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1 # MrJerry
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2 # 泉邊看景
按照健康運動學的內容，騎行運動是一項非常好的有氧運動，對於提升身體素質、促進身體健康有著非常好的作用。但是，每天 騎行8公里，這個運動量應該是很小的運動量，對提升運動技巧、提高運動速度、增強運動強度的效果不會太明顯。所以，本人提出以下建議：
一、加大運動量。每天騎行8公里，運動時間應該在30分鐘以內，運動效果不會很好，建議將運動時間提高至1小時以上，長期堅持才會有突的效果。
二、選擇合適的環境和場所。如果是在城市道路進行騎行鍛鍊，交叉路口、紅綠燈、汽車車流等都會有很多的負面影響，不可能達到提速的要求，甚至也會影響安全。因此建議將運動場所確定在郊外公路，車流較少的地方；如果以提高速度為目的，最好是在較為平坦、紅綠燈較少的縣鄉道路，對騎行的負面影響較小。
三、最好有多名同伴同時騎行。騎行不像跑步，個人跑和集體跑的配速可能相差不多，但騎行如果是集體騎行的話，相互促進的效果應該很明顯的，能夠帶動每個人的積極性，對提升騎行速度非常有宜。
四、一定要長期堅持，持之以恆。堅持每天訓練，對於磨鍊意志、激勵勇氣、提升積極性是有很大的益處的，長期堅持才會提升速度，達到你提出的25-30的鍛鍊目標。這樣8公里就控制在了20分鐘以下，這個速度是很突出的。
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3 # 心隨所願3658
每天上下班騎行8公里，要在通勤路上練習速度，均速很難達到25～30公里/小時。
因為上下班騎行8公里距離太短，路上車輛較多，路況複雜，且路口有紅綠燈，很難達到連續性，速度太快不安全；要提高騎行速度，建議到郊外車輛較少或腳踏車專用道上訓練，每次時間把握在1～2小時，距離在30～50公里左右，經過一段時間後，就會得到理想的結果。
祝你騎行快樂！
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4 # 我把青春獻給了祖國
我之前家到公司這是差不多8公里，除了下雨天都是騎車上班，山地車，基本上騎個一個月就能達到25碼的速度，不求固定踏頻，但是要保持勻速的節奏，要有衝刺，結合來騎，突破自己，很快的，再向30碼更高的速度練習。
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5 # 愛上直鉤的魚
市區通勤就不要太快了，山地要快累人，公路車確實快，但是市區車多，人多，逆行的電動車多，公路車輪胎細，剎車沒山地好，非常不安全，個人認為20公里的時速差不多了！像我前年就和逆行的電動車懟了兩次，一勝一負，輪組報廢了一個！
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6 # JS7阿魯
不太明白題目的意思！單純的衝駕駛熟練程度而言，我認為一個月左右即可保證二三十公里時速勻速行駛！看個人學習和接受能力了！
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7 # 告別金戈鐵馬1746850
毛遂自薦來說說自己的通勤情況，可能並不貼近問題。
自己兩年前曾xtc800每天單程通勤11.3公里；今年escape sl1單程15.6公里，沒騎過公路車。
xtc800的時候剛開始騎行通勤，也曾一心考慮提高速度，但只有在微下坡（不知道坡度）的時候才能騎到27左右；卯足勁衝到30以上也僅能保持兩公里左右。後來車丟了，一年沒騎！
今年通勤距離更遠了，換了平把公路（與真公路還有很大區別）。從元宵節到現在，天氣允許的情況下幾乎每天騎。不低於30也超不過35的速度，在平路甚至微上坡能達到三公里或者更遠一些（取決於路上行人的多少）。
綜上，個人認為：身體健康的情況下，40歲以下，道路條件允許，兩個月適應就能達到25以上的勻速。但是，騎行還是應該以安全為第一考慮。25甚至更快在市區騎行是不安全的！自己不安全，對其他行人也不安全。本人通勤，大概有8公里多的人多車多紅綠燈多路段，根本快不了。
上一張自己的通勤車。
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8 # 尚方不用寶劍
公路車上25-30的速度巡航太簡單了。
不過告訴你，公路車上了25-30的速度剎車是有點危險的，必竟你在通勤上班的路上，肯定是人來車往的。由於公路車的特性，輪胎狹窄小，與路面接觸面積就小，剎車效能自然大幅度下降，而且還伴著漂移失控的可能。
騎行路上還是悠著點哈，看好咯
至於什麼時候可以自由的隨時可以上25-30的速度巡航的體力，這個當然離不開鍛鍊啦。本著循序漸進的過程，找路寬人少視野開闊的地方鍛鍊吧，適當的加上一些緩坡，配合好變速比與呼吸頻率。兩個月基本上都可以了。
跟隊騎行也是一個很好的鍛鍊方式哦
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9 # 山不轉水轉00
看腿，看體力再看車況路況
你要一直佛系騎車20碼可能25—30碼長時間巡航可能有點困難，但時不時和車友來趟“休閒騎”相信你一定有很大進步的
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10 # 昆明單車風景莆攝騎行
騎行目的很重要，確定好自己的目標，再做訓練計劃。
如果是以健身為目的，建議你先忽略速度，最好不要把通勤當訓練，找幾條路況、風景都不錯的線路，這樣可以更專注。剛開始可以20公里長度的線路，踏頻練習一段時間後，加點爬坡訓練，適應這個長度後再加點裡程，等你能一趟騎完100公里以上，速度自己會上去的。另外，休息與訓練同樣重要，就我來說，週二晚100公里夜騎(公路車心率訓練)，週四晚40公里(5公里陡坡)，週日全天80~200公里(山地或公路)，也許你可以參考下。
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11 # 曠宇影片
以健身為目地，建議不要追求速度，本人巡航沒有超30的，每個月至少千公里左右，每年2到3次400公里以上長途，4年下來6萬多公里了。
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12 # BOSS帶你看新疆
烏魯木齊上下班合計25公里每天，北京路，新醫路，友好路，克拉瑪依路到南湖，時速16km/H，北京路有腳踏車道。紅綠燈行人太多，不過北京路8KM騎行真是爽。
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13 # 鹿王本生
我剛騎那會腳踩兩萬五貼地飛行35通勤，非機動車道上前面五十米有個大媽過馬路，看我過來，我往左躲她就往左蹦，我往右讓她就往右蹦，來回蹦了兩三回我剎死停她面前，車胎和剎車塊估計都磨下去五塊錢的，還被個老東西罵了兩句
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這麼告訴你吧，你說的這個速度就算你體能耐力有了，也很難在城市內達到。城市沒交通狀況複雜，速度能有十幾公里每小時就可以了。而且騎車也沒必要追速度。