“早上吃碳水一天管不住嘴”，碳水會終止身體自發的燃脂狀態，因此低碳早餐是【脂肪燃燒加速器】。早餐中應增加優質蛋白、膳食纖維、維生素和油脂，有利於提高身體的新陳代謝，保持燃脂狀態。各位想減重的親親，千萬不要錯過哦！

食譜：

雞蛋/培根+蔬菜100克+咖啡/牛奶

簡單的減肥營養早餐怎麼做有效？俗話說“一日之計在於晨”，所以一頓營養的減肥早餐是必不可少的，它能提升你一整天的瘦身戰鬥力，更好地進行減肥計劃。下面，為大家推薦5款營養減肥早餐食譜。

一、芒果酸奶配三明治

食材:芒果150g、酸奶1盒、雞蛋1個、火腿10g、生菜2片、吐司麵包2片

步驟

芒果切塊備用。

攪拌杯裡倒入酸奶，加入芒果，用攪拌器攪拌成奶昔，盛出。

小不粘鍋煎雞蛋，不放油。

將煎好的雞蛋、火腿、和生菜夾入切片面包中，完成。

二、

牛奶燉雞蛋減脂早餐

食材：牛奶200g、雞蛋1個、混合果乾10g、混合堅果10粒、全麥麵包3片、火龍果半個。

步驟

將雞蛋打散備用，倒入牛奶攪拌混合。

將蛋奶液過濾兩遍，用保鮮膜包好。

冷水上鍋，上汽後蒸7分鐘左右，關火燜3分鐘，取出撒入堅果和果乾，完成。

三、茄香雞蛋湯

食材：西紅柿1個、雞蛋2個、香蔥5g、香油5g、食鹽2g。

步驟

將西紅柿洗淨切碎備用。

雞蛋打散，攪拌均勻。

小鍋預熱，放入少許油，將西紅柿炒出湯汁，加入適量清水煮開。

將蛋液緩慢倒入鍋中，攪拌開。出鍋前撒少許鹽和香油調味，再撒點香蔥即可。

四、紫薯卷熱可可早餐

食材：雞蛋1個、紫薯100g、全麥麵粉15g、牛奶250g、橄欖油2g、食鹽1g、可可粉8g、黑巧克力10g

步驟

紫薯蒸熟搗碎，加一點牛奶攪拌成紫薯泥。

雞蛋打散，加全麥麵粉，加一點牛奶和少許鹽調成麵糊。

平底鍋預熱，抹一層油，倒入蛋液攤平，表面凝固即可離火，將紫薯泥鋪在蛋餅上，將蛋餅捲起，切塊即可。

將剩下的牛奶倒入奶鍋，煮至微沸，離火後加入可可粉和黑巧克力攪拌均勻即可。

五、蔬菜蛋餅能量早餐

食材：雞蛋2個、乳酪1片、幹青豆30g、甜椒40g、洋蔥10g、橄欖油2g、食鹽1g、酸奶1盒、獼猴桃200g、燕麥片70g（蔬菜的品種和量按自己喜歡任意搭配）

步驟

甜椒、洋蔥切小丁，乳酪撕碎備用。雞蛋放少許鹽打散，加入各種食材混勻。

平底鍋預熱，抹少許油，將蛋液平鋪，煎至兩面金黃即可。

獼猴桃切薄片鋪在杯中。

放入一層麥片，一層酸奶，最後用麥片裝飾頂部，完成。

減肥是一件需要很有毅力的事，平時應該努力加強鍛鍊，合理的安排飲食和睡眠，祝減肥的MM減肥成功。

方案1：一小碗豆腐腦+一份涼拌芹菜豆腐絲

方案2:一小碗麥片粥+一個雞蛋

方案3:一杯無糖咖啡+一個雞蛋+一份涼拌三絲

方案4:一杯脫脂牛奶+一個全麥麵包+一塊醬豆腐

方案5:一小碗玉米棒粥+一份醋泡豆芽菜

方案6:一小碗雜糧粥+一個煮雞蛋

方案7:一份蒸雞蛋+生菜包+一個蘋果

僅供參考啊，這些都是低升糖的食物，同時也能很好的保持體內的供能物質，也可以調理脂代謝。

大部分水果都是很方便的，只需要一個水果，洗洗切開就可以吃。

當然很多人說不想吃冷的，其實還可以吃五穀雜糧米糊，如果後面想加點蔬菜，那可以直接喝五穀雜糧蔬菜糊。

還有就是很經典的豆漿和雞蛋，兩個都是直接吃的，雞蛋可以提前一晚上煮好，豆漿買盒裝的就可以了。

然後後面的問題是，午餐和晚餐還有宵夜有沒有超標？

只有早餐是減肥餐是不行的。

應該是每一餐都需要保持淺食八分飽，吃到剛剛好的風格哦~

不請自來。

給你分享下我的食譜。

1.燕麥粥+全麥麵包+聖女果+每日堅果

整個準備時間在5分鐘內，燕麥粥粘稠好吃，請減肥的朋友不要購買那種加了果仁啊、或者是某網紅燕麥塊，那種熱量很高。最好選擇純正的燕麥。

2.豆漿+水煮蛋+包子

豆漿機晚上設定成預約模式，不僅僅限於黃豆，黑豆、紅豆、花生、核桃仁等摻在一起都挺好喝的。雞蛋一定要做成水煮的。

3.銀耳湯+全麥麵包+聖女果

4.紫薯+牛奶+聖女果

紫薯提前蒸好，一到兩個就可以了。聖女果可以改成蘋果之類。

煮蛋器不僅能煮雞蛋、還可以熱包子，蒸蛋羹，非常方便。

減肥期間也一定要吃好飯，注重營養，減肥不是單純的少吃，學會“聰明吃”會事半功倍。以下內容我會首先教給大家一個簡單的飲食原則，之後再推薦幾個適合減肥的操作簡單的食譜。

減肥期間“聰明吃”的飲食原則:

1.主食最好包括些粗雜糧，全穀物雜糧和雜豆對減肥有利，因為他們膳食纖維豐富，有更強的飽腹感，含有更多的維生素和礦物質，營養比精白米麵豐富。

2.蔬菜要多吃，尤其是簡單的烹調綠葉菜，熱量較低，可以多吃些，增加飽腹感，又能提供身體所需的維生素、礦物質等營養。

3.優質蛋白質不能少，蛋、瘦肉、魚蝦、奶、豆製品，減肥餐也不只是吃草。

4.水果要適量，切記不能晚飯不吃了，把水果當晚飯，選不好種類，控制不好量，可能適得其反，每天半斤左右水果即可。

5.杜絕油炸油煎食物，尤其是油炸澱粉類，比如丸子，糖餅等，杜絕高糖食物，如大多數的蛋糕、餅乾、飲料，加工食品要少吃。

有所選擇，有所不選擇，才是聰明的吃法，每一餐儘量包括三類食物，即澱粉類主食+優質蛋白質類+蔬果，水果也可放在兩餐之間。十分鐘能搞定的減肥早餐舉例:

1.牛奶紅棗煮燕麥片一碗，煮蛋，一個香蕉。

2.雜糧粥一碗，一根拍黃瓜，一個水煮蛋。

3.肉菜餡餛飩一碗。

4.一片全麥麵包+西紅柿+生菜+煎蛋組成的三明治，一杯牛奶。

5.少油煎饅頭片，沙拉，沙拉食材可以選擇生菜、胡蘿蔔、小西紅柿等、煮蛋、蝦仁。

為了節省早上的時間，頭一天晚上可以做一些功課，比如用電飯煲預約煮粥（雜糧飯），紅薯、芋頭等前一天晚上蒸好。

最健康的#早餐# 就是有主食、蛋白質、蔬果、堅果，#減肥# 人士的話，就選擇低脂高蛋白的食物就行，注重食物上的選擇，不要拿肉包，油條，油餅這些當主食就行，可以選擇燕麥片，煮個雞蛋，適量水果加堅果，就是10分鐘內能做好的健康早餐

簡單的減肥早餐有很多呀！五到十分鐘可以做出不少營養的減肥早餐呢。提供幾個供參考：

1、玉米（山芋、紫薯）雞蛋+牛奶（豆漿）+黃瓜（西紅柿，胡蘿蔔）

黃瓜（西紅柿，胡蘿蔔）、玉米（山芋，紫薯）前一天晚上洗好，早上起來將玉米（山芋，紫薯）放入電飯鍋蒸屜上，下面加水放雞蛋。按下開關。人去刷牙洗臉收拾自己，大概十五分鐘。基本上用這十五分鐘玉米雞蛋等就煮好了。牛奶微波爐熱一分半，或者衝奶粉更快。這樣算下來一頓早飯都沒有花上五分鐘。

2、三明治+牛奶

三明治前一天晚上準備好放冰箱，兩片雜糧吐司，一個雞蛋，加生菜或者黃瓜或者西紅柿！早上起來放微波爐叮一分半。牛奶的準備見1。

3，什錦炒飯+牛奶

頭一天晚上把各種雜蔬（完全根據自己喜好來選擇）洗乾淨切好放冰箱，早上起來，打個雞蛋，開火，用平底不粘鍋倒入少量油，放入雞蛋，雞蛋成型了加入小碗半碗米飯，翻炒至米飯散成粒，加入雜蔬翻炒，出鍋前加入調味品即可。炒飯的時候可以就把牛奶參照1中的方式熱好。

是不是一週的早餐都有了，而且還可以不重樣呢

我是因為胃不好，且又覺得路邊攤不乾淨，所以早餐都是在家吃的，因為早上時間緊，基本也都是快手早餐，分享給大家，希望都能吃上健康，營養，乾淨，快手的早餐。1、五穀雜糧粉+牛奶沖泡的糊糊一杯，香腸兩片，蘋果半個，大棗兩枚，核桃仁兩個。2、醪糟牛奶雞蛋一杯，香蕉一根，葡萄乾一手心，核桃仁兩個。3、蛋糕一塊，芝士一片，牛奶一杯，柚子一伢，花生一手心。4、頭天晚上預約好的雜糧粥一杯，橘子一個，枸杞子一手心，核桃仁兩個。5、頭天晚上放入電燉鍋，預約好的銀耳蓮子百合羹一杯，粗糧餅乾三片，煮雞蛋一個，獼猴桃一個，核桃仁兩個。

買一些全麥麵包（切片）、西紅柿、橙子、早餐腸。

早上起床，把麵包片、早餐腸丟進烤箱，5分鐘，120度，把西紅柿、橙子切塊。然後去刷牙洗臉，穿衣服。用咖啡機做一杯香醇的咖啡，然後放點音樂，就開始你愜意的早餐時間吧！

HELLO!不知道你有否瞭解過低碳飲食？

避免引起不必要的問題。

低碳飲食簡單來說是用以脂肪和蛋白供給人體能量的一個轉變過程，平常我們主要用碳水化合物供能，比如說，你平常感覺累的時候不知道是否會非常想吃甜食，因為甜食就含有豐富的碳水化合物，它是人體主要的供能元素，而在這裡，低碳飲食就是說讓身體適應低碳水化合物供給能量下，轉化為用脂肪跟蛋白質供能一個過程。正常來說，低碳飲食需要攝入碳水化合物低於50克。

1.椰子油炒雞蛋蔬菜

這道菜是您每天享用的美味早餐。它含有豐富的蛋白質和健康的蔬菜（蔬菜提供低碳水），讓您長時間保持飽腹感（持久的飽腹感，減低一天後續的熱量吸收）。

材料：椰子油，新鮮蔬菜如：胡蘿蔔，花椰菜，西蘭花，青豆，雞蛋，香料，菠菜（可選）

製作過程：

將椰子油加入煎鍋中，加熱。加蔬菜。加3-4個雞蛋。加入香料：鹽和胡椒。新增菠菜（可選）。炒至熟透即可。

2.培根雞蛋

雖然培根是加工過的肉而且不怎麼健康，但碳水化合物含量很低。

吃用低碳水化合物，可以促進低碳減肥。

如果你保持培根攝入量適當，並且每週不要吃超過一次或兩次，那麼將它新增到你的飲食中是沒有什麼問題。

材料：培根，雞蛋，香料（可選）。

製作過程：

將培根加入平底鍋中煎直至熟透。將培根放在盤子裡，在培根擠出的脂肪中煎3-4個雞蛋。如果你想為雞蛋新增一些味道，在煎的時候加入少量海鹽，大蒜粉和洋蔥粉。以上兩款不用10分鐘都可以完成，希望你喜歡哦！

簡單的減肥營養早餐怎麼做有效？俗話說“一日之計在於晨”，所以一頓營養的減肥早餐是必不可少的，它能提升你一整天的瘦身戰鬥力，更好地進行減肥計劃。下面，為大家推薦5款營養減肥早餐食譜。

一、芒果酸奶配三明治

食材:芒果150g、酸奶1盒、雞蛋1個、火腿10g、生菜2片、吐司麵包2片

步驟

►芒果切塊備用。

►攪拌杯裡倒入酸奶，加入芒果，用攪拌器攪拌成奶昔，盛出。

►小不粘鍋煎雞蛋，不放油。

►將煎好的雞蛋、火腿、和生菜夾入切片面包中，完成。二、牛奶燉雞蛋減脂早餐

食材：牛奶200g、雞蛋1個、混合果乾10g、混合堅果10粒、全麥麵包3片、火龍果半個。

步驟

►將雞蛋打散備用，倒入牛奶攪拌混合。

►將蛋奶液過濾兩遍，用保鮮膜包好。

►冷水上鍋，上汽後蒸7分鐘左右，關火燜3分鐘，取出撒入堅果和果乾，完成。

三、茄香雞蛋湯

食材：西紅柿1個、雞蛋2個、香蔥5g、香油5g、食鹽2g。

步驟

►將西紅柿洗淨切碎備用。

►雞蛋打散，攪拌均勻。

►小鍋預熱，放入少許油，將西紅柿炒出湯汁，加入適量清水煮開。

►將蛋液緩慢倒入鍋中，攪拌開。出鍋前撒少許鹽和香油調味，再撒點香蔥即可。

四、紫薯卷熱可可早餐

食材：雞蛋1個、紫薯100g、全麥麵粉15g、牛奶250g、橄欖油2g、食鹽1g、可可粉8g、黑巧克力10g

步驟

►紫薯蒸熟搗碎，加一點牛奶攪拌成紫薯泥。

►雞蛋打散，加全麥麵粉，加一點牛奶和少許鹽調成麵糊。

►平底鍋預熱，抹一層油，倒入蛋液攤平，表面凝固即可離火，將紫薯泥鋪在蛋餅上，將蛋餅捲起，切塊即可。

►將剩下的牛奶倒入奶鍋，煮至微沸，離火後加入可可粉和黑巧克力攪拌均勻即可。

五、蔬菜蛋餅能量早餐

食材：雞蛋2個、乳酪1片、幹青豆30g、甜椒40g、洋蔥10g、橄欖油2g、食鹽1g、酸奶1盒、獼猴桃200g、燕麥片70g（蔬菜的品種和量按自己喜歡任意搭配）

步驟

►甜椒、洋蔥切小丁，乳酪撕碎備用。雞蛋放少許鹽打散，加入各種食材混勻。

►平底鍋預熱，抹少許油，將蛋液平鋪，煎至兩面金黃即可。

►獼猴桃切薄片鋪在杯中。

►放入一層麥片，一層酸奶，最後用麥片裝飾頂部，完成。

減肥是一件需要很有毅力的事，平時應該努力加強鍛鍊，合理的安排飲食和睡眠，祝減肥的MM減肥成功。