口腔健康是我們全身健康的重要組成部分，牙齒使人充分地咀嚼，享受美食，有一口將康的牙齒是一件很幸福的事情。所以，在平時的生活中，我們也要給牙齒做好日常的清潔，好好愛護我們的牙齒健康是很關鍵的事情，那麼你都知道哪些護牙小常識呢？

1.刷牙時間不能少於2分鐘。刷牙時間至少要2分鐘，每天至少兩次，每三個月換一次牙刷。

2. 口腔癌是最致命的癌症之一。人們常常會忽略口腔腫塊或起泡，這有可能會導致口腔癌等嚴重問題。因此，無論那些跡象有多麼微小，一旦發現就要及時就醫。

3. 看病前，擦掉口紅或唇膏。不然會蹭到醫生的手套上，甚至弄髒牙齒、牙床，影響醫生辨色診斷。

4.運動也會引起牙齒問題。劇烈運動可能導致脫水，削弱唾液預防口腔疾病的功能。這樣，蛀牙、細菌堆積的風險會增大。而且許多運動飲料含有意想不到的糖類和酸類物質可能會破壞你的牙釉質

5. 口腔預示全身健康。口腔影響著身體的其他各個部位。如果牙齦有問題，那麼心臟病患病率比普通人高4倍。如果第一顆臼齒相對較矮，而且時有疼痛，就表示消化有問題。

1.牙齒過敏

多為牙齦萎縮所致。日常生活中，漂白劑、除垢劑及某些牙膏含有研磨劑和磷酸鹽，都會導致牙過敏。

護牙方法：刷牙不要過於用力。如果牙齒久痛不去，應看牙醫。

2.口腔潰瘍

常吃辛辣食品、缺乏維生素等多種因素都會導致口腔潰瘍。

護牙方法：用棉球蘸植物油，然後壓住潰瘍面，每天3-4次，可有效緩解。

3.下巴疼痛

顳頜關節紊亂綜合徵會導致耳朵至下巴疼痛。夜間睡眠磨牙也會導致下巴疼痛。

護牙方法：一要經常活動下巴。二要側臥或仰臥，枕頭高度及硬度合適，儘量避免俯臥。

4.牙齦疼痛

牙齦炎不可輕視，會導致心臟病危險增加7倍，胰腺癌增加63%。

護牙方法：用薄荷茶漱口，有助於緩解牙齦疼痛。另外，還應該早晚刷牙和經常使用牙線潔齒，儘量少吃糖。

牙齒雖然是人體器官中最結實的，但同時它也是最脆弱的，一點點不良習慣都可能導致它產生疾病，所以大家一定要做到按時刷牙，定期去醫院檢查自己的口腔情況，最好每半年洗一次牙齒。

“牙疼不是病，疼起來真要命”，大多數人不僅有牙齒上的問題，並且對口腔健康問題的重視程度遠遠不夠，認為牙齦出血、牙疼只是一個小事，過兩天自然就好了。

牙齒上的毛病，一開始雖然是小問題，但發展嚴重了不只是牙疼、牙齦出血這麼簡單，還會影響到全身健康。

所以，日常生活中，從最基本的口腔衛生護理入手，可以有效保護我們的牙齒健康。

雖然大家天天都刷牙，但很多人還是刷的不夠仔細。

提倡使用含氟牙膏，能安全、有效的預防齲齒，刷牙時牙刷毛沿著牙縫，上牙自上而下刷，下牙自下而上刷，牙的咬合面來回刷，每次刷牙時間不少於3分鐘，這樣才能把各牙面和牙間縫的軟垢以及食物殘渣清除乾淨。

除了刷牙，使用牙線清潔牙間隙、漱口水控制牙菌斑等，也可以輔助清潔牙齒，保持牙齒健康。

合理的飲食營養對維持口腔健康十分重要。

一日膳食中食物構成要多樣化，可多吃富含維生素或粗纖維的食物，吃得時候要充分咀嚼以促進牙齒清潔，同時減少甜食、粘性食物和碳酸飲料的攝入。

如果經常吃甜食或飲用碳酸飲料，會導致牙齒脫礦，引發齲病或產生牙齒敏感，所以儘量減少這些食品的攝入，此外進食後用清水或茶水漱口，晚上睡前、刷牙後不能再進食。

定期進行口腔檢查能發現已經產生的蛀牙，並及時進行治療；對於早期症狀不明顯、容易被忽視的口腔疾病，也能透過口腔檢查及早發現。

所以建議成年人每年至少一次進行口腔健康檢查，兒童和老年人可每隔半年檢查一次，牙齒問題明顯者，口腔檢查的間隔時間應縮短，可3～4個月檢查一次。

牙周疾病的原因是牙菌斑，牙菌斑鈣化後就會形成牙結石，從而刺激牙齦造成炎症，導致牙齒疼痛，最後脫落。去除牙結石，最好的方法就是洗牙。

牙面上的牙石，一旦被清除後，又可慢慢的再沉積，這種沉積的快慢與刷牙仔細與否、個人生活習慣、個人生理狀況都有關係，所以為了確保口腔健康，一般推薦每隔6個月至1年去洗一次牙。

牙齒雖小，卻具有咀嚼食物、輔助發音和維持面容形態的功能。牙齒缺失最直接的危害就是吃飯不方便，咀嚼能力下降，長期如此就會影響到全身的營養攝入。

前牙缺失還會導致發音不準、影響面容的美觀；全口牙喪失後，咀嚼十分困難，面容明顯蒼老。所以，缺了牙需要及時去修復，別等這些危害發生了再去後悔。

6.為適齡兒童進行窩溝封閉

窩溝封閉是以預防齲齒為主要目的，針對牙齒髮育時期的兒童進行的一種能有效增強牙齒抗齲能力的技術，透過窩溝封閉使牙齒免受食物和細菌的侵蝕，從而增強牙齒的抗齲能力。六齡齒是承擔咀嚼功能的最主要牙齒，因為萌出早，如果不注意保護，很容易患齲病，因此成為窩溝封閉的主要物件，通常六齡齒在6至8歲時完全萌出，此時是封閉的最佳年齡。

這個我比較有經驗，因為我本人之前也是牙痛患者，那滋味簡直不說了，後來換了牙齒才解脫，後來我本人也比較注重牙齒的養生，所以現在牙齒基本沒什麼問題啦！下面就著重來給大家分享幾個護牙小妙招吧！

1.刷牙時間不能少於2分鐘，刷牙時間至少要2分鐘，每天至少兩次，每三個月換一次牙刷，因為牙齒上有很多細菌，如果長時間不換牙刷的話，刷牙也等於沒刷。

2.看牙前停用止疼藥，有些人經常服用阿司匹林等藥物，但它會讓你在拔牙時大量出血。

3.多喝水，除了保人體正常水分的供給之外，也可以很好的清理一下口腔，牙齒的乾淨。一舉兩得的效果。特別是飯後喝點水，保持口腔牙齒的乾淨很有必要。

4.少吃甜食，很明顯，就是防止蛀牙。我就是從小就喜歡吃糖，後來發現牙齒痛，才知道蛀牙了。現在大了後悔也來不及了。如果你也喜歡吃甜食的，一定要注意沒吃吃完，儘量刷牙，保持牙齒乾淨，減少甜食的殘留。

「創作宣告」內容包含健康醫療建議，僅供生活參考，針對具體病情，請規範尋醫。

為了保持口腔健康，減少因為病痛而進牙醫診所的時間，我們整理了一些牙醫的日常護牙習慣，瞭解他們每天為了牙齒健康會做的五件事，希望大家也能獲得一口健康的大白牙！

我一直用柔軟的牙刷，每次刷牙時一定要花兩分鐘。雖然大多數人都知道刷牙和使用牙線可以保持牙齒清潔，但有些人不知道每天至少要刷牙三次，至少用牙線清潔一次，這可以減少牙齦的慢性炎症並支撐牙齒結構。這是很重要的，過去15年的研究表明，如果患者透過良好的口腔衛生習慣減少牙齦疾病導致的慢性炎症，就可以順便減少口腔牙齦疾病引起的炎症對他們的糖尿病、心臟和整體健康狀況產生的影響。

並非所有的口腔護理產品都是相同的，就像我們會在意食品標籤一樣，我們也應該看看牙膏的標籤和成分。

水總是整體健康的最佳選擇，用餐時和用餐後喝水都可以幫助刷洗牙齒。

含有磷的食物，如肉、蛋和魚，可以幫助保持牙齒琺琅質強健。乳酪、堅果和綠色蔬菜也是牙齒友好的食物。同時，最好限制含糖食物和飲料的攝入量，因為通常在你嘴裡發現的細菌會從這些食物中攝取糖，導致牙齒腐爛和染色。

作為牙科專業人員，很多人認為我可以自我診斷並自行清潔，但對我來說，每六個月安排定期清潔和檢查以保持最佳口腔健康仍然至關重要，我也會去看牙醫。

定期對牙齒進行深度清潔非常重要，理想的情況是一年一到兩次。牙醫能夠為你清潔小組織和小區域，而在家刷牙和牙線是無法達到這個效果的。定期清潔還將有助於消除由食物長時間留下的腐爛和碎屑引起的氣味。此外，它將有助於在進一步發展之前發現、預防及治療任何牙齒問題。

理想情況下，你應該每天使用一次牙線，但最健康的口腔是每頓飯後使用牙線。每天使用牙線對於健康的牙齦是必要的，因為它可以清除那些粘在牙齒之間、牙刷無法觸及的食物殘渣。夾在牙齒之間的食物殘渣會導致口臭和其他嚴重的牙齒問題。沿牙齒結構以C形狀使用牙線，而不是在每顆牙齒之間快速移動，試試吧！

小蘇打是一種天然潔齒劑，當它與過氧化氫混合時，有助於清除琺琅表面上的汙漬。

03：Silicon Beach Dental創始人

牙科醫生Lawrence Fung

每天至少刷牙兩次、每天用牙線清潔、刷完後用漱口水。

吃了食物，喝了容易弄髒牙齒的東西后，記得用水漱口。

纖維食物有助於自然清潔牙齒，例如芹菜和蘋果。

為了保持牙齒和牙齦的健康，每隔六個月進行牙齒體檢和專業牙齒清潔。透過這種方式，可以發現任何正在形成的蛀洞，並清除散發難聞氣味的斑塊。

木糖醇是一種天然甜味劑，有助於殺死引起異味的口腔細菌，讓呼吸保持清新。

當涉及到牙齒健康時，最好的規則是每天刷兩到三次牙並定期用牙線。

許多人不知道的是還有更多要考慮的問題。我們的牙齒每天都會做很多骯髒的工作，而且由於我們的食物和飲料的選擇，我們的牙齒每天都在塗上一層新的牙菌斑，這裡面充滿了細菌。

壞細菌以碳水化合物和糖為食。因此，當你吃糖時，細菌會消耗留在牙齒上的糖顆粒，消化它們，然後排出酸。這些酸會覆蓋你的牙齒，導致糜爛，並隨著時間的推移，形成蛀牙。

不僅糖會對你的牙齒產生負面影響，富含碳水化合物的食物和酸性食物可以產生與糖相同的效果。

要小心這五種對牙齒有害的食物和飲料：

01：柑橘和其他酸性食物

柑橘的酸性特性實際上可以侵蝕牙釉質，使牙齒更容易隨著時間的推移而腐爛。

特別是葡萄柚和檸檬，它們是高度酸性的。那麼用檸檬熱水開始新的一天可以嗎？為了你的牙齒，你最好不要把它變成日常。

至於蘋果醋，已被用作全天然牙齒增白劑，但要小心，因為它非常酸性，所以太多也會削弱你的牙釉質。

02：薯片

儘管你可能喜歡薯片，但馬鈴薯、紅薯和木薯片都充滿了澱粉。當你吃澱粉時，它會很快變成糖，並且往往會被困在牙齒中。

如果之後沒有使用牙線，可能會導致牙菌斑堆積。

03：含糖和無糖的飲料

當你吃含糖食物或啜飲含糖飲料，如果汁、茶或蘇打水時，菌斑細菌會利用這種糖產生酸，攻擊你的琺琅質，這是牙齒的堅硬表面。

更重要的是，蘇打中的酸對牙齒的傷害甚至超過了糖。事實上，很多人都驚訝地發現即使含有檸檬酸和磷酸的無糖蘇打水也會隨著時間的推移而侵蝕牙釉質。

04：酒精

美國牙科協會（ADA）警告說，酒精常常被遺忘的副作用之一就是對你的牙齒有害。

酒精會導致脫水和口乾，導致唾液流量減少，從而導致蛀牙或其他口腔感染。因此，請確保您正確保溼並注意飲酒。

05：運動飲料和其他“健康”飲料

你通常認為健康的飲料，包括椰子水和康普茶，往往含有大量的糖，會導致蛀牙。

至於運動飲料，在2008年的一項研究中，愛荷華大學的研究人員在幾種不同的飲料中浸泡牙齒25小時後測量了牙釉質的磨損情況。檸檬 - 石灰佳得樂的磨損最多，其次是紅牛。

當然，我們不能從飲食中消除所有含糖和富含碳水化合物的食物，但我們可以嘗試吃更多有益於我們微笑的食物，如水、乳酪、酸奶和堅果。

保護牙齒的最佳建議是每天刷牙兩次，每天使用牙線一次，每年兩次接受牙齒清潔，以清除牙菌斑。

人隨著年齡的增加，牙齦容易萎縮，這與牙齦中磷的流失有關。中國註冊營養師於仁文告訴《生命時報》記者，首先南瓜子富含磷和維生素E等對牙齦健康有益的營養成分，常吃可預防和改善這一現象。其次南瓜子中的不飽和脂肪酸和植物甾醇有降低膽固醇的作用；維生素E能減少脂質氧化、避免膽固醇附著於血管上，使血液暢通；泛酸、煙酸能幫助脂質代謝、促進血液迴圈，降低低密度膽固醇和甘油三酯含量。第三南瓜子富含泛酸、煙酸、鉀元素，可緩解心絞痛、輔助降低血壓。第四，所含維生素B1和維生素E也可以穩定情緒、緩解失眠的情況。