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  • 1 # 全民時代健身王

    練習馬甲線,是不需要每天都練習的,但要保證練習馬甲線的動作標準。想練出馬甲線,可以每隔1~2天做一次,每次保證一個小時就行,不用每天都練習,這樣反而會造成反效果,甚至帶來運動傷害,效果也不是最佳的。

    雖然腹部肌肉屬於耐受肌群,但如果經過比較大的訓練,即便是耐受肌群也會有損傷,因此需要充足的休息來恢復。只有適當的鍛鍊,適當的休息,才能起到最佳的效果。練習馬甲線,最重要的是“質量”,意思是說要求動作的標準度。

    練習馬甲線,不用在意“量”,只要制定好計劃,完成制定的目標,動作做到標準,即便是兩天鍛鍊一次,效果也是非常不錯的。如果動作不標準,那麼天天練習,也是沒有任何效果的,所以完全不需要每天都進行鍛鍊。

    馬甲線的訓練方法有很多,比如卷腹、仰臥起坐、空中蹬車等等。在鍛鍊之前,要進行拉伸,並且在鍛鍊過程中,一定要“量力而行”,不要用太大的力氣,否則很容易傷害到自己,出現拉傷的情況,這樣就得不償失了。

    練習馬甲線相當於減肥,而減肥要控制好飲食。練習馬甲線期間,一定要少吃油膩的食物,可以多吃一些含蛋白質成分多的食物,或者購買一些蛋白粉飲用。練習馬甲線的關鍵在於堅持,並不是鍛鍊時間越久越好,保證動作標準的同時,還要長時間堅持下去,大約堅持三十天才能看到效果。

    馬甲線的訓練動作,不要太單一,動作可以豐富一些,意思是說,不要只做一個動作,比如仰臥起坐,每次做完仰臥起坐,還可以嘗試再做平板支撐、卷腹等等。剛開始鍛鍊的時候,運動量不用太多,練習時間長了,再根據個人體能慢慢增加。接下來,小編給大家詳細介紹幾種練習馬甲線的具體動作。

    1、V字支撐2、仰臥卷腹交替摸腳3、坐姿屈膝收腹4、仰臥舉腿5、V字支撐交替屈膝收腹6、仰臥直腿卷腹

    結語:當你練習出馬甲線的時候,整體也會瘦很多,不僅僅是瘦掉了肚子上的脂肪。馬甲線練成後,不要暴飲暴食,需要保持適當的運動量,這樣才能維持完美身材。

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