您的訓練稱作為“分化訓練”，也是大部分健身者選用的訓練方法。分化訓練是由健美教父——喬·韋德在1942年提出的一種訓練方式。它是把全身各部位肌肉群分成幾個訓練課程。把全身各部位一分為二，一分為三，甚至分得更多些。從而使全身各部位肌肉群都能獲得充分的時間進行訓練。那麼分化訓練都有哪些好處呢？

一：充足的訓練

分化訓練可以在單次訓練時間內，充分刺激某一部位的肌肉。尤其對於健身時間不算充足的健身人群，可以最大化的訓練肌肉，達到力竭的效果。

二：充足的休息時間

肌肉是需要休息的，尤其是訓練後的肌肉，會在未來2天內進行超量恢復。從而提高下次肌肉的訓練容量。並且，訓練後的延遲性肌肉痠痛，也會在2天后達到頂峰。這個時候再去刺激肌肉，無論是肌力和穩定性都會很差，也不會有更好的效果。

三：注意力集中

分化訓練還有一個最大的好處就是，可以完全集中注意力在目標肌肉上。畢竟單塊肌肉的控制要比多塊肌肉的控制更簡單一些。而注意力的集中，也意味著能夠達到更好的泵感和訓練的效果。

無論是分化訓練，還是整體訓練。該如何知道訓練後是否有效呢？

1、 發熱：是指所練的肌肉發熱。訓練前，區域性肌肉和全身一樣，溫度是恆定的，訓練的一階段，由於不斷對這塊肌肉刺激，促進了該部位的血液流通，從而使該肌肉充血，血是熱的，因而影響到面板就有發熱的感覺。

2、 發脹：練肌肉的過程，是肌肉收縮使其起止點相互靠攏、固定不動或慢慢分開的過程。肌纖維得到牽張、拉伸，長時間的練習會使肌纖維變粗。肌肉是由許多肌纖維組成，因而給肌肉就有發脹之感。

3、 發鼓：訓練前後肌肉塊即圍徑通常有1—2釐米的差距。有經驗的健美運動員訓練時，總要準備一條皮尺，隨時測量所練肌肉的圍徑，力爭達到最大值或有所超出，用這個方法來控制，效果明顯，值得提倡。