你睡不好就是腳丫涼，我猶豫工作環境，落下了毛病，腿和腳丫涼睡不好，總是感覺冷，有風，你可以睡前熱水泡腳，穿一個毛襪子去睡，腳丫和小腿用電熱毯，這樣比較管用！

用艾葉，或老薑粉用開水煮開溫度在45度左右時候放下腳去泡泡，20分鐘左右微微發汗的時候，你就可以加強你的睡眠。

你失眠的前提是來大姨媽，而有些人在生理期會出現身體虛弱的情況，總體來講是腎氣虛弱，所以才會有腳冰冷的感覺。

其實生理期和失眠沒直接關係，之所以你會失眠我想有如下兩個原因：

第一是身體本來虛弱，就像前面說的腎氣弱則心腎不交，就容易出現失眠現象，這個時候你需要補充腎氣，其實可以泡泡熱水腳，用45度左右的溫水泡腳，跑到額頭微微出汗最好。

第二可能是心理因素，比如生理期綜合症，會莫名煩躁緊張不安，這種壓力找不到發洩的途徑，就會影響睡眠，所以需要學會調節情緒， 緩解壓力。

睡不著不訪試一下，在睡眠前嘗試深呼吸放鬆法：具體步驟是：慢慢吸入一口氣，直至數到三秒時，再慢慢呼氣，同樣持續三秒，間隔三秒，然後再次吸氣，如此往復做五分鐘左右。用腹部來呼吸（而不是胸部），並且要透過鼻腔吸氣呼氣，每晚在舒適的座椅上練習五到十分鐘，不要費力地去放鬆或睡眠。有不少老人失眠是心理因素造成的。晚餐不要過度飲酒，餐後少抽菸，晚上喝水不易太多，少喝咖啡，睡前不易興奮過度，老年人失眠可睡前泡腳有助睡眠，水溫以35度到40度為宜，每次泡腳15一一30分鐘。邊洗邊按摩足部，依次為腳趾丶足背丶足跟丶腳底等，反覆按摩數遍。多曬太陽有利睡眠，睡前二到三小時，一次吃紅棗（大棗，金絲小棗均可）五到十枚，洗淨生食，煮熟吃均可，長期堅持或間斷性吃都行。睡前喝點小米粥有助睡眠，希望我介紹的方法給您帶來好的睡眠。

1.去買一床電熱毯。上床之前開電熱毯，等被窩暖和之後關掉再上床睡覺。2.睡覺之前可口服“安神補腦液”。3.放鬆心情，可設定聽20分鐘網路小說或輕音樂。