千金難買好睡眠，人的一生中約有三分之一的時間在睡眠中度過！有的是晚上睡不著，中途容易醒，早上起不來，進入惡性迴圈，實在痛苦不堪…… 做到以下三點，好睡眠，身體還健康！

【1】睡前不能吃太飽、太油膩：

中醫講“胃不和則寢不安”。因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃的負擔，從而影響睡眠。當然，經常失眠的人，臨睡前最也別飲酒。

【2】睡前不要想多了：

所謂“日有所思夜有所夢”。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心後睡眼”，這樣能幫助我們快速入眠，讓自己的身心得到愉悅的放鬆，第二天的精神狀態就十分充沛，工作效率也很高。

【3】睡前不要生氣：老一輩的常說“氣大傷身”，其實最傷的就是肝臟。肝臟是幫助人體理氣的，經常生氣的人，肝氣沒有得到疏通，導致肝臟系統的擁堵，從而引發肝臟類的疾病，尤其不要因為生氣過度而累著睡覺，這樣會加速肝臟的損傷。

【4】定時做睡眠準備：對於經常失眠的人，可以在規定時間做睡眠準備，如提前30分鐘全家人統一停止看電視、玩手機、聊天和工作，春、秋、冬季節一起泡20-30分鐘的熱水腳。

總之，失眠是一種正常的生理現象，不必過度擔心，甚至焦慮。出現睡不著時，可以透過散步、看書，放鬆自己，重新入睡。

多鍛鍊，看過楊家將嗎，就是用這樣的辦法讓皇帝不在失眠的，皇帝回答公主是說，你來來回回爬一天。你睡得也很香。

不同程度的睡眠障礙都會引起自主神經的紊亂，從而增加腎上腺素的分泌， 進而導致血管的收縮、血壓的上升、呼吸的加快，進而增加血小板的粘性， 引起一系列生理性變化，像冠心病、高血壓、更年期綜合症等慢性病往往都是從睡眠障礙開始的。 對很多慢性病人群而言，睡好覺是比吃藥還重要的頭等大事！

如果想緩解的話，必須改變你的生活環境，或者是減輕壓力，建議你平時清淡飲食，多吃新鮮的水果和蔬菜，養成合理的生活起居習慣，注意休息

這個問題我都已經回答了不下20次了！有時真是不想回答了，但是看到這麼多的患者在提問這個問題，還是忍不住想回答一下！

導致失眠的原因有多種，一種是心陰不足導致的失眠！一種是肝鬱化火導致的失眠，還有就是心腎不交導致的失眠！具體的調理方法需要根據患者身體情況調理！

治療的方法有很多。藥物治療也是常用的安全、有效方法。建議你去正規的醫院開藥。失眠是最常見的睡眠障礙形式，包括入睡困難、難以維持睡眠、睡眠程度淺、經常夢魘、早醒等。醫學上失眠可以分為三類，一是短暫性失眠。通常是持續幾天；二是短期性失眠，通常持續兩到三週；三是慢性失眠，持續時間為一個月以上。治療失眠，首先要明確失眠的原因:個體生理因素：如軀體疾病、腦動脈硬化、糖尿病等個體心理因素：心理應激反應、神經症、情緒障礙等；外界環境，冷熱、嘈雜聲音等。

1、白天走路15000步以上。

2、早早洗臉刷牙做好睡覺準備，不大聲說話，不接電話，看點無聊的電視，有點睡意迅速去睡。

3、如果睡的時間短不要著急，找點事做，默默告訴自己已經睡了一會兒了，可以了。

4、喝點谷維素試試。

5、一個星期有三天睡覺超過四、五個小時就還行，如果一個月連續睡不著，找醫生吃藥。

1.睡覺前喝點牛奶或者紅酒，女人還可以養顏。

2.睡覺前吃點香蕉。

3.可以買點天麻燉雞湯，一週吃三次可以緩解睡眠。

第一點，要規律的生活，很多失眠患者常常在白天有睏意，到了晚上該睡又不睡，對於這種，是建議給自己設立相對固定的起床作息時間，並且要嚴格執行，千萬是為了大局著想。

第二點，要清淡的飲食，對失眠人必須要做到飲食清淡，多喝白開水，避免刺激性的食物和飲料，使用治療神經衰弱的食譜會有明顯的效果。

第三點，睡前泡腳，是比較管用的，泡腳的好處有很多，緩解疲勞，促進血液迴圈，可以幫助入睡。

第四點，合理運動，可以選用瑜伽，現在瑜伽是比較熱門的運動，著重於減肥瘦身的，增強體質的，還有這個幫助睡眠的。

第五點，聽一些舒適的音樂，選擇一些鋼琴曲，鄉村音樂，把輕音樂等等，聽這些音樂，可以使我們放鬆身體，也可以更快的進入睡眠。

第六點，自我催眠，自我催眠是一種心理療法，所採用的睡前背詩就屬於這個範疇，原理都是一樣的，要把這個精力精神集中在某一點上，而不胡思亂想，這樣就更容易進入睡眠狀態。

我不是醫生，專業的東西不好亂說。但是我也曾經有一段時間失眠，是因為心裡裝著事，後來解決了就好多了。

如果不是身體器質性原因失眠，心裡的事要放下，實在不行去找心理諮詢，或者去看心理醫生。

再就是運動，每天堅持運動，達到極限的那種，我那時就是跑步，跑到大汗淋漓，回家裡衝個澡，舒坦很多，晚上睡得也好。

還有多接觸大自然，多去生態公園走走，有條件也可以找機會出去旅行，領略各地的風光。

在旅行的過程中，近距離地感受眼前不一樣的風景。每個景點的風景都不同，只有真正把身心沉下來，融入到大自然中去，呼吸清新的空氣，享受Sunny的沐浴，感受自然的美麗，讓身心都得到放鬆！

然後找自己感興趣事，寫字，畫畫，都可以。

如果是身體本身的原因，就要及時去醫院了。

及時搞清楚失眠的原因，如果是身體不舒服，及時去看醫院就會解決失眠的問題。

再就是平時保持樂觀，積極的心態，譬如開啟門看見天氣下雨了，開始發愁路不好走，但是積極的心態就是，哇！下雨了，空氣真的好清新！雨打在身上的感覺好清爽！

樂觀向上的心態，也會帶給自己和家人愉悅的感受！

工作生活中遇到問題時，也可以從另外積極的一面去掂量，這樣就不會被問題糾纏，悶在心裡，鬱鬱寡歡，導致失眠。也可以選擇和好朋友說說，獲得朋友的鼓勵和支援！

偶爾失眠，可能與階段性的工作或學習壓力、心事、焦慮等因素有關，事情過後，會自行恢復，無需擔心。

如果是經常性失眠，那應該是一種病態了，身體臟腑出了問題，需要儘早治療，不然愈演愈烈，難以治療和恢復。中醫對治療失眠有較好的效果，關鍵是要辨證精準，分析引起的原因，對症下藥。切勿亂吃藥。

失眠一般分二種：

1. 身體有疾病導致的失眠

2. 心理壓力大導致的失眠

建議可以每年做個全身體檢，針對平時身體的不適部位有針對性一些，看看是否身體出了狀況。如果不是可能就是心理的問題，需要緩解壓力讓身心放鬆，可以出去海邊渡個假或者泡泡溫泉讓自己活得自然輕鬆一些，或者找朋友傾述一下會好很多的。生活中保持樂觀的心態是最好的良藥！