很多舞者的小腿肌肉也相對發達，比如芭蕾舞者；

運動都可以使肌肉得到鍛鍊，不同的種類針對肌肉型別不一樣，而跳舞這類傳統的有氧運動更多的針對慢肌纖維、更多的發展肌肉的耐力，而肌肉的圍度不會變得特別粗大，如果你是因為慢跑、跳舞這些運動才出現的小腿肌肉，那麼和運動本身沒關係。

1、和你的發力習慣有關係

哪個部位受到刺激的頻率越高、這個部位就會相對越發達，如果你的小腿肌肉較多，那麼多數是因為平時就習慣腿部來發力；

向上追訴，習慣腿部發力，有可能是因為你的核心肌力太過薄弱，無法和腿部共同分擔發力情況，才使得更多的壓力集中在腿部；

核心肌力差的表現為：彎腰、圓肩等不良體態；腰背痠疼等脊椎問題；無法平衡得保持較長時間的站立等；

提高核心肌力的方法可以透過平板支撐/卷腹/十字挺身等核心肌力動作，或者透過大肌群的訓練來使更多的肌群得到提高、也可以透過堅持做更加簡單的靠牆站立/靠牆半蹲這樣的靜態肌力動作；

2、和日常行為習慣有關

比如經常做站立性的動作或者運動，或者衝刺性、暴發力強的動作訓練，這樣小腿就會受到更多的力，並且很少、甚至從來沒有進行過拉伸，就會使腓腸肌的肌肉形狀長期得不到放鬆，導致緊縮；

3、肌肉發展不均衡

要想使一個部位的肌肉不那麼突兀，一是要進行這個部位的拉伸、按摩訓練；二是要減少對這個部位的過多刺激；三是加強整體性的肌肉線條，只有整體看著勻稱，才不會顯得某個部位的粗壯。

女性很難透過肌肉訓練得到粗壯的肌肉輪廓，相反，日常中增加力量訓練和拉伸訓練反而會便線條更加緊緻、修長。

1、腳跟落地是關鍵。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑　　2、熱身運動很重要。從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。所以，在進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。　　3、慢跑減肥最見效。跑步屬於有氧運動，它透過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。　　4、跑後伸展運動不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可缺少。 　　夏天跑步減肥應注意的細節1、最好穿淺色衣服，夏天天氣炎熱，最好穿一些淺色的棉質衣服，因為淺色衣服能夠很好地減少熱量的吸收，會比較涼快。最好是選擇一些棉織品透氣，吸汗的，還應該是寬闊一些的，這樣有利於散熱。2、避免Sunny直射，夏天的時候每天11點到16點事紫外線、紅外線最強的一個時段，過強的紫外線是會造成面板和眼睛損傷的，也容易導致面板癌。所以在夏季跑步要注意跑步時間、地點的選擇。如選擇晚上、林蔭地跑步。3、控制運動強度，在夏季的時候人體的能量消耗是最大的，所以在運動的時候要控制好強度，如果出現中暑現象的，要立即到陰涼通風處休息。4、及時適量補充水分，在夏季出汗比較多，鹽分的喪失量較大，容易使細胞滲透壓降低，從而導致鈉分泌失調，所以在夏季跑步注意適時補充水分。