1，用粥來代替主食，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過。

2，餓了就吃水果，選擇一些低熱量水果來吃，例如香蕉，蘋果，火龍果，活化腸道蠕動能力，改善便秘 ，還能瘦腰，吃得放心又健康。

3，用南瓜和紅薯來代替特別想吃的甜食。蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒。

4，除了飲食，就是多運動了，每天抽出一個小時做一些高消耗熱量的運動，除此之外，生活當中一些小細節也要注意，以步代車，能站著絕不坐著，有樓梯可怕就不坐電梯，多做一些規律性的低強度的有氧運動，比如游泳走路慢跑，可以幫助人體分解脂肪燃燒熱量，運動減肥是一個長期的漫長的過程，需要長期堅持！

短時間減肥我估計除了大量的鍛鍊就是少吃了。但這樣很難堅持下來。我自己是堅持跑步，都已經兩年多了。先從快走開始，每次5公里。一個月後可以慢跑了，也是5公里，慢慢堅持到10公里。鍛鍊兩天休息一天比較好，鍛鍊前少吃點水果喝點糖水，千萬別餓肚子鍛鍊。不吃點東西真沒力氣跑啊。還有重要一點就是改變飲食。可樂啊，零食啊，肥肉啊。就和他們拜拜吧。等減肥成功在少吃一些吧。一句話：堅持跑步，改變飲食。謝謝

世界衛生組織規定：健康減肥應該遵循每週減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。而人體每天體重的浮動範圍大約在1-2公斤左右，所以每週減重1-2公斤是最合理的了。但一般做不到每週減4斤的。想想你變胖的時候也不是兩天就胖一斤的呀。

減肥還是要遵循循序漸進的原則，不要盲目追求短期內顯著的減重效果。當然調理下身體，如透過針灸、按摩來調節身體內分泌水平，減少身體浮腫、積水現象可以達到短期內體重減少的效果。

但脂肪的減少才是真正意義上的減肥。可以透過減少脂肪含量高的食物的攝入、適當運動、少吃垃圾食品、用白開水代替軟飲料等方法來達到減脂的目的。如果由於工作、客觀因素等需要，食物中脂肪含量較高，可以隨餐一粒舒爾佳，阻斷食物中30%脂肪的吸收。

我自己也是今年剛上研究生開始減肥的，同學們都廋，就我自己胖，決定來減肥。現在才第二週，餓了差不多3公斤吧。基數不大，減的還算快，就每天不吃晚飯，晚飯用火龍果代替。不吃零食，不喝碳酸飲料，實在忍不住就喝酸奶。多喝水，我自己本身每天喝水就多，現在減肥了，我都控制在2500--3000cc，就是我希望自己快速減下去。今天剛拿到電子秤一稱，感覺自己餓的痛苦還是值得的。飢餓感也就二十分鐘，忍忍就過去了。每天吃完飯就不坐著，站30分鐘。每天走夠一萬步，最近決定去跑步。從小一直在微胖界，現在想享受一下廋子的生活，希望自己能堅持下去。

為大家推薦一個全新的訓練模式，CrossFit。熱身用，跳箱子六個，六組。跳繩100個，分四組做。開合跳20個一組，做五組。低抬腿20秒一組，做四組。熱身完之後開始正式訓練。三二一六訓練法。跳繩，低抬腿，俯臥撐加雪橇車。三組一迴圈，兩組一迴圈，一組一迴圈，然後結束。結束後的拉伸也很重要，組間間歇三分鐘。可以提高你的心肺，爆發，速度，敏捷等一系列的身體素質。