很多青少年兒童每日的鈣攝入量嚴重不足，這可能會嚴重影響兒童的成長髮育。兒童如何補鈣？咱們一起聽聽醫生怎麼講。

這個問題比較專業。

就我個人的經驗和知識，現代社會上太誇大缺鈣的人群和缺鈣現象的存在，其實都是商品營銷手段在作怪，在錯誤的引導消費人群，由於普通人不具備專業知識，再加上獨生子女多和經濟水平的提高更易中招。

就小孩補鈣問題，只要平時飲食葷素搭配，食量正常，多曬太陽，一般不會缺鈣，小孩的生長期特別是嬰幼兒和發育階段，只要有正常的運動量，自己會感到飢餓要進食，增加營養，補充鈣質。

最提醒家長的是要保證孩子的活動量和Sunny浴。還有就是正常的體檢(正規醫院)如缺鈣醫生會及時的告知您和進行正確可行的醫治措施。

兒童正處於骨骼和牙齒生長髮育的重要時期,1-3歲兒童每天的鈣攝入量為600mg[1]，長期鈣攝入不足將會引發引發佝僂病等影響兒童生長髮育的疾病。常見的補鈣方式有兩種：藥物補鈣和膳食補鈣。

1.藥物補鈣

（1）鈣劑選擇的標準

應根據兒童的年齡大小以及機體狀況選擇合適的劑量和劑型，補鈣量應按鈣元素含量來折算，兒童可選口感好、水溶性好的製劑[2]。

（2）口服鈣劑的方法

若是選用含鈣量高的製劑,採用每天1次的用法,則在每晚睡前服用。口服鈣劑以清晨和臨睡前各服用1次,若採取每天3～4次用法,應在飯後1.0～1.5h服用,以減少食物對鈣吸收的影響[3]。鈣劑不宜與食物、牛奶等同服,因為鈣容易與草酸結合,影響其吸收,很多食物中含有草酸,如菠菜,空心菜等,可以在晚餐半小時後補鈣。在補鈣的同時還應補充維生素D,從而增加機體對鈣的吸收利用。鈣和鋅不能同補,一般補鈣和補鋅的時間間隔2-3個小時,特別提醒每天先補鋅後補鈣[4]。

2.膳食補鈣

由上圖可以知道：食物中鈣含量由高到低依次為：蝦皮、黑芝麻、苜蓿、全脂牛乳粉、蝦米、紅螺、紫菜

多曬太陽也會幫助鈣的吸收,所以兒童應多到戶外活動。人體每天曬15～ 30min太陽便可合成足夠的VD,光照充足的地區,不缺乏VD。在服鈣片的同時,應適量給孩子口服魚肝油等維生素D製劑,或是讓孩子多曬太陽,以促進維生素D的生成,否則,補鈣效果很差[5]。

總而言之，孩子不喜歡喝牛奶和吃蝦皮，還可以服用鈣劑或者吃其他含鈣量高的食物比如黑芝麻等。

參考文獻：

[1]孫遠明等.食品營養學(第二版).中國農業大學出版社，2015年.

[2] 劉佳佳. 兒童補鈣誤區與正確補鈣.醫學病理,2014.

[3]郭巖等.鈣劑的合理應用及其製劑的進展.現代醫藥衛生,2001,

17(2):160-161.

[4]林賽峰等.兒童鈣劑的合理應用.現代醫學衛生,2012.

[5]陳明之.補鈣的誤區.食品與藥品,2005,15(2):64-67.

平時多吃含鈣豐富的食物，牛奶，豆製品，蝦皮，芝麻醬等。其中牛奶補鈣比較方便，每天500毫升，大約2袋奶，喝起來比較方便，同時要保證維生素D的攝入量，小寶寶每日400國際單位，青少年可以根據情況適當戶外運動，太陽照射面板可以合成維生素d，但要注意要裸露面板，不能擦防曬霜，不能隔著玻璃曬！