拖延症有幾個原因，

可能是抗拒，可能是不在乎。

如果是因為抗拒的話，就讓自己學會拒絕。

如果是因為不在乎，

一開始，刻意的問自己3個問題。

1.這件事如果沒做，會發生什麼？

2.還會發生什麼？

3.這件事如果不做，還有誰能做？

第一，自控力來自身體肌肉和骨骼，強壯的身體蘊含自控力，充分的運動和睡眠創造自控力；

第二，包容自己“拖延”更有益於提高自控力；極力苛求自己的人會更加拖延。

包容錯的，錯的減少；讚美對的，對的放大。

第三，人類的心靈是一個矛盾的均衡系統：快樂與煩惱、趨利與避害、生的慾望與死的恐懼、決定與擔心、願望與雜念等如影隨形，相互制約，就如同肱二頭肌與肱三頭肌相互制約而使手臂伸曲自由，一方缺失則或痙攣、或強直而失用。

比如，買股票時唯有“贏”的信念，則是傾家蕩產的根由；買股票時唯有“賠”的擔心，則沒有投入而不能獲益。

第四，情緒由自主神經主宰，而不受主觀意志控制。無條件地包容情緒，同時控制言行，則收穫最佳心境，則自控力最佳。

第五，自控力是一種習慣。不熟練的行為受大腦支配而會消耗更多的注意力和體能；習慣行為由脊髓反射支配，高效流暢而低耗能。

第六，多吃蔬菜，有助於自控力提升。

第七，積極的視角看世界，自控力更好。

第八，熱愛與激情可以提高自控力。

所謂的拖延症其實就是惰性氾濫，這種性格的人一般都是生活沒節律，不知道自己該幹什麼，遇到事情能拖就拖，也極少有時間觀念，往往具有這種性格的人也缺少積極性，不易表現型，慢性格的人，要想改變拖延症的習慣也需要時間和方法，這個會涉及到一些心理諮詢技術方面的方法，所以拖延症可以治療也不必太過於擔心，尋求專業治療機構是沒有問題的。