你好 我是90後寶媽 劉大洋有一個兩歲的女寶寶

說到產後減肥 我自己深有體會

本人168 孕前60kg 產前 71kg 出月子時60kg

寶貝6個月時體重達到18歲以後的最低值 52kg

目前一直保持52kg ，53kg左右

產後減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法。

飲食減肥要透過科學調整飲食結構而達到減肥目的；運動減肥是透過合理適當鍛鍊達到減肥；藥物減肥一般產後不太主張；物理減肥是透過專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。

1收腹帶

骨盆矯正是非常有必要的！！！但是選購收腹帶需要寶媽多做功課選擇一款適合自己的 不要盲目跟風！！！

2母乳餵養

是最快最直接的減肥方式！！研究說產後餵母乳的媽媽減重速度會比沒有餵母乳的減重速度來的快，餵母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復也會比沒有餵母乳的媽媽來得快。但是千萬不要打著母乳的名義海吃海喝！！！只要保證正常的飲食 母乳是完全夠寶寶吃的 完全沒有必要大補啊！

3飲食

平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。不要吃太油膩的食物 不然不但不能減肥 還會堵奶！！！還有不要吃零食 ！

最重要的多喝水！多喝水！！多喝水！！！

4保證充足的睡眠

睡眠不足的話，產後減肥是很難減下來，所以，儘量保證每天8小時睡眠！

5適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。 有氧運動 瑜伽 實在不行就快走 再不就站立 都是可以幫助你消耗脂肪的！

還有需要注意

1、產後減肥切忌節食，而且還要保證營養均衡搭配合理。

2、產後減肥最好就是透過運動的方法進行，適當的運動有助於恢復身體，而且能起到減肥的作用。可是，不可以在產後進行劇烈的運動，容易使身體受到傷害。

3、產後減肥不能操之過急，一定要出了月子才可以循序漸進地開始減肥，最好就是產後6個月的時候減肥，效果比較明顯哈