每天5公里不僅腿疼，還會導致膝關節損傷無法治癒。免疫力下降，代謝下降，惡性肥胖，不信你試試。早期可能效果會好，但時間一長就會導致人體器官衰老加速。

每天跑5公里腿疼，那就跑4公里，如果還疼，就3公里，2公里，1公里，還疼就休息一段時間！

幾個月後再從800米慢跑開始，一週增加500米！又疼就馬上減少。

如果一直都疼，就找醫生！

1，長距離跑步後出現肌肉痠痛情況，不妨使用冰水浴，意思就是把冰塊加入到冷水沐浴，這樣不僅可以降低發炎還有痠痛。假如條件不允許，也可以嘗試用冰袋敷在痠痛的關節處。

2，確保在跑步結束之後，應該立刻補充足夠的水分，因為跑步時候我們出大量的汗水，我們人體嚴重的缺水。所以在跑完步後喝清水也足夠補充身體流失的狀態，也可以喝巧克力奶、椰汁這些有補充能量的飲料，有助於身體恢復。

3，長跑或者劇烈健身後，不要等太久就應進食。科學研究分析，肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食，就可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。

綜合以上的3點就是避免跑步肌肉痠痛的辦法。雖然肌肉出現了痠痛說明了鍛鍊的深度很好，但是會比較的影響工作，上面介紹的這幾點可以讓你更好的避免出現這樣的情況，這樣不僅達到了健身的目地，也能讓自己更好的投入工作，但是 如果真的一直出現痠痛，最好就不能避免長期的這樣運動。先去醫院就診弄清原因在繼續，雖然生命在於運動，但是身體健康才最重要。

慢跑就好，如果慢跑還疼就改快走吧。一般情況下，首次跑步或者長時間不跑，再跑的時候，如果熱身做得不夠，或者跑太快（大步幅），因為乳酸的堆積肯定是會疼的。對於跑者來說5公里是很短的距離，先慢跑吧。