在辦公室裡最簡單的減肥方法是，你找一個空辦公室或者會議室，每天中午集中精力做30分鐘KEEP（一款健身的APP），運動量足夠了，堅持一個月，效果就嗷嗷明顯。而且，這個APP很人性化設計，有課程安排，你可以選擇一個適合自己強度的。但是，千萬記住，要堅持住！

部分的MM都不喜歡運動，每天不是坐著玩電腦，就是坐著玩手機，久而久之，本來纖細的小蠻腰上多了一圈肥肉。怎麼辦呢？不用著急，今天就為大家介紹最有效的瘦肚腩方法，幫大家有效瘦肚腩。

減肥對於每個女人來說，都是很必要的。在中國這個以瘦為美的時代，每個女人的目標都是月瘦十斤。那麼如何減肥成為很多女人都關心的方法。

一週快速減肥法，魔芋裡的魔芋膠具備食物中最強的膨脹力，【節食幫】代餐壓片透過喝水口服（嚼服更佳），能夠在胃裡膨脹，形成飽腹感，從而達到減少飯量，節食減肥的效果。並且，胃腸裡形成的膨脹柔性固體能夠包裹吸附油脂和有害物質，減少胃腸吸收。真正起到健康減肥不反彈。該食品不僅沒有熱量，而且富含多重營養，足以提供每日人體所需，無需擔憂節食造成營養不良。

1、每天走夠2萬步，上下樓儘量走樓梯。

2、晚飯別吃主食，只吃低熱量的食物，比如黃瓜、西紅柿、紅薯等。

我曾經用了3個月減掉18斤，供你參考。

https://www.toutiao.com/i6370984203655315970/

站起來動起來啊！看是做文員還是打call的那種！一般這總工種不會真的死死的坐著的！我的話是~早上吃多！中午不吃！晚上不吃主食其他都可以吃！

有啊，而且是很簡單的方法。

1、在椅子上坐好，身體慢慢地向左側彎，用左手去觸控地面，身體再慢慢回到中間，換右手去觸控右側的地面，這樣的方法是讓腰部得到鍛鍊，做不了幾個，身體就發熱出汗的。

2、坐好了，把兩腿繃直抬高，用手去觸控腳尖，讓腰背得到拉伸，這樣也是一種鍛鍊。

實在懶，那也抽幾分鐘，在椅子上晃動晃動身體，讓關節活動活動，動起來，對身體是有好處的，總比一動不動的好。

瘦身是一個靈魂影響另一個靈魂的過程，不是一個結果，對於減脂瘦身，那也要追尋能量守恆定律，當你攝入量大於輸出量那麼就會胖，攝入量小於輸出量那麼就會瘦，但是對於人體每天必須要的熱量必須要攝入，比如必須的蛋白質，脂肪，碳水化合物。因為減肥也要在保證身體健康的情況下減肥，那才是更完美的。若是以傷害身體為代價那麼相信你的減肥是不成功的，也是得不償失的，那就要加上一款功能性的食品，去補充身體必須的營養，加以少量的運動，你的身體將會非常健康的減下來。達到減脂瘦身的目的，讓你變得美美噠！

首先，必須飲食控制。如果不能飲食控制，辦公室人群身材很難有決定性變化。飲食控制的本質是改變飲食習慣，培養吃健康食品的習慣。這需要比鍛鍊更大的決心和漫長的時間。因為健康食品都不好吃。而且周圍環境對飲食控制的影響遠甚於運動。

然後，儘可能的多運動。這個相對飲食更多困難在客觀，飲食主要是主觀的。如果時間少，那麼一定要選擇短時高強度的訓練，來彌補總運動時長不足的侷限。高強度的訓練就是即使5分鐘，完成以後會出汗或者上氣不接下氣為參考。如果能測心率也可以參考一下。高強度訓練的好處是，對肌肉刺激大，對心肺功能好，最重要的是可以保持高心跳較長時間。心臟是人消耗熱量最多的心跳。

現在很多白領由於工作繁忙，基本上一天都坐在辦公室椅子上，面對著電腦，這些人往往疲於運動，沒有額外的時間去健身房或者自己做運動。說起來好像完全和運動無緣，但實際上並非如此。坐姿其實是很重要的，上班族一般每天工作時間的80~90%以上都是坐在椅子上的，所以坐姿是陪伴我們最長時間的東西，保持一個科學的坐姿對於保持體重或者減肥其實有著重要意義。久坐會讓某一處的肌肉、韌帶疲勞或者拉傷，長期下去，可能會出現勞損現象，更嚴重的是，這些固定太久的坐姿，對骨骼的生長也會有一定影響，骨骼的生長出現問題，對整個體態、體型都會有影響。

坐的時候應該讓臀部的一半坐在椅子上，另一半在外面，這樣不會過度壓迫腿部血管，血液流通更順暢，就不容易造成腿部水腫，靜脈曲張的情況。另外坐姿最好是20分鐘一換，避免一個動作太久對肌肉韌帶帶來疲勞感，1小時左右就應該起來走動走動，看看遠處，活動一下腰頸椎，這樣做的意義很大，不論對於脊椎還是視力都是一種保護。坐著的時候儘量收腹挺胸，收腹這個動作做起來其實是要費力的，其實這間接來說就是一種運動，經常收腹的人，腹部脂肪不容易囤積，而且可以保持小蠻腰的狀態，如果弓腰駝背太長時間，背部肌肉容易拉伸，而胸腹部的肌肉鬆弛，很容易造成贅肉囤積，還會胸下垂，腹堆脂肪。坐著的時候可以做做拉伸運動，比如腳的拉伸，抬腿放下、抬腿放下，這些小動作雖然不用花費過多能量，但一天中積累起來其實花費的能量是不少的。這些小動作都是可以預防肥胖的。當然，在飲食上也應該有所控制。

在上班期間大部分的朋友不會選擇幅度太大的動作，所以海豹君這次準備了些懶癌也能堅持下來的小動作，只要養成習慣就能很好地修正你的體態，達到鍛鍊的目的。

圖片來自WENN/網路

辦公室瘦身

圖片延伸閱讀：減肥瘦身

大腿夾紙：

坐著併攏雙腿，大腿平行於地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛鍊大腿內側肌肉。

維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的痠痛感，堅持每天做，一週下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。如果不能保證總是兩腿併攏，可以在膝蓋間夾點東西。

剛開始可以在膝蓋間夾一本雜誌，循序漸進，直到最後能輕鬆夾住一張紙。併攏雙腿後，可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前後擺動，鍛鍊腿部前側肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛鍊效果會更好。

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辦公室瘦身

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腳尖運動：

腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

坐著的時候雙腿併攏抬至離地面約5釐米的高度，將腿懸空還能夠鍛鍊腹肌，儘量堅持這個姿勢直到你支撐不了。

圖片來自WENN/網路

辦公室瘦身

圖片延伸閱讀：減肥瘦身

握拳：

透過握緊拳頭以及用力張開來迴圈一下手部血液。注意握拳時要用力，開啟時手指要儘量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量。

扭腰：

扭腰動作，首先你的座椅要是能夠旋轉的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對電腦的姿勢，扭動腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉90度。這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題，同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

圖片來自WENN/網路

辦公室瘦身

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辦公室女孩心機瘦身貼士：

生活習慣再養成，工作姿勢hin重要！

很多上班族除非是和家人同住，否則在早餐方面的作風就非常不端正，能湊合就湊合，並且產生的飢餓感會讓你有種"正在瘦"的錯覺。並且早餐之前喝杯溫水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，利於排尿。

大家基本上在公司解決的午餐在7、8成飽最好，吃完飯後最好在辦公室裡稍微走動一下，在辦公桌前站一會兒，至少站半小時左右，讓剛吃的飯有利於消化，如果一直坐著，吃的食物無法消化，就會堆積在腰部。

圖片來自社交網路/個人部落格

健康坐姿

除此之外工作時的坐姿也很重要，不想因為久坐而長出小肚腩的話最好時刻做到"端莊"，坐時挺胸收腹就能在無形中用到腹肌、臀肌、背肌。而翹腳、盤腿，都會影響下半身迴圈，造成浮腫，坐姿總駝著背，也會使肌肉鬆掉變贅肉。

　　資訊時代的到來，生活節奏加速，上班工作效率加速，電腦辦公已經成為坐辦公室人的正常辦公模式。據統計，辦公室人士平均一天面對著電腦的時間超過10個小時，有些辦公一族也懶得出門，動動手指頭，叫個外賣，午餐晚餐都在電腦邊渡過。長期忙碌的辦公一族，到了夏天會發現，自己身材走形的大有人在，突出大肚腩，肥厚的臀部和腰部的游泳圈......對於忙碌的辦公室人，應該如何利用時間減肥呢?

　　第一，改變飲食習慣。最好步行外出吃飯，去餐廳或者外邊餐館，吃飯七八分飽就行，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能夠散散步。飯後30分鐘可以考慮休息。

　　第二，堅持步行或者騎腳踏車上班，能不開車的情況下不要開車，長期開車會長大肚腩的，如果騎車或者坐公交車，無形中會讓自己得到一種運動鍛鍊，有利於控制體重。如果時間允許，早上早起跑步半小時是最好的。

　　第三，吃飯和水果相結合，在辦公室不要吃零食，可以上午10點和下午3點前後新增一些水果，讓自己有飽腹感，這樣會減少午餐和晚餐的食慾，讓自己少吃點。

　　第四，每工作1小時後注意活動身體，外出散散步或者室內進行區域性放鬆鍛鍊，例如下蹲動作，活動頸椎，擴胸運動等。也可以坐在椅子上進行腿部鍛鍊等。還可以使用按摩儀震動腰部，減少贅肉。

　　第五，保持正確的走姿和坐姿。走路時抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，進行區域性拉伸動作，坐著時保持上身挺拔，進行深呼吸訓練，能夠收腹提臀，訓練腹肌，使腹肌有力不易鬆垮。

想減肥，沒時間。為什麼沒時間？因為每天坐在辦公室。現在很多人的體重超標，而很多體重超標的人都坐在辦公室，工作忙，壓力大，根本不能像學校那樣，每天利用課餘時間健身減肥。身處辦公室，該如何瘦身呢？

第一，不管多忙，早餐一定要吃。吃早餐的人，不管是心理狀態還是生理狀態都好過不吃早餐的人，早餐可以幫人維持較低的壓力水平。一日三餐變成一日五餐，分量沒少，卻可以讓你減肥。多補充水分對減肥很重要，每兩個小時就需要補充半斤水。

第二，坐著抬腿，坐在椅子上抬起一條腿，腳尖立起來且膝蓋用力，保持到忍耐度範圍。當你站起來的時候，可以單腳站立，然後另一隻腳在腳尖上下活動。把腰扭動起來，避免腰部脂肪堆積。

減肥與在哪兒工作關係不大，如果你要減肥，即使身處荒野也無人可以阻擋，所謂的“在辦公室”只是為自己健身渴望不高找的一個藉口而已！

上班族腰腹脂肪囤積確實是一個大問題，一天至少坐8個小時，不加班還好，一加起班來，連飯都要在辦公室裡坐著吃，平常一邊工作一邊吃個小零食，下班回家，吃完飯沙發上一攤，一邊看電視一邊耍手機，肉不長在你身上長誰身上！

1.定點進餐，早午晚飯要按時吃。

晚飯對於上班族來說，是充滿幸福感的一餐，下班後能好好吃一頓晚飯是很享受的。而且題主不要求塑形，只是保證腰腹臀部的脂肪囤積減少的話，只需要在吃什麼上下功夫就好了，完全不需要節食。

2.採用低脂肪的飲食

說句實在的，想要瘦身大吃大喝那還是不行的。採取低脂肪的飲食，只有當攝入的能量低於生理需要量達到一定程度的時候，才能把儲存的脂肪動員出來，慢慢的把它消耗掉。

飲食的合理構成也非常重要，要採用混合的平衡飲食，要減輕體重又要保證營養均衡，糖類、蛋白質和脂肪提供的能量分別佔總熱量的60%到65%，15%到20%和25%左右，要含有適量的優質蛋白比如穀物，足夠的新鮮蔬菜和水果，適量的維生素和微量元素。

3.零食

避免油炸食品，巧克力，零食等等，少吃甜食，少吃鹽，適當的增加膳食纖維，非吸收的食物以及無熱量的液體以滿足飽腹感。

減肥少不了運動，否則就是白日夢

之前有很多人問過，我吃一些減肥藥或者保健品，可以瘦嗎？可以瘦，但是效果不明顯。“減肥沒有投機取巧。”

減肥的原理很簡單：攝入<消耗。明白了這個道理之後，付諸實踐達到目的，就能做到。

1.活動手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然後換另一側；握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊。

2.伸展肩膀

聳肩，單側肩膀儘量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行；抬臂，雙臂向後，十指緊扣。儘量抬高雙臂，保持10秒，然後放鬆，反覆練習5~10次。

3.轉腰

坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。

4.練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

5.踮腳

雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

6.全身放鬆

貼牆站，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙，伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀；睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。

▲以上的簡單動作可以有助於我們緩解久坐的疲勞，促進血液的迴圈，有助於身體良好的新陳代謝，避免出現久坐的職業病（心血管疾病，消化不良，腦子變慢，記憶力變差，肌肉鬆軟無力，免疫力低下，男性更年期提前。）

1.卷腹或者側卷腹

次數：30s為一組，做3組，每組間休息不要超過60s。

動作要領：

不要過份的含胸收下巴，別拉扯頸椎把上半身提起來，這樣不僅傷脊椎還達不到鍛鍊效果。做的時候嘗試把雙手放在胸前或者輕輕捏著耳垂。

2.仰臥腳踏車

次數：30秒為一組，做3組，每組間休息不要超過60秒。

動作要領：

手別用力，腹肌發力，腿部動作別依靠慣性。

3.仰臥抬腿

次數：30秒為一組，做3組，每組間休息不要超過60秒。

動作要領：手別用力，腹肌發力，腿部抬起時儘量伸直不要屈膝，動作勻速較緩，別依靠慣性。

4.花樣仰臥抬腿

次數：40秒為一組，做3組，每組間休息不要超過60秒。

動作要領：腿伸直，別屈膝，感受腹部肌肉的控制，別依靠慣性。

5.俄羅斯轉體

次數：40秒為一組，做3組，每組間休息不要超過60秒。

動作要領：雙腳離開地面，背部挺直，手臂自然放在身體兩側，除了保持平衡外不要出力，不要用手臂的甩動帶動轉體，轉體得靠腰腹力量。

6.平板支撐

動作要領：全身緊繃，腳尖併攏，手臂彎曲九十度，腳後跟到後脖頸成一直線，不要塌腰翹屁股聳肩膀

劉昊然曾在自己的書中寫過，他為了試鏡陳凱歌的妖貓傳需要減肥10斤多。他在每次吃飯前粗略的合計一下自己攝入的熱量，和自己一天能夠消耗的熱量，其他每天適量的運動，很快就瘦了下來。

其實減肥就是一個堅持的過程。

平時吃飯的時候要注意 低卡 低碳水 水果可以多吃一些 水果裡都是果糖不會有很多脂肪 下班途中多走路 上班途中就時候就不用太在意了 畢竟不遲到一天的心情才幹好 心情好也有利於減脂

我一位同事買了一個健力球，比較大的型號，坐在球上面代替椅子，邊工作邊鍛鍊。

總而言之，利用各種碎片時間，變換肢體動作，利用辦公椅辦公物品，開啟腦洞，多設計個性化的健身動作或者小幅度的運動動作，堅持日常，點滴鍛鍊。

每天坐辦公室想減肥的話，建議你合理安排自己的飲食。

在減肥開始之前先

要認清楚自己的體質和身體狀況，健康人群在第一週第二週之間體重會下降，亞健康人群減肥開始期間體重不會下降，身體細胞修復後才開始掉秤或者縮存，營養不良的人群減肥剛開始的時候體重會增加，這種情況一般1--3個星期，這個階段過後身體才會進入減肥期。

減肥是一個迴圈漸進的過程，每個人都會進入平臺期，不要羨慕別人一個月減30斤，減20斤的。每個人身體狀況不一樣，選擇的減肥方法也不一樣，你需要找到適合自己的，別為了減肥弄的自己一身毛病。

不管任何減肥方法，歸根結底都是在飲食上來說話的，大家回顧一下自己見到市面上的減肥方法，不管哪家減肥的商家或者美容院給你使用產品，完了以後千奇百怪的讓你控制飲食，正規的會給你安排減肥餐，有一些坑人的商家中午讓你吃西紅柿雞蛋麵，不能吃肉，晚上有的只能吃水果。我想問大家這錢花的值嗎，你自己這麼去吃，這麼去餓肚子自己不會瘦嗎，勸大家多瞭解一些人體的科學知識，最常見的一點就是淋巴排毒，淋巴系統我就不多說了，自行百度。我到現在都沒搞明白人體的免疫系統怎麼就能排毒。

均衡營養，控制熱量攝入管往嘴邁開腿。一個成年人男性一天基礎代謝2200至2400左右。女性2000至2200左右購物會看食品標籤每乾焦熱量除4.18就等於幹卡一般都是每百克或每一百毫升再剩食品總量除10O就等於該食品的總攝入熱量。喝足夠的水，每公斤體重喝50毫升水就等於你每天的喝水量。低油低鈉，低糖，高營養。充足的睡眠。愉悅的心情，適量運動。

辦公室最大的問題就是久坐，為此我買了一個顯示器升降臺，可以站起來，站累了再坐下，再就是去健身房，平時雖然辛苦，但是擠時間去健身會讓自己精力充沛。

減肥是一件需要堅持的長久“工程”，不是一朝一夕就可以完成的，辦公室不需要太大的運動，小運動，多次數堅持就可以達到很好的效果。

第一:注意飲食，不要吃夜宵，不要吃夜宵，不要吃夜宵，重要的事說三遍。

第二:不要飢一頓飽一頓，一頓吃撐，另外一頓餓著，這樣是沒效果的，一定要按時吃早餐，老話說的好“早上吃好，中午吃飽（七成飽），晚上吃少”。堅持正常飲食就可以。

第三:不要一坐就坐一天，辦公一個小時運動5分鐘，可以雙手按摩“帶脈”穴，這樣有助於疏通經絡，避免腹部脂肪堆積。

第四:不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要事情再說三遍，熬夜容易使身體疲勞，降低身體正常運轉機能，可能前邊都做的很好，但是長時間熬夜也會讓減肥失敗，11點之前一定要睡覺。

其實減肥根本沒那麼可怕，可怕的是你不知道方法和堅持，往往都是輸在了堅持，沒有堅持下去的信心，所以你永遠也不知道瘦下來的自己有多美，辦公室減肥不復雜，簡單的事情重複做，相信你一定會有收穫。加油。

長期坐辦公室，可能引起大肚子等一系列困擾

以下幾點可以幫助長期坐辦公室的人減肥哦

1 多喝水

多喝水可以提高新陳代謝，還可以藉著去廁所的時間放鬆一下自己，活動活動筋骨

2 低鹽飲食

吃鹽多了會增加臟器負擔，不利於減肥，尤其對於久坐人群

3 適當休息

人在緊張的狀態下不容易減肥，所以有空多溜達溜達吧~