根據國民調查報告顯示，中國居民，尤其是年輕一代，普遍存在睡眠質量不高、睡眠過多或過少、晚睡、容易驚醒、起床困難等問題，並且超五成以上表示經常性的睡不好。那麼如何提升睡眠質量呢？英國首屈一指的運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》這本書裡首度公開其獨創的R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間裡獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啟更自信、更高效、更快樂的人生。

作者是英國首屈一指的運動睡眠教練尼克•利特爾黑爾斯，他曾在英超足球隊擔任睡眠顧問，幫助C羅、貝克漢姆及其他多位頂級運動員安排和設計睡眠計劃。

”睡眠前後的例行程式將直接影響你的睡眠質量，以及你清醒的一天。“

”光線是最重要的生物鐘調節器，沒有什麼比早晨的Sunny更加美好。 “

有什麼行之有效的入睡技巧？

1.窗簾最好能隔離外部光線，創造一個黑暗的宜睡覺的環境。

2.保持臥室的潔淨，避免任何能刺激大腦的東西。

3.別把手機放到臥室裡，特別不要放到身邊，如果一定要放，設定為靜音，並且退出社交軟體，還有就是如果你覺得自己需要知道時間，那麼可以放一個表或者鍾在床頭。

4.房間溫度在16-18攝氏度是最理想的，儘量讓臥室裡的溫度比其它房間低一點，睡前也可以泡腳或者沖澡，讓自己的溫度比臥室的溫度高一點。

5.睡前不要吃太飽，別讓身體負擔太重。

人的一生中，有將近三分之一的時間用於睡覺。但很少有人去思考，怎樣做才能獲得最佳的睡眠體驗，將人體的體能發揮到極致。五色圖書，五彩人生，從掌控睡眠開始，最佳化你的人生效率。