作為具有多年臨床經驗的口腔醫生，我的建議是這樣的：

根據你描述的情況，你可能存在較嚴重有牙周病。牙周病是由於細菌感染引起牙周組織發生以炎症性、破壞性為特徵的慢性疾病。目前認為，這是由於牙周病原菌和宿主免役防禦系統長期相互作用所致，而牙周病的發生、發展和轉歸也是牙周致病菌和宿主免役防禦機制這對矛盾彼此消長的結果。牙周病的表現：牙齦出血、牙齦萎縮、牙齒鬆動（牙槽骨吸收）。建議先到規範的口腔醫療機構詳細檢查，然後根據的你具體情況做個規範的治療計劃或方案；一般來說牙周病自我護理可以遵循以下幾點：

1：建立良好的口腔衛生習慣：做到飯後漱口，早晚刷牙，掌握正確的刷牙方法，定期更換牙刷，使用牙線（如果牙間隙大的，可用牙間刷）徹底清除牙縫中食物殘渣，時刻保持口腔清潔；同時，可以配合使用一些漱口水，如洗必泰、西吡氯銨含漱液之類的。

2：養成良好的飲食習慣：減少含糖食物的進食次數，因為很多細菌積聚在牙齒及牙齦邊緣，利用食物中的糖分就會產生酸，酸性物質可以侵蝕牙齒，引發齲齒。

3：選用保健牙刷和含氟牙膏：保健牙刷的刷毛柔軟有彈性，刷面平坦，刷頭不大，而且刷毛末端磨圓，從而減少對牙齒的磨損。含氟牙膏中的氟能與牙齒釉質結合，促進釉質再礦化，使牙齒更堅固，有良好防齲的作用。

4：掌握正確刷牙方法與力度。

5：積極治療已發生的牙周病、根尖病、齲齒。

6:若有缺失牙並已行修復的，要注意義齒的維護。

7：定期到規範口腔診室檢查，定期潔治。

總之，要保持清新的口氣，首先養成良好的口腔衛生習，堅持早晚刷牙，飯後漱口，清除汙物和食物殘渣；其次要定期到醫院進行牙周潔治（洗牙），這是最好的牙齒保健方法。必要時要進行詳細的檢查檢驗，及時發現全身系統性病因，及時進行規範的治療。