減脂多一點吧。

其腳踏車的話，一般屬於有氧運動，13公里也得半個小時了，這樣對減肥還是很有幫助得，如果你進行一些變速騎行得話，還會接近高強度間歇運動，減脂效果會更好。

為什麼說增肌效果不好呢，因為增肌是需要運動強度的，需要給腿部肌肉不斷增大的刺激，你要是在平地騎腳踏車，對腿部肌肉刺激不會很大，增肌效果自然也不會很好的。

還有，再說一遍，減脂沒有區域性一說，你透過騎腳踏車，腿部可能會變瘦，也是全身都瘦的結果。

騎行運動屬於有氧訓練，長期堅持，減脂的效果會更明顯。不過，一米八的身高、75公斤體重應該不算胖，身材挺好的。當然，再好的身材也需要鍛鍊身體，一是促進身材維持，二是保障身體健康。

既然你喜歡騎行運動，在具體訓練的時候，要注意以下幾個方面：

一是，騎行量的控制。騎行十三公里，普通愛好者的用時一般在三十分鐘到四十分鐘之間。如果以減脂為主要目的，這個量還是需要再增加一些。建議騎行在二十公里左右，用時五十分鐘到一個小時。

二是，騎行環境的選擇。騎行運動最好遠離車馬喧囂的交通要道，主要公路等等，這種場所汽車尾氣很多，對健康不利；另外車來車往，也存在很多不安全因素。

三是，騎行運動最好和其他運動相結合。穿插進行跑步、健走、游泳、體操等運動，同時進行一引起力量訓練和器械訓練等無氧訓練，這樣的訓練效果更好。

四是，運動最好養成習慣，形成規律，輕易不要改變，更不要停止。長期堅持，持之以恆才會有突出效果，對減肥減脂和身體健康都更有利。

堅持每天騎車，腿部區域性，會有一個先變細，再變粗的過程。

腿部首先會變細，這是因為騎車會消耗全身的脂肪，順帶將大腿瘦一圈。

接著體脂率一定的程度之後，邊際減脂率就會下降。此時如果繼續騎車訓練，並且增加合適的蛋白質攝入，會讓大腿重新變粗。

以上是理想情況下的先變細再變粗。然而在現實中間，我們很容易會發現，這兩個過程並之間的界限並沒有那麼清晰。

因此，最好的辦法就是首先確定你自己的目標，比如你的目標是減去脂肪，那麼在飲食營養上要做出一些必要的調整，減少卡路里攝入。如果你的目標是增加肌肉，在每天的騎行訓練中搭配高蛋白飲食。

另外，如果你選擇騎腳踏車減肥，可以騎行衝刺，和短跑一樣，每次盡全力踩10-20秒腳踏車，然後休息1-2分鐘，如此迴圈。

這樣相當於你在做高強度低間歇訓練（HIIT），對燃燒脂肪要比普通的騎行訓練要好一些，不過對個人的身體素質要求也更高。無論是哪種騎行訓練，一定要記得在長時間訓練之後按摩拉伸排乳酸。

還有個事情需要注意，就是在騎行後，很多人會有一種“騎了這麼久，吃點什麼安慰一下自己”的心態，接著斷斷續續的吃一些高卡路里的食物。

抱著這種心態去減肥的人，稍微不小心就會前功盡棄。比起在訓練中的堅韌，吃點高卡路里食物會讓人上癮，形成一種依賴。所以最好的辦法就是在騎行過後給自己補充一些低卡路里、高飽腹感的食物。

各種訓練運動是其次的，最終還是要控制自己的飲食攝入。你每天騎行13公里，運動量很不錯，堅持下去會瘦得很快的。