綁沙袋跑步屬於負重跑， 屬於鍛鍊腿部力量和運動員身體素質的訓練方法。運動一段時間後，卸掉沙袋，會對跑步速度有一定的提高。

其實綁沙袋跑步不是十分科學的，沙袋屬於靜負荷，長期練習會對膝蓋和腳踝都帶來不同程度的損傷

【建議】1.     跑步的時候要循序漸進，逐漸的增加沙袋的重量，避免過度，否則有可能會導致肌肉的損傷。

2.     跑前熱身活動要充分：

A 跑前慢跑10分鐘熱身，讓身體準備好，微微出汗即可

B 熱身後做一些拉伸準備，可以做壓腿、轉體、抻肩等活動，避免在跑步過程中造成身體損傷

1.     跑步的時候要循序漸進，逐漸的增加沙袋的重量，避免過度，否則有可能會導致肌肉的損傷。

2.     跑前熱身活動要充分：

A 跑前慢跑10分鐘熱身，讓身體準備好，微微出汗即可

B 熱身後做一些拉伸準備，可以做壓腿、轉體、抻肩等活動，避免在跑步過程中造成身體損傷

C 穿著合適的運動服裝和運動鞋

3.     跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地。

4.     注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊。

5.     也可以更換負重工具，負重背心稍微專業點，配合正確地跑步姿勢，可以鍛鍊背部的肌肉，能矯正駝背的習慣。

答案是：綁別人腿上。哈哈 逗你玩

腿上綁沙袋對跑步訓練沒有什麼實際性的幫助，對於力量和耐力的訓練還得靠器械，最有效的就是蹲槓鈴，過來人給你的經驗，本人上學的時候400米最好成績52.18.，800米最好成績2.02。