甘油三酯就怕“1種水”，不是醋，你若常吃，血管會感激你

張女士剛過60歲，退休以後的她平時也沒什麼工作，就是幫兒子帶孩子，晚上去條廣場舞等等。兒女們也都希望張女士能夠過得開心，身體健康就最好了，但是人一旦老了，各種毛病也都會找上門來。

今年張女士做了個體檢，發現自己的甘油三酯已經高達7.5，已經是高血脂症了，全家都感到震驚且疑惑，張女士平時挺注重保養的，也會經常去跳舞，怎麼會突然患上高血脂了呢？

家人們仔細跟醫生諮詢後才得知，張女士北方人，最喜歡吃麵食，平時也很喜歡吃些油膩的食物，紅燒肉和豬蹄幾乎是每頓都會吃，家人們也都喜歡吃張女士做的飯菜，但是吃肉多難道也會引起血脂高嗎？醫生指出紅燒肉、醬豬蹄這些食物，都包含大量的脂肪，還有很多調料，其實還添加了糖，這些都是不利於血管健康的因素之一。

醫生苦勸：甘油三酯偏高的人，三種調料不要碰，否則血管會堵死

1.花生醬芝麻醬等

芝麻醬花生醬雖然鮮甜可口，但是他們製作過程中，產生大量反式脂肪酸，屬於高熱量高脂肪的食物，經常吃這些，會使血脂直線升高，甘油三酯偏高，血液中殘留過多的脂肪，變得粘稠不堪，血液流通速度受到影響。

2.蠔油醬

蠔油也是我們生活中經常要用到的調料之一，蠔油主要是能增加鮮甜的口感，所以很多人平時做菜都會放一些。但是蠔油中添加了大量的生蠔汁，還有過多的鹽分等等，做菜本身要放很多鹽，再加上很多蠔油會讓這道菜的鹽分超標，很容易引起血壓升高，導致甘油三酯升高。

3.沙拉醬

很多人為了減肥會選擇吃些蔬菜沙拉，在裡面加一些可口的沙拉醬，但是這種做法並不能幫助減肥，反而會使血脂升高，因為沙拉醬含有過多的糖分和脂肪，經常吃對血管健康非常不利，會使甘油三酯直線升高。

清除血管垃圾，多做3件事，血管通暢無阻

1、多喝水

血脂高的人，尤其是要注意多喝水，喝水能夠幫助稀釋血液。如果想要更好軟化血管，可以喝水時候加入1勺青梅柑桃液，這是經常用於降血脂的食療方，用的都是天然食材，喝水時候加點，可以清楚血液中多餘的脂質，促進血液流通，軟化血管壁，颳走血脂，疏通血管。

2、堅持鍛鍊

經常鍛鍊的人，心肺功能會比較強，日常消耗的能量也比較多的，防止脂肪在身體內堆積。減少高血脂的可能。經常運動可以提高新陳代謝的效率，促進血液迴圈，從而幫助降低血脂水平，降低甘油三酯。

3、一個動作每天做

（1）雙腳分開，與肩同寬，保持站立姿勢。雙手貼在腰後，目視前方。

（2）抬頭挺胸，雙腳站直，然後踮起腳尖向上，頭保持不動，踮腳到最高點，然後停留2-3秒，再緩緩下落。

（3）重複上訴動作，堅持做7遍，注意動作不可過猛，動作儘量緩慢，保持均勻呼吸即可。

甘油三酯是血液中的一種脂肪，主要經由肝臟完成脂類代謝。

血液中的甘油三酯過多，會導致血液粘稠，影響重要臟器的供血，引起一些症狀。但輕度、短期甘油三酯高，症狀並不明顯，很多人都是血檢的時候才發現自己甘油三酯高。

一旦它過高，就容易出現面板下長黃色瘤、胰腺腫脹、心腦供血不足等相關症狀。此時，甘油三酯高已到了比較嚴重的狀態。

甘油三酯超過多少需要吃藥？

這個問題主要看甘油三酯（TG）的指標。在中國，TG正常水平應該是0.34~1.7mmol/L。

（1）1.70~2.25mmol/L之間

需要適當改變一下生活方式，這包括

少吃精製碳水化合物，替代以全穀物或薯類主食。飲食清淡少油。戒酒或限酒。膝蓋沒問題的，多做有氧運動。每天30分鐘慢走，或確保每天1萬步。

（2）2.26mmol/L~5.64mml/L

屬於中高水平，需要在改變生活方式的基礎上，啟動藥物治療。

（3）5.65mmol/L以上

屬於極高範疇，需要在改變生活方式的基礎上，啟動藥物治療。與此同時，還要特別注意急性胰腺炎的發生。

出現這3種症狀，降甘油三酯已刻不容緩

輕度甘油三酯高，通常問題不大。但如果已經出現了下面這3種情況，你得立即採取措施了。

（1）眼瞼黃色瘤

黃色瘤即面板下出現脂肪沉積物，大小、形狀不一，呈黃色或橙色。它意味著可能有高甘油三酯或高膽固醇。

黃色瘤常出現在眼瞼上、也可能在肘部、膝蓋等關節上。甘油三酯降低後，它們能消失。

（2）心腦供血不足的相關症狀

甘油三酯過高會增加血液粘稠度，且加速脂質沉積，這會影響血液流動，使通向心臟、大腦、各器官的血液不足，而引起如下症狀：

心缺血時，胸痛；腦缺血時，麻木、頭暈、意識混亂、視力模糊或嚴重頭痛。

（3）急性胰腺炎：牛奶血

甘油三酯顯著升高時，最大的風險是急性胰腺炎。

脂肪消化吸收需要胰腺分泌的酶的參與。長期高脂肪、飲酒者使胰腺負荷過重，容易發生胰腺炎。

在此基礎上，當某次大量攝入脂肪、飲酒的情況下，促進胰酶的大量分泌，致使胰腺管內壓力驟然上升，引起胰腺泡破裂，胰酶進入腺泡之間的間質而促發急性胰腺炎。

一旦出現急性胰腺炎，血液內滯留大量脂質，會導致牛奶血。

反過來，如果出現了急性胰腺炎，甘油三脂通常不會低。需要立即採取措施，預防下一次危險。

甘油三酯高，吃什麼藥比較好？

甘油三酯高是高血脂的一種。目前，調理血脂的藥物主要有以下5類：他汀類、貝特類、煙酸類、膽汁酸螯合劑、膽固醇吸收抑制劑。

這幾類藥物均可以改善總體血脂情況，但各自的側重點不同：

因此，若單純是甘油三酯偏高，優選選擇貝特類和煙酸類藥物。若同時低密度脂蛋白膽固醇LDL-C或總膽固醇TC也偏高，則優先選擇他汀類藥物。

生活上如何降低甘油三酯？

保持TG正常水平，健康的生活習慣才是最重要的。

（1）管住嘴

很多人甘油三酯高其實是吃出來的。愛吃油膩的食物、愛吃精製主食、愛喝酒的人TG容易高。建議這樣吃：

（2）邁開腿

推薦每天至少30分鐘的中強度有氧運動：

（3）多喝水

多喝茶水——元芙菊

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：元...芙.菊、桑葉、杜仲等，有助於減少脂質在血管的沉澱。

其中，元...芙.菊含有豐富的黃酮類化合物，而黃酮作為一種抗氧化劑，能夠對抗人體內有害的自由基，減少血管壁的老化和“氧化LDL-C”在人體內的沉積，擴張冠狀動脈，增加血流量，預防動脈硬化及高脂血症。

（4）減體重

管住嘴、邁開腿，最終都會體現在體重上。因此，在諸多措施中，減體重是最直觀、調血脂效果最佳的措施。

超重或肥胖的患者，降低體重對TG數值的影響非常大。

與此同時，減體重也會同步改善血壓情況。

甘油三酯因為不是一種疾病的名稱，只是在體檢中會出現在體檢報告中的一個數字，但其實它代表的含義還是很多的，高甘油三酯如果過高，會增加很多疾病的風險，一般甘油三酯升高分為兩種情況，一種是生理性的增高，主要是由於不良的生活習慣和飲食習慣以及長期飲酒導致的。而另外一種是病理性的增高，主要是由於高脂蛋白血癥，動脈粥樣硬化，糖尿病，腎病以及脂肪肝引起的。而甘油三酯升高也說明血脂出現異常，需要引起重視的，以免增加其他心腦血管疾病的風險。

那麼如果出現甘油三酯了，應該如何做才能將它降下去呢，其實也不難，一般現在的人的甘油三酯升高多是由於不良的飲食及生活習慣導致的，只要從平時的飲食和生活習慣上著手就可以了，比如：

1.清淡飲食，清淡飲食不僅僅是要吃的素一些，多吃新鮮的蔬菜以及水果，還需要注意的是少吃油炸類的食物，高糖的食物，少吃動物肥肉等等，這些高熱量以及高膽固醇的食物，也是膽固醇升高的罪魁禍首。並且每天的飲食最好還要控制總能量的攝入。

2.適量運動，每天最好不少於1小時的運動，這樣不僅可以幫助更好的控制體重，還能幫助降低甘油三脂，尤其是在飯後半小時至1小時散步效果最佳。

3.早睡早起，如果甘油三酯升高一定不要熬夜，熬夜也會影響血管的健康，尤其是熬夜的時候還吃宵夜，尤其是吃的還是動物性的食物，對於血管的健康影響更大，所以建議每天早睡早起最好。

除了上述的這些問題以外，平時少喝酒，在降甘油三酯期間最好不喝酒，還要注意腸道的健康，最好避免便秘的問題，因為便秘也會損傷血管的健康，影響降甘油三酯的效果。

高血脂作為"三高"之一，與心腦血管疾病的發生有著密切的關聯。

調查資料顯示，中國血脂異常的人群已經佔到了18.6%，意味著高血脂人數已高達2億。

血脂是血液中所含類脂質的總稱，主要包含膽固醇、甘油三脂、磷脂等。

當膽固醇過高時，就會沉積在動脈血管壁，長期以往，會形成粥樣斑塊，這些斑塊就像血管中的"不定時炸彈"，一旦破裂就會導致血栓的形成，從而誘發急性心肌梗死等疾病。

其實，高血脂是一種慢性代謝性病，它與不良的生活飲食習慣密切相關。

高血脂的"禍根"找到了，醫生：3大習慣再不改，心梗易上門

習慣一、"吃"出來的高血脂

飲食習慣不佳，是導致血脂異常的罪魁禍首，如三餐不按時進食，暴飲暴食，蔬菜水果攝入少等，都會誘發高血脂。

這類人群中壞膽固醇和甘油三酯都會升高，同時好膽固醇的含量會下降，從而誘發高血脂症。

1、高脂肪食物

高脂肪食物無疑會帶來高血脂，因為熱量大，油脂含量豐富，便會升高血脂，建議高血脂患者不要吃排骨、五花肉、肥牛肉、肥羊肉；尤其是油炸食物！

2、高膽固醇食物

這類食物包括：豬腦、墨魚、動物肝臟等等。

墨魚含膽固醇較高，多食易導致動脈粥樣硬化，不利於保護心血管健康，因此高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化、心臟病等心血管病患者應慎食。

習慣二、"喝"出來的高血脂

除了吃出來的高血脂，生活中，就像酒類、飲料等飲品，都會嚴重升高血脂。

1、酒

不管是白酒，還是啤酒，高血脂患者都是不宜碰的。

因為在酒精的作用下，會直接啟用脂肪組織當中的脂肪酶，這就會促使脂肪酸直接釋放到血液當中，如果時間長了，對於血管的破壞會更嚴重，加速心梗的發生。

2、碳酸飲料

從營養角度來說，一般的碳酸飲料除了含有大量的白砂糖以外，沒有任何營養價值。這些糖分進入人體後，會轉化成脂肪引起肥胖，導致血脂代謝異常；

同時過多的糖又可以轉化成內源性的甘油三酯，最後導致高血脂的發生。

習慣三、"懶"出來的高血脂

"懶"已經越來越成為一種潮流，出門開車，上樓做電梯，就連做家務，也越來越高科技。

這樣高效的生活方式，不僅改善了人們的作息習慣，還招惹來了肥胖，致使更多人患上了高血脂。

1、懶得運動

高血脂患者，血液易粘稠，如果久坐不動，長時間無法活動雙腳，就會導致腿部深靜脈出現血塊，導致血栓。

所以，平時一定要堅持運動，謹記：3+7原則，大約耗時30分鐘左右，然後在一天內，零星累積到7千步即可。

2、懶得早睡

熬夜，對於現代人來說更是家常便飯，可對於高血脂者來說，長期熬夜、睡眠不足，會加重病情，導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，長此以往，還會增加患上冠心病的機率。

需要注意的是，並不是睡得時間越多越好，每晚保證7小時以上的睡眠時間為宜。

臉上出現2種症狀，當心你血脂高了

症狀1、頭暈犯困

高血脂患者時常會有頭暈頭痛、胸悶氣短的感覺。

常見於早上起床的時候，吃過早餐或者起床後1小時就會得到改善，但在下午的時候，就容易出現頭暈，睏倦，成為不睡不行的程度！

症狀2、瞼黃疣

血脂過高的人，由於脂質會沉積於眼瞼部位，而引起的面板的黃色或橙色斑塊，稱之為"臉黃疣"。

一旦出現臉黃疣，說明體內血脂已經很高了，千萬別忽視。

降低血脂，預防心梗，謹記"4個一點"

1、補充營養元素多一點

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：元-芙-菊、桑葉、杜仲茶等，有助於減少脂質在血管的沉澱。

其中，元-芙-菊含有豐富的黃酮類化合物，而黃酮作為一種抗氧化劑，能夠對抗人體內有害的自由基，減少血管壁的老化和"氧化LDL-C"在人體內的沉積，擴張冠狀動脈，增加血流量，預防動脈硬化及高脂血症。

2、蔬菜吃一點

要改變以精米白麵為主的飲食習慣，堅持粗細搭配，多吃蔬菜水果，減少肉類等食物的攝入。

茄子：茄子皮內含有豐富的維生素p，有著降壓和降膽固醇以及降血脂的作用。維生素p可以增加毛細血管的彈性和改善微迴圈，對高血壓和動脈硬化的人來說是最佳食物。

胡蘿蔔：其中含有一定量的果膠酸鈣，對於膽固醇水平有一定的促使降低的作用，建議可以常吃。

3、藥物用一點

高血脂作為一種常見的慢性疾病，在藥物治療方面是不可以突然停止的，而是應該合理服用藥物以進行長期的血脂控制。

一般來說，要遵醫囑，以降低血清總膽固醇和LDL膽固醇為主的有他汀類和樹脂類，以降低血清三醯甘油為主的藥物有貝特類和煙酸類，要根據情況來服用。

甘油三酯是我們血脂檢查的常規檢測指標，甘油三酯升高會給我身體帶來各種各樣的疾病，比如脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病等。對於大部分甘油三酯升高的人都和生活方式密不可分，下面小僧就為您介紹一下生活中控制好血脂的注意事項。

控制好脂肪的攝入量

血液中甘油三酯最主要的來源就是食物中的脂肪，中華營養協會推薦成年人每日脂肪攝入量不超過60克，隨著人們生活水平的提高，大部分人的脂肪攝入量都遠遠超過了這個水平。同時還要選取好的脂肪，現在醫學認為飽和脂肪酸到人體後不容易代謝，長期攝入，會引起甘油三酯的升高，比如豬油。不飽和脂肪酸到人體後有助於調節血脂。比如橄欖油等。

增加人體自身脂肪的出路

甘油三酯另外一個重要的來源就是就是自身脂肪組織的分解，特別是對於肥胖的人來說，光控制飲食還不夠，增加脂肪出路有兩個途徑，一個是增加脂肪的消耗，比如運動，鍛鍊身體，這裡推薦長時間有氧運動，才能達到消耗脂肪的作用。另外一個途徑就是增加增加脂肪在體能的轉化，脂肪、糖、蛋白質在體內都能相互轉化，所以還要控制蛋白質和糖的攝入量，增加脂肪轉化為葡萄糖和蛋白質。

規範合理用藥

對於長期甘油三酯增高的人來說，必須透過藥物來調節脂肪，常用的降血脂要有他汀類、貝特類、煙酸類等，如果對於單純性的甘油三酯增高者首選藥物是貝特類，比如非諾貝特等。

謝謝邀請。“甘油三酯”的確應該是大家需要去關注的一個指標，甘油三酯總是高，無疑就會增加患動脈粥樣硬化的風險，數值長時間偏高，患心腦血管疾病的風險也就會越大。如果您細心觀察，您會發現在體檢報告中其實總會見到甘油三酯的身影，甘油三酯就是血脂當中的一項，血脂通常情況下包括甘油三酯和膽固醇，一般由於甘油三酯偏高或者異樣的血脂異常其實比較常見，主要將其稱之為“高甘油三酯血癥”。當然甘油三酯並沒有您各位想得那樣壞，甘油三酯對於身體可以體現的最主要功能就是給我們的身體提供和儲存能量，同時它還可以固定和保護我們的內臟。言於此，甘油三酯處於正常數值對於身體健康其實有著較為重要的積極意義。如何做，請關注細節。

做好三件事，控制甘油三酯：靠譜飲食，少吃某些食品：

為了控制甘油三酯的數值，在均衡膳食的基礎上，生活中應該限制某些食物的攝入量。減少含油量巨多的油炸食品、高油火鍋、燒烤、烤肉等您偏愛的高溫烹調食物，特別是高溫加工的肉製品，減少飽和脂肪酸得攝入。

另外，生活中請您各位拒絕食用肥肉和葷油，從根本上降低飽和脂肪酸的攝入量，避免過度升高甘油三酯的數值，也避免增減患高血脂等心腦血管疾病的風險。而且，對於含有動物脂肪較高的芝士、黃油以及各種美味的甜點，請您淺嘗輒止，品味即可。

除了這些食物以外，生活中還要注意嚴格控制飲酒量，飲酒之後所攝入的酒精物質會明顯提高甘油三酯的數值，同時還會增加急性胰腺炎的誘發機率，所以，飲酒之事，最好不喝，如果飲酒，務必越少越好。

吃動平衡，增加每日的運動量：

無論是脂肪還是能量，有進有出才能平衡，科學控制甘油三酯，大家在生活中更應該可以去關注自身運動層面，每日適量運動，才能靠譜增加能量的代謝，這對於維持健康甘油三酯水平有著積極的作用。

言於此，請您各位每日都要有運動，每日運動時間應該在30分鐘以上，適當偏向中高強度運動，騎行、跑步、快走、游泳、肌肉鍛鍊都是比較靠譜的運動方式，運動之前適當拉伸＋熱身，拒絕過分傷害自己的關節。

良好優質的休息＋積極的心態：

對於甘油三酯水平偏高所增加患病率的各種心腦血管疾病，其實也是和日常休息和心情調節分不開的。想要積極控制並維持，想要靠譜保證自己身體的健康程度，請您各位保證每日充足的休息，睡眠時間需要達到7個小時以上，深度睡眠時間需要適當延長；多做自己喜歡的事情，偏向於運動和比較積極的興趣愛好，拒絕長時間久坐，拒絕酗酒、打牌等陋習。

想要科學控制甘油三酯，有些事情需要做到：

首先要請大家注意，血脂異常這件事本身就和生活方式之間有著非常密切的聯絡，飲食上的靠譜調整是治療血脂異常的基礎手段（方法），無論是否需要藥物治療，都必須要控制我們的日常膳食。

限制每日飽和脂肪酸、反式脂肪酸以及膽固醇的攝入量，減少每日烹呼叫油的攝入量，拒絕使用豬油、黃油、牛油、棕櫚油等飽和脂肪酸過高的油脂。減少動物內臟、動物表皮等含膽固醇物質較高食物的食物。紅肉、蛋黃以及全脂牛奶要適量飲用，別喝太多，拒絕像酥性餅乾、快餐食品等含有反式脂肪酸的食物。減少精製碳水化合物的攝入量，飲食要注意粗細搭配、多粗多雜，增加纖維素等物質的攝入量。適當偏向深海魚蝦的進食，增加有益脂肪酸的攝入量，比如說三文魚、沙丁魚、堅果等食物。增加蔬菜、新鮮水果的攝入量。

甘油三酯，一個需要大家去關注的身體指標，其越高，患心腦血管疾病的風險自然也就會越高，適當降低，靠譜預防，請您認真做到三件事，吃、動、睡皆需平衡；五條飲食細節也要遵守，願您身體安康，脂肪不高。

甘油三酯水平值是血脂四項報告的主要專案之一，作為血脂主要組成成分之一，甘油三酯水平升高預示為高甘油三酯血癥，是高脂血症的一種，嚴重威脅著患者的生命健康。

有3件事能降低甘油三酯，並能把它維持在正常水平，是哪3件事？

甘油三酯升高會導致血液粘稠，加速動脈粥樣硬化的發生和發展，同時也會誘發急性胰腺炎。甘油三酯升高時，患者一般沒有明顯的症狀表現，多在體檢時發現，但是長期甘油三酯升高，卻會影響我們的身體健康。因此，發現甘油三酯升高時，應該慎重對待，及時進行干預。

1、甘油三酯的應對措施：甘油三酯升高很大程度上與人們的飲食和生活方式相關，尤其是對於單純甘油三酯升高的患者而言，一般而言極有可能是近期不當的飲食和生活習慣所致。因此，對於甘油三酯升高不是很嚴重，且只是單純的甘油三酯升高而沒有高血壓、高血糖、動脈粥樣硬化斑塊形成、早發心腦血管疾病家族史等因素相伴者，一般建議首先透過生活方式干預進行治療。

甘油三酯升高的應對措施包括：①節制飲食，一定要注意控制高脂肪、高糖、高碳水化合物食物的攝入，因為長期攝入這些食物會增加甘油三酯外源攝入，使得多餘的甘油三酯無法及時代謝而堆積在體內，導致高甘油三酯血癥的發生，應避免食用動物脂肪、甜品、過量的精細麵食等，同時注意避免飲食過飽，防止熱量堆積，多食新鮮的蔬菜、水果和粗糧等；②加強鍛鍊，久坐不動，嚴重缺乏鍛鍊，會使得機體代謝減慢，脂質代謝出現異常，而無法及時排出體內多餘的甘油三酯，還會導致肥胖或超重等，進而增加高甘油三酯血癥的發生風險；③戒菸戒酒，酒精屬於高熱量食物，而且高甘油三酯血癥患者會大量飲酒會大大增加急性胰腺炎的發生風險，嚴重會致命，甘油三酯升高的患者一定要避免飲酒，同時注意戒菸。

2、甘油三酯升高的藥物治療：對於單純甘油三酯輕微升高者，若生活方式干預無效，就需及時進行必要的藥物治療了，另外對於甘油三酯嚴重升高者，或是同時伴有高血壓、高齡、早發心腦血管疾病家族史者等，也需及時開始進行藥物治療。

目前，對於甘油三酯升高者，常用的藥物包括貝特類、煙酸類藥物等，具體的用藥方案，患者應該在醫生的指導下進行選擇。

除了遺傳因素外，其實高甘油三酯血癥，主要就是和超重和肥胖相關，因此，想降低甘油三酯，除了在醫生指導下合理用藥之外，需要做的事，主要也是為了控制體重。

第一件事，就是管住嘴，主食適當少吃一些，肥肉肥油和各種高熱量零食（如薯片、蛋糕、甜飲料等）儘量不吃或少吃。主食是身體熱量的最主要來源，適量吃是有必要的，維持血糖平衡，讓大腦有充足的能量供應，但如果吃太多，就很容易熱量攝入超標，增加肥胖風險。尤其是飽腹感差，營養價值低的白饅頭、白米飯和白麵條，更容易吃多長胖，應該儘量增加主食中的粗雜糧比例，做到粗細搭配，雜糧饅頭、雜糧粥、雜糧米飯、低糖低脂高纖維的全麥麵包，都是不錯的選擇。至於肥肉肥油和各種高熱量零食，因為營養價值低，熱量又高，就更不利於體重控制，已經血甘油三酯過高，就儘量避免吧。

第二件事，多吃蔬菜水果，蔬菜水果飽腹感強，熱量低。尤其是蔬菜，即使讓你隨便吃，吃到撐，也攝入不了多少熱量，這就很適合減肥。想降低甘油三酯，最好每天蔬菜攝入量500g甚至更多一些，但要注意蔬菜烹調要儘量油鹽少一些，這既有利於減少熱量攝入，也有助於你吃夠足量的蔬菜，獲得充足的飽腹感。而水果一般每天半斤左右即可，可以在兩餐之間，或者飢餓的時候，用水果替代其他零食，先墊墊肚子。

第三件事，就是要儘量多活動，多運動了。增加熱量消耗的最主要途徑就是多運動，無論是有氧運動，還是力量訓練，都可以消耗熱量，其中跑步、游泳、騎腳踏車等有氧運動往往持續時間長，消耗熱量多，而力量訓練可以增加肌肉，對提高基礎代謝有幫助，都是有利於減肥的。當然也包括日常活動，有意識的爬爬樓梯，騎車或步行上班，做做家務，也都是對減肥和降低甘油三酯有幫助的。

人們對高血脂瞭解的不多，總以為只是簡單的血脂代謝不出，堆積在血管中，其實高血脂的危害不止如此。

在必要的時候，高血脂會化身成為隱形殺手，造成高血壓、脂肪肝、冠心病、腦梗塞、腦血栓。

而且在這些嚴重後果出現之前，我們一點都察覺不出，只能任由事情超出我們的控制範圍。

如果我們能夠學聰明一些，不管早晚，都能避開不該做的事，做該做的事，或許還有的救。

早、晚應該做三件事：

一、早上起床後，喝一杯溫開水

經過了一整晚的新陳代謝，身體攝入的食物、水分已經損耗的差不多了，所產生的各種廢棄物都堆積在體內。

此時喝上一杯溫開水，首先能夠補充足夠的水分，擺脫口渴的窘境，其次可以幫助清理乾淨體內的代謝廢物。

同時，早晨是最容易發生心血管疾病的危險時刻，血液粘稠度比較高，稍微鬆懈一點，疾病就發生了。

透過喝一杯水，促使血液流動起來，稀釋粘稠的血液，改善血管健康，是最簡單的方法了。

二、午休時，睡上一覺

春天有春困、夏天有夏乏、秋天有秋盹、冬天有冬眠，不管哪一個時期，我們都能找到偷懶犯困的理由。

尤其是在吃過午飯後，如果直接開始學習、工作，可能很快就要打不起精神，萎靡起來了。

甚至，這段時間如果不好好睡上一覺，人體的膽固醇水平還會有所升高。

所以，不妨堅持每天都睡上30分鐘，在保護血脂健康的同時，也能有利於下午的正常活動。

三、晚飯後，散散步

吃完晚飯後，大多數人會選擇宅在家裡，畢竟白天忙碌了一天，好不容易晚上閒下來了，想休息、娛樂一會兒。

的確，每個人都不想在這段時間裡再做些勞累的事情，可是一直坐著、躺著、趴著著實不利於血脂健康。

不管是我們的雙手、雙腳，都最好能夠時刻活動著，才能避免血液流速變慢，形成血栓堵塞血管。

在家裡，坐一個小時就起身活動5分鐘；在外面，沿著小道、公園散散步，不算太勞累，還能輔助改善血脂。

早、晚不該做四件事：

1事：貪嘴

血脂高的人，一向忌諱脂肪，對於脂肪含量多的食物，是敬謝不敏的。

但是貪嘴的人，就顧不得這一點了，常常被炸雞、薯條、油餅、麻花等油炸食物誘惑，完全剋制不住自己。

於是，在無形中，身體已經攝入了大量的脂肪、熱量，血液中的油脂也會變多，血脂水平不會降低，反倒會升高。

如果長期把這類油膩食物作為日常飲食，還常常使用動物性食用油，遲早都會發生心血管疾病。

2事：常聚會喝酒

不知道什麼時候開始，各種應酬、聚會成為了潮流，同學之間、老朋友之間、同事之間，能夠相約聚上好幾回。

在各種聚會場所裡，酒水都是不能缺少的，人們推杯問盞，氣氛達到最高點，都是源於酒的幫助。

可是體內血脂高的人，各種酒類都不能喝，因為其中含有的酒精，會引起甘油三酯水平升高。

人們會因為長期喝酒，變的肥胖、變的不健康，甚至肝腎功能下降，即使聚會也不能喝太多。

3事：睡覺前，太拖延

我們現在不講究日落而息，甚至不講究累了就睡，人們晚上常常忙這事那事，總是要拖到一定的時間才肯睡覺。

細細想來，不過是玩手機、打遊戲、夜生活，可見正常的睡覺，已經被人們如此輕視了。

於是，這種睡覺觀念，最終造成的是人們體內脂肪代謝發生障礙，長此以往，血脂升高了，血管受損了。

即使不想每天睡太長時間，也要至少保證7個小時的睡覺時間，才能益於血脂健康。

4事：睡覺姿勢太高

每個人在夜晚睡覺時的姿勢都是不一樣的，有些人喜歡高一點，就用比較高的枕頭，有些人卻喜歡低一些，乾脆就不用枕頭了。

對於高血脂的人來說，日常生活中體內血液流動的速度比較慢，入睡後自然更慢了。

如果他們在睡覺時，枕的太高，大腦供氧供血會更加困難，倍感不適的同時，還會產生危險。

比如第二天早上起床，會覺得頭昏腦漲，一不小心就發生腦卒中了。

徹底降血脂，一靠補，二靠動：

一靠補，補充抗氧化劑

氧化過程是損傷血管的主要“兇手”。人體有機物氧化時，會產生對血管破壞力極強的自由基，就像機械運轉時產生的碎屑，很容易就會與血管壁細胞膜、相關蛋白質發生反應，還能將LDL-C轉化成氧化LDL-C沉積在血管，對人的血管造成不可逆的傷害。

而抗氧化劑一般人體無法合成，必須從食物中攝取。

抗氧化劑含量豐富的食物有：油脂類（葵花油、玉米油、小麥胚芽油）、綠菜花、木瓜、藍莓等。

除了吃的外，還有一些富含抗氧化劑茶飲，更利於人體吸收如綠茶、白茶、元芙菊、烏龍茶等，經常飲用，利於軟化血管，降低血脂。

其中元芙菊中的類黃酮作為抗氧化劑，可幫助抵消、穩定人體內環境中產生的有害自由基，抑制自由基對血管的損傷。血脂高的，不妨多泡著喝。

二靠動，做有氧運動

生命在於運動，人們想要健康的身體、性感的身材，離開了運動，是完全做不到的。

甚至，我們還能把運動應用在預防高血脂上，循序漸進的降低體內的血漿三醯甘油、膽固醇水平。

運動的強度保證在中低程度，不能讓運動後的心率出現太大的升高，只要堅持20~30分鐘就足夠。

運動專案有很多，我們可以列入選擇的有：步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎腳踏車。

三種可以降脂的行為：

目前，日常生活中，最容易使我們攝入太多脂肪物質的幾個因素：

1、烹飪時放了太多的油，這也是很多家庭在烹飪及飲食方面的習慣，總是覺得油放少了的話飯菜就不好吃了；

2、愛吃肥肉：肥肉的本質就是脂肪，那麼，肥肉吃的太多自然就會導致血脂含量升高，所以，即使肥肉再怎麼好吃，也得限量食用；

3、愛吃甜食：高糖意味著高熱量，所以，甜食吃得太多等於攝入了過多的熱量，而這些熱量基本上都會被轉化為脂肪物質，進而促使血脂水平升高。

二、增加運動：運動需要熱量的支援，而人體內的熱量大都儲存於脂肪中，所以，增加運動量可以幫助機體消耗體內多餘的脂肪物質；需要注意的是，運動方式的選擇和運動時間的制定需要以您目前的身體狀況為準，儘可能的做到"量力而為"，切不可操之過急；

三、藥物治療：對於飲食及運動干預仍不能控制的高血脂，就應該考慮一下藥物的應用了，目前常用的降脂藥物有貝特類和他汀類，以及血脂康之類的中成藥，如果您只是單純的甘油三酯升高，建議選擇貝特類降脂藥，比如非諾貝特，如果您存在甘油三酯和膽固醇水平同時升高的情況，則建議服用他汀類藥物；當然，具體用藥方案的制定需要在醫生的指導下進行。

【專業醫生為您做解答】

甘油三脂是血脂各項中最容易升高的一項，因為它與日常生活的很多細節密切相關，平常常說的“管住嘴邁開腿”對避免甘油三脂升高以及穩定甘油三脂水平非常重要，其中有三件事的影響最大。

第一是合理飲食。所謂合理飲食並非僅僅是少吃油膩的食物，要知道甘油三脂是一種由肝臟合成的脂肪，合成原料有兩種之一是來自食物中的脂肪酸，主要是指肥肉和植物油類的食物；二是來自富含碳水化合物的主食分解後產生的葡萄糖經代謝後產生的甘油，因此控制飲食不僅要少吃油膩，而且還要限制主食的攝入量，才能減少甘油三脂合成的原料，降低甘油三脂水平。很多人只是注意了少吃油膩食物，就會出現甘油三脂降到一定水平後就不會再下降的情況，此時注意少吃主食就會有更好的控制效果了。

第二是多做運動。運動會增強機體的各項生理活動，是消耗能量的過程，甘油三脂是除血糖之外為機體供能的能量物質，會消耗甘油三脂而降低其水平。但是運動一定要達到一定的強度，比如每次運動時要出汗且持續30到45分鐘，更為重要的是運動需要每天都進行，不僅是消耗能量的需要，也是改善肝臟脂代謝功能最為有效的措施。同時也是減輕體重，消除胰島素抵抗最有效的措施。

第三是戒酒或限量飲酒。酒的主要成分乙醇是透過肝臟分解代謝排出體外的，乙醇代謝的中間產物乙醛對肝細胞有損害作用，不僅會導致甘油三酯合成增多，還會導致甘油三脂在肝細胞中沉積造成酒精性脂肪肝，進一步加重脂代謝異常。

此外，還有一個細節需要引起重視，即要注意按時作息不熬夜，人體在夜間脂代謝最為旺、盛，熬夜無疑會進一步增強機體各項生理活性，這也是越來越多的年輕人甘油三酯居高不下的主要原因之一。

總之，降低並穩定甘油三酯改變不良生活方式是最基礎的措施，經3－6個月的生活方式干預，甘油三醋仍不能降到正常水平時，即應及時服用降脂藥幫助機體調整脂代謝，將甘油三酯控制達標。

甘油三脂是血脂中的一種，甘油三脂升高也是血脂異常的一種表現，在臨床工作中，挺多患者在行血液化驗時發現血脂增高，平時又沒有什麼不適，這種情況下是否需要處理？如何才能降低血脂，保持在正常範圍？

長期處於過高水平的血脂，會直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，比如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎及黃色瘤等。高脂血症有原發和繼發性兩種，原發性與遺傳有關，繼發性常見於一些代謝性紊亂疾病，如糖尿病、高血壓、黏液性水腫、甲狀腺功能低下、肥胖、肝腎疾病等，血脂異常還可以與其他因素有關，如年齡、性別、季節、飲酒、吸菸、飲食、體力活動、精神緊張、情緒活動等有關。

檢查發現血脂增高，有三件事可以降血脂，並讓它維持在正常水平，具體指哪三件？個人認為主要指以下三件：

1、控制理想體重：一般血脂高，常見於肥胖者，根據流行病學資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和甘油三脂水平明顯高於同齡的非肥胖者，肥胖者的體重減輕後，血脂紊亂亦可恢復正常。因此肥胖者要把減肥提上日程，否則久而久之，面對你的就是一系列的疾病。

2、運動鍛鍊：鍛鍊不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可以減輕體重，降低甘油三脂和膽固醇水平。運動形式主要以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、健身操、騎行車等有氧活動為宜。運動時間20到30分鐘為宜，每週至少活動3-4次，在積極運動的同時，要養成良好的生活習慣，戒菸戒酒，低鹽低脂飲食，避免多食肉食、蛋、乳製品、動物內臟等食物，食用油以植物油為主，沒人每天用25-30g為宜。

3、藥物治療：透過改變生活方式及運動無法改善的高血脂，需要透過藥物來干預，主要以降低血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇為主的有他汀類和樹脂類，以降低血清三醯甘油為主的藥物有貝特類和煙酸類，對於藥物的治療，建議到正規醫院，由專科醫生根據患者的情況而選擇合適的藥物。

通常情況下，多數高脂血症患者無明顯症狀，不少人是由於其他原因或者體檢時才發現的，因此平時做個人健康體檢時，建議行血脂一項的檢查。