用了老家的傳統肉湯的下奶方法，很油膩，喝兩天就沒胃口了；奶水並沒有變多，體重反倒上漲了5斤，心情越來越糟糕，就和家人商量請了個月嫂來幫助我。

月嫂的方法也是喝下奶湯，開始我聽說又要喝下奶湯，還有些不相信她，喝了3天她做的下奶湯，不油膩，味道好，奶水真的有慢慢變多，從開始的30ml，變成了500ml，寶寶有時候喝不完還可以儲存起來呢！

最開心的是產後恢復得特別好，坐月子出來瘦了10斤，過不了多久就可以恢復產前身材，做個漂釀的辣媽了！

下奶不長胖的2道食譜，分享給大家~

奶香紅豆丸子

紅豆100克，糯米粉100克，牛奶250毫升，冰糖適量

做法：

步驟①：紅豆清水提前泡一晚上

步驟②：糯米粉加水黏成小丸子

步驟④：加入小丸子煮熟，加入牛奶和冰糖就完成了

豌豆蛋白質粉

燕麥牛奶1盒，豌豆粉3勺，

做法：

步驟①：把燕麥牛奶加熱好

步驟②：加入3勺豌豆粉攪拌均勻就可以

紅豆是補氣血的，可以促進母乳的分泌，對產後恢復有很好的幫助，豌豆蛋白質粉是提高母乳的質量，促進乳腺的通暢，無新增的植物蛋白有利於產後的瘦身恢復，補充優質蛋白對產後身體免疫力是有益的。

兩種湯水每天搭配著喝，下奶效果很好，口感也不錯，還有助於產後的瘦身，相信寶媽們都會喜歡的，為了寶寶的健康發育，辛苦媽媽們了！

我是貴州的

媽媽那一輩 條件不好 親戚朋友 送都是雞蛋 壞了都有 吃不完啊 一天換幾種方法吃 荷包蛋啊 炒啊 煮啊 蒸蛋花 啊

現在條件好了 就曉得補這樣 補那樣怕把兒媳婦委屈了 想方設法都要補這是豪哥的觀點 媳婦是自己的得疼 得照顧好了 我們貴州那邊 婆媳關係非常好 好了 不說了

反正對人都是一致的@悟空問答

坐月子什麼都能吃，為什麼，因為科學的月子就是什麼都能吃，但是產後的媽媽身體比較差，抵抗力比較弱，要吃易消化的東西，多湯，湯湯水水的東西是比較好的，因為她胃腸道蠕動比較慢，湯湯水水也利於消化，第二也有利於泌乳，因為你喝水多，吃飯吃湯質的東西比較多，生奶才能多，所以就是說，什麼都能吃，只要吃易消化的，湯湯水水的東西都可以

.雞蛋:雞蛋營養豐富,蛋白質含量高,而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,容易消化,適合產婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣上主張多吃雞蛋,甚至一天要吃到20~30個,這就沒有必要了,因為吃得過多也無法被身體吸收,會白白地被排洩出去,還會影響正常的消化功能,所以,產婦每天不必超過4~6個雞蛋。

2.蓮藕:蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,是祛淤生新的最佳蔬菜,能夠健脾益胃,潤躁養陰,行血化淤,清熱生乳。產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食慾,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。

3.紅糖:由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血,紅糖中含多種微量元素和礦物質,能夠利尿、防治產後尿失禁,促進惡露排出,紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多,一般飲用不能超過10天,時間過長增加血性惡露,並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

4.湯:雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質,而且味道鮮美可刺激胃液分泌,提高食慾,還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高於一般人,因此產婦要多喝湯汁。但是專家提醒,在多喝湯的同時,別忘了要多吃些肉,肉比湯的營養要豐富得多,那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。

5.海帶:海帶中含碘和鐵較多,碘是製造甲狀腺素的主要原料,鐵是製造血細胞的主要原料,產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁,有利於身體的生長髮育,防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料,有預防貧血的作用。總之,月子裡的飲食要多種多樣,葷素兼備,富於營養和易於消化。

6小米:小米含量豐富的維生素b1和維生素b2,能夠幫助產婦恢復體力,刺激腸蠕動,增進食慾。但是專家提醒,小米粥不宜太稀薄,而且在產後也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營養。

7.黃花菜:黃花菜含有蛋白質及磷、鐵、維生素a、維生素c等,營養豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用,中醫書籍記載,它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用,產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上症狀。

8.黃豆芽:黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等

蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素c能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,纖維素能通腸潤便, 防止產婦發生便秘。

女性朋友由於在產後氣血損失較多，身體特別虛弱，需要攝入大量營養，因此在月子期間需要多補充營養。

舉措建議

女性朋友在月子期間可以多吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、魚等，還要多吃一些新鮮的蔬菜，可以選擇絲瓜、冬瓜、蓮藕等。還可以多喝鯽魚湯、骨頭湯、花生豬蹄湯。

注意事項

在坐月子期間，要注意飲食營養均衡，不能暴飲暴食，在喝豬腳、排骨、雞湯時，要把表面的浮游去掉。

坐月子完全手冊――觀念和飲食 中國傳統觀念說：“月子裡落下的病不好養……” 現代醫學證明：“生育使女性身體結構發生鉅變，且消耗很多體力，坐月子就是為了好好休息。” 無論是守舊還是創新，既然中國母親都擁有產後1個月的黃金假期，那就科學地把握這段時間來調養生息，迎接美麗、健康的新生活吧！ “坐月子”這3個字令很多準媽媽聞風色變，但究竟是什麼那麼可怕呢？現在與三姑六婆同住的新手媽媽們是否能理直氣壯地站起來，用科學的說法為傳統觀念“驗明正身”呢？下面，我們就從產後生活的方方面面來詳細介紹一下最流行、最科學的坐月子方法，讓各位新手媽媽們可以在輕鬆、舒心的狀態下把握好產後的第一個月，讓“月子”成為媽媽們的健康、美麗新起點。 Part 1. 觀念篇： 中國媽媽，月子養生有必要！ 中國傳統：月子坐不好，下半輩子的健康就沒了；月子坐得好，陳年老病都能痊癒。 西方觀點：生孩子是正常的生理過程，並不是生病，因此無須有如大病初癒一般興師動眾。 民俗學家陳勤建教授介紹，坐月子的確是中國母親的傳統，自西漢起，距今已有兩千多年的歷史。在中國中醫學中也對月子調理的觀點有所闡述：女性的身體由於經歷生產時的用力與出血、體力損耗，身體處於氣血兩虧的狀態，大約需要6~8周才能完全復原。這段時間的調養正確與否，關係到未來的健康。只要把握好這段時期補充營養、充分休息，以恰當的方式來調養身體、調整體型，除了可以確保身心儘快恢復到孕前狀態之外，甚至還可以變得比以前更健康。 其實，全世界的婦女在經歷了孕期和分娩的過程之後，體內各系統的變化都是一樣的。因此，在分娩以後都會面臨一個恢復階段，例如眾所周知的子宮恢復期為6~8周。如果產婦在子宮尚未恢復時就開始游泳，很容易造成細菌感染或慢性盆腔炎；又如，因為分娩導致產婦身體抵抗力下降，新陳代謝加速，出汗後容易著涼或引起關節痛。 關於“坐月子”的必要性，北京金秀母嬰之家的金纓主任認為，由於華人和西方人的飲食結構、身體素質不同，因此，坐月子對於中國媽媽來說，還是十分有必要的。從由上海廣禾堂生物科技有限公司提供的相關資料中獲悉，現代女性可以將坐月子視為一個健康轉折點，只要懂得把握坐月子改變體質的好機會，採用正確的坐月子方法，就有機會讓新手媽媽們“越生越健康、越生越美麗”。 三地醫師講解新法“月子” 中國醫生楊愛麗的見解：坐月子仍有必要，除了在家請專門人員照護以外，現代產婦不妨選擇去類似“月子醫院”的地方去坐月子，這樣的調理可確保科學性，恢復得也可能更好。 洋大夫安可-菲樂的說法：歐美人沒有坐月子的習慣，因為我們認為產婦根本不需要一個專門的恢復期，只要產婦自我感覺良好，生理上沒有任何特殊不良反應，在分娩後的第二天就可以去工作了！ 曾留洋工作的中國大夫虞文煥如是說：如今看來，坐不坐月子並非醫學上的爭論，而是產婦本身是否認可此種習俗。只要產婦能得到充分的休息，身體狀況良好，即為成功的產後調養了。當然，在這個過程中，新手媽媽保持良好、輕鬆的心態也是至關重要的。 Part 2. 飲食篇 傳統藥膳進補，營養均衡為先 中國傳統：雞蛋、老母雞天天補，還有喝不完的小米粥…… 科學建議：有規律地進食，儘量做到營養均衡，少食多餐。 小米粥和雞蛋這兩樣食物，被老人們視為“標準月子餐”的必備品。經“母嬰之家”的金主任介紹，新鮮的小米粥是有營養的，完全可以作為月子餐的一個組成部分；雞蛋亦富含蛋白質，也是月子餐的組成部分之一。但每天喝小米粥配7~8個雞蛋不換口味，只會讓產婦倒胃口，過量攝入的蛋白質也無法為人體所吸收。 除了過於單一的月子餐為產婦帶來困擾之外，高脂肪、高熱量、高蛋白的月子餐也令新手媽媽們感到頭疼。傳統的“月子誤區”認為，成功地餵哺母乳主要靠雞湯、魚湯中的營養成分，其實不然，媽媽分泌乳汁根本上是依靠新生兒吸吮母親乳頭的刺激所產生的反射性反應。因此也可以說，媽媽的乳汁會隨著寶寶吸吮能力的增強而增加。如果新手媽媽在母乳餵養的初期就堅持直接餵養的方式來進行母乳餵哺的話，母乳餵養的成功機率就大大增加了，光靠老母雞湯或油膩的魚湯來促進泌乳的做法是不科學的。此外，鑑於因分娩所導致胃腸肌張力及蠕動的減弱還需要一週左右的恢復期，因此，醫師產婦在產後一週之內不宜進食比較油膩的雞湯、魚湯等營養湯汁，只有適時、適量地攝入高營養湯汁，才能有效地刺激泌乳。 進食規則 •少食多餐(1日進食5~6次)，充分吸收營養 •吃完東西就臥床休息，避免消化不良及脹氣 •有規律地吃三餐，以不減少用餐次數為基準 •避免在晚餐後吃點心，點心最好一天一次 飲水建議 •控制水分攝入，避免造成內臟下垂或發胖 •以米酒代替水分攝入 •補充足夠的水分，預防便秘 •喝水果茶以補充水分 食物選擇 •杜絕生冷食物，產後2周內儘量避免水果、蔬菜 •控制鹽分攝入，避免導致發胖或內臟下垂 •避免攝入醋、檸檬等酸性食物，以免導致肌肉無力或下垂鬆弛 •產後2周內禁食魚類及肉類，減少身體負擔 •以清淡、易消化、營養豐富的食物為主 •以低熱量、高蛋白質的蔬菜作為基本食材，黃綠色蔬菜、豆類及堅果類都是不錯的選擇 •控制高熱量的甜食及點心，以牛奶代替果汁，以水果代替點心 •每天應吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚 烹飪要點 •堅持中醫產後“熱補”原則，以麻油、老薑、米酒水做料理 •以烹調簡單的菜式與食材為主，不增加育兒生活的負擔 營養點評 •產後第1周多吃肝臟類食物助於排清惡露 •產後第2周吃豬腰以促進新陳代謝及收縮骨盆、子宮 •產後第3周開始吃麻油雞酒恢復體力 生化湯：對排清惡露很有效 當歸8錢、川芎3錢、桃仁14粒、炮姜5分、甘草5分，以水煎服。