建議和喜歡笑的人一起生活工作，其實臉上經常掛著笑容的人，往往運氣也比較好。

如果情緒不好，不能總憋在心裡，要採取合適的方式發洩出來，可以聽音樂，看書，散步，寫日記等，不能讓壞情緒持續太久，影響身心---合理發洩

很多人脾氣不好，是因為沒有人肯聽他說話，傾聽就是緩解情緒的最好辦法。找個信賴的人，把你的苦悶，煩惱，鬱悶一切全部發洩出來，你會發現說完以後就會感覺輕鬆了很多---選擇傾訴

如果做一件事總是不如意，那就轉移一下自己的注意力，先做自己喜歡的和擅長的，等喜歡的事情做好了之後，會很有成就感，這樣再回過頭做剛開始的事情也會順手的多啦---學會轉移

給自己積極的心理暗示，情緒會變的好一點。如果你認為自己是優秀的，那麼你總會變的優秀！

缺少目標和自主性，總認為別人做的是好的，而自己做的不行，缺少自信心。

多主動去做些事情，讓身體得到活動，心不要老是沉浸在自己的思想裡，畢竟控制情緒不是嘴上說說那麼簡單，情緒的波動很難受到絕對的控制，只有行動才能讓它很容易進入狀態。

多學的外向一些，去學著多表達自己。認可自己，相信自己。這樣自己才會信心滿滿，感覺滿足而充實，自由而快樂。

多給自己制定一些小目標，去學著一點點完成。久而久之自己就會受到目標的牽引，情緒得以更穩定，人也會更果斷，更自在。

能影響你心情的，無非兩種人：

在乎的人-喜歡

這其中包括父母，朋友，關係好一點的同事，總而言之，就是關係比較親密的人，這些人群一旦出現高興的情緒，你也會隨著高興；當然，當他們遇到困難，你也會難過焦躁。

不能不理的人

對常來你家，給你介紹物件總是擔心你嫁不出去的鄰居阿姨，你想讓她永遠消失，然而你媽會告訴你要有禮貌；同寢室的人，打電話的聲音讓你暴躁如雷，你想把他扔出去，但是你不能；這些人，不能說他們傷害了你，只是膈應你，你還沒辦法避開，嚴重了影響了你的心情

面對這些情況，我們該如何應對？

1-----集中注意力

之所以被他人所擾，很大的程度上是自己本身情趣不夠穩定，注意力不集中，才會被別人的情緒左右。當我們將注意力集中在自己手頭的工作時，所有的思慮會被拋除於腦後，專注於自身，收攏心神

2------解除心中疑慮

當貓咪看到逗貓棒的時候，總是不由自主被誘惑；當我們被困惑籠罩，不得其解時，會精神緊張，心情煩躁。不如靜下心來，解決眼前困惑，才好做好以後

3------劃分重點

當親朋好友遇到困難時，我們也會為其難過，很多事情需量力而行，即使不能幫忙解決問題，不要失望，陪伴也是一種支援；當看到不能避開的人時，立刻確認這不是重要人群，沒必要將目光集中在不重要的人身上，生命短暫，將目光放在重要的人身上。

將有限的精力放在愛的人身上，你會感覺自己彷彿被洗滌了一遍，輕鬆無比；

當你在談論，思考，關注負面的時候，你在產生負面的情緒，負面的情緒在影響你身體的DNA，DNA影響周圍光子，而周圍的光子組成物質實相，物質實相開始隨之變化，你的生活境遇開始改變，行動，語言，思想無法讓DNA有反應，你的情緒能讓DNA產生變化，DNA影響光子，光子組成物質世界，你的感覺在創造你的人生，永遠不要去逃避當下的每一個感覺，就是感覺來到時候，你一定要隨順的去體驗每一個感覺，不要逃避。

就是你逃避之後，這個感覺它還會創造一個新的事情讓你去看到它，讓你去面對它，讓你去體驗它，讓你去接納它。

遇到任何不開心的事情，如果我們沒有踏踏實實的去流經情緒，我們跳過了體驗情緒，直接來到切換真相。

事實上你只是避開了那個情緒，它還會再來的。所以，那股情緒還會重新創造一個新的劇情直到你能夠完完全全看見它和接納它。

流經情緒只是為了讓灰塵脫落，你的心性被顯現出來。這個時候，你要跟隨你的心，跟隨你心的指引，帶著你走接下來的路，帶著你去創造你接下來的劇情。當你這樣做你就是格物致知，你就能提升自己的頻率，創造你美好的人生！

控制不住情緒，不完全是你的錯

1、情緒化是最大的隱形時間殺手

負面情緒帶來的，絕不僅僅只是當下時間的浪費。

首先，當你陷入低迷情緒，能量消耗殆盡，做什麼事情都效率低下。

其次，情緒佔據了你當下的時間，也就失去了本應該用來精進的機會時間。

最後，情緒的影響難以想象，或許帶來人際關係緊張，或許帶來一系列連鎖反應，帶來更為長期的時間浪費。

時間是最公平的資源，但情緒垃圾卻曠日持久，所以處理好情緒是實現高效人生的前提。

2、對控制情緒的三種常見誤區

第一、我們以為情緒化的人，都是因為不夠理智。

事實上，那些更能控制情緒的人，只是情緒化時間更短，他們只是更早學會了處理情緒。

《象與騎象人》中提到：我們可能無法完全控制自己的行為。

作者把包括內心感覺、本能反應、情緒和直覺等部分比作一頭大象。

而把內心的另一部分比作騎在大象背上的騎象人，他能理性思考和要求，但是卻無法完全控制大象的行為。

所以不要試圖去完全消滅情緒，因為這根本不可能。

第二、抵制一切負面情緒，過分壓抑自己。

科學研究表明，在長期的進化過程中，我們發展出了對周遭環境的危險更為敏感的系統。

所以，我們對於負面情緒天然擁有更加敏感的反應。

比如，當我們遇到一件開心的事情，可能不會表現出強烈的開心，但遭遇一點不順的時候，可能就會十分厭煩。

但負面情緒，有時候只是一種提醒機制。

比如當我們焦慮的時候，其實是提醒我們自己還不夠好，需要改變。

第三、以為情緒是性格決定的，喜歡用性格當託詞。

我們身邊可能都存在一個容易暴躁的朋友，一般事後他都會說一句：我就是這暴脾氣，你別介意。

事實上，情緒是可以後天管理的。

心理學家埃利斯提出的情緒ABC理論中，很清晰表明了情緒的執行機制。

A（Activating events）：表示誘發性事件；

B (Beliefs)：表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋；

C (Consequence)：表示自己產生的情緒和行為的結果。

我們遇到一件事，是經由自己的觀點加工後才產生了情緒和對應的行為。

而著名心理學家戴維伯恩斯的一項研究成果表明：

我們經常會產生認知扭曲，常見的認知扭曲有刻意放大，以偏概全，妄下判斷，由此帶來負面情緒。

比如當男朋友在約會時間還沒到，你就會很暴躁。

覺得他不重視你，不斷放大事實，甚至產生分手的念頭。但可能他只是想給你一個驚喜。

3、如何才能最快拆解情緒化炸彈

第一、目標占據。

一個人如果太閒，什麼事情都會被放大。

試想，當你手頭正在做一個萬分緊急的專案時，因為截至日期的逼近，你所有的注意力都只能放在最重要的這件事上，情緒根本就沒有可乘之機。

所以定期給自己的人生找到足夠重要的目標，並設定緊急執行期，製造緊迫感，就可以很大程度上減少情緒化時間。

所以，與其控制情緒，不如制定緊急目標。

第二、提前預防。

人的慾望會不斷膨脹，預期總是高標準的，甚至具有完美主義傾向。

比如，希望自己的另一半體貼顧家的同時還得賺錢養家。

降低預期，重設標準，就可以把期望控制在合理範圍內。

另外，培養正向思維，對情緒預防長期有效。

馬東曾經分享過一個觀點：用一些強勢價值來代替弱勢價值。

比如遇到問題喜歡問憑什麼的人，就容易陷入負面情況；

但如果問為什麼，就可以從正向角度去解決問題。

第三、當下作為。

我們可以試著製作一個執行清單，每當自己控制不住情緒的時候，拿出來對照著。

清單包括以下四項：“識別”，“接納”，“我本來的目標是”，“接下來我要做什麼”。

比如，你在出門跑步前，貓咪打碎了你最喜歡的具有紀念價值的杯子，於是你很憤怒。

識別到自己的憤怒後，無條件接納自己的情緒，而不是刻意迴避。

再回顧我在這之前，本來準備出門運動，接下來要做的事情就是收拾好殘渣，直接換上跑鞋跑起來。

心理學研究表明，不但情緒可以改變人的行為，人的行為也可以改變情緒。

所以，當你開始朝著目標行動了第一步，後面的情緒就會隨之消減。

4、事後覆盤。

每次的情緒化，都可以是自我提升的一次機會。

你可以統計自己的情緒時間，並記錄情緒日記。

按照情緒點、情緒時間、情緒分析整體記錄下來，並匹配未來改進的方式方法。

蔡康永說： 長期的自己是身體和靈魂，當下的自己是情緒。

當你避開以上三種誤區，並開始實踐四種情緒解決策略，減少情緒化時間，就能最大程度實現高效人生。

每個人都有情緒。面對負面情緒的爆發或是正面情緒的過度，許多人總是對無法控制自己的情緒感到困擾。其實，情緒之所以難以控制或無法控制，是因為人們對情緒的解讀出現了偏差。只要能夠正確的解讀並學會管理它，它就會化作你成長的動力而不是阻力。為此，度麥學苑心理中心心理專家根據多年的諮詢經驗，為大家總結出“情緒管理三步法”，幫助大家走出情緒的困擾。

方法與步驟

對於情緒，首先要正確解讀，然後才能有效管理。在生活中，人們通常會把情緒分為正面情緒和負面情緒。其實，情緒對每個人來說，並沒有好與壞、正與負之分。每一種情緒的到來，都有其特定的意義和作用；所以，情緒不能控制。當你給了自己這樣的前提，再掌握“情緒管理三步法”，就能擺脫情緒困擾，並把它化為成長的動力。下面，以焦慮為例，為大家演示如何管理情緒。

一、看到

當到來的時候，你首先要看到它。在知道它名字的同時，還可以給它一個形象——想像它是一個調皮的小孩兒或是搗亂的小寵物。我們用心看到它並對它說：“親愛的焦慮，我看到你了。”而當你真正看到它的時候，焦慮的力量就會減弱，並慢慢趨於平和。

二、允許和接納

在看到焦慮之後，接下來的這一步就是與它對話。這時你需要提醒自己，焦慮的到來是一種提醒和幫助，試著對它說：“我允許你的存在，我接納你來到我這裡。”當你這樣去想的時候，你就會思考一個問題：焦慮從什麼時候出現的呢？我需要做些什麼，才能讓它未完成任務呢？這樣想一會兒，你會明白，當你猶豫不決而產生糾結的時候，焦慮就來了；而當你付諸行動的時候，它的任務就完成了。原來，焦慮是來提示你行動的！

三、感謝

謹記：每一種情緒，你都可以用類似的方式去解讀和管理。如果暫時無法完整的做到好好管理自己的情緒，那也一定要提醒自己“放下控制”。因為任何你想控制的一切，都會因你的壓制而產生反作用力，而當這種反作用力積累到一定的程度時，你就會被反噬。

確認“我是誰”

1.出現這種情況的你，很可能是處於一段自我迷失期，在此期間，你可能不太能意識到自己，關注他人的評論、意見要勝過你自己的意見和感受，為此你常常要背上不必要的評論、聽從不符合你想法的意見，甚至壓抑你自己的感受，長此以往，你會感到壓抑和迷茫，無法實現自己的價值，因為你的價值感攥在別人手中。

2.鏡子療法:每天早上起來，照鏡子，看著鏡子裡的自己，告訴自己“我是誰，我有多麼優秀，我今天將做出哪些努力，讓自己更優秀，我今天將學習那些技能，我今天將久留出多少時間供自己獨處，我會好好吃早餐、午餐與晚餐、我愛我自己，我會照顧好我自己的身體，我也會照顧好我自己的情緒，我告訴我自己，我可以表達開心、喜悅、我也可以表達悲傷、懊惱甚至憤怒，我允許並認可自己的每一種感受，因為我是這些感受的直接體驗者和發言人”

3.當你開始愛自己，一切都會更好，一切都會像你愛自己一樣愛你。

祝福你，一個能關注到他人的人。相信你生活中一定善解人意，而且有很好的人緣，這是你的優勢，當你能在看見自己之後，從容的與每一個人相處，你的生活會更加順利。