第一：心率不等於心律

1、心率

心臟跳動的頻率，也就是在一定時間內，心臟跳動快慢的意思。醫學上通常以分鐘為單位來計數心跳的次數，並以此來判斷心跳快慢。正常成人的心率在安靜時平均為70~80 次/分，一般慢不低於60 次/分，快不超過100 次/分。

2、心律

包含兩部分內容，即心跳的頻率和心跳的節律。心跳的頻率就是指心率，即心臟每分鐘跳動的次數；而節律是心跳整齊不整齊、規律不規律，即心臟每一次跳動與下一次跳動之間的時間間隔（誤差一般不超過0.12 秒）。可見，比起“ 心率”來，“心律”是對心跳情況的更全面的描述，兩者不能混為一談。

第二：跑步時合理的心率範圍是多少？

一般建議分為四類：

1、熱身活動：70～100次/分鐘；

2、有氧減脂勻速跑：初學者100～140次/分鐘，有基礎的跑友在130～150次/分鐘；

3、快速跑、變速跑或間歇跑150～180次/分鐘；

4、如果是高水平的跑者，建議145～165次/分鐘為主要的訓練區間，結合150～180次/分鐘的變速跑、間歇跑（不要超過總訓練量的25%），可迅速提高專項耐力水平。

以上提到的心率範圍，用力程度在最大用力的85%～90%感覺為宜。跑後心率下降的速度很重要，正常狀態下，專業運動員一分鐘心率降低50次左右，比如150次/分鐘降到100次/分鐘；業餘跑者在一分鐘下降30～35次就很好了，但是少於20次就肯定是運動強度過大了。

第三：跑步時心率過高怎麼辦？

1、剛開始運動時心率表／心率帶顯示的資料都是虛高的，因為汗水不多，不是心率高，是數值錯誤，汗水出來才好。一般而言3公里後基本正常。建議開始時需要用水溼潤一下貼近身體的晶片，這樣測量心率更準確點。

2、在炎熱和潮溼的天氣環境下跑步，心率的提高會更大；在緊張和興奮狀態下，會有腎上腺和其他荷爾蒙分泌，也會造成心率起伏；或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之類，都會對運動時心率的變化造成影響。

3、如果發現跑步時心率過高，建議如果沒有感到心悸等不適的話就跑下去，結束後測量下降心率資料，同時觀察第二天身體是否仍有疲憊等不適情況；如果跑步時已明顯感到身體不適就要降低速度，同時注意深呼吸來降低心率了。

第三：跑步時心率過高怎麼辦？

1、剛開始運動時心率表／心率帶顯示的資料都是虛高的，因為汗水不多，不是心率高，是數值錯誤，汗水出來才好。一般而言3公里後基本正常。建議開始時需要用水溼潤一下貼近身體的晶片，這樣測量心率更準確點。

2、在炎熱和潮溼的天氣環境下跑步，心率的提高會更大；在緊張和興奮狀態下，會有腎上腺和其他荷爾蒙分泌，也會造成心率起伏；或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之類，都會對運動時心率的變化造成影響。

3、如果發現跑步時心率過高，建議如果沒有感到心悸等不適的話就跑下去，結束後測量下降心率資料，同時觀察第二天身體是否仍有疲憊等不適情況；如果跑步時已明顯感到身體不適就要降低速度，同時注意深呼吸來降低心率了。

應該是沒做好熱身，早上晨跑又比較興奮，沒什麼人！跑的開，跑的也比平常會快點。總結一下心率高的不是壞事，多跑跑就好了。

說結論:可能是熱身不足，心率會高

舉例子:

- 5/30晨跑 第一公里當熱身跑，刷10公里 心率平均148，最後三公里 無氧心率，基本要崩

- 5/29下午跑，一天工作 身體狀態較好。

配速5分，平均心率138，感覺可以一直跑下去，越跑越輕鬆。

結論:晨跑一定要足夠時間熱身。（15分以上）