所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛鍊的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性的陽剛之美。

擁有一副強悍有型的胸肌是每位男士的夢想，讓T恤在胸前爆撐很是增加自信心。但過分的使胸部發達就會給人以下墜丶臃腫的視覺感受，那樣反而不美。

健美的胸應該即飽滿又堅挺所以鍛鍊胸肌成為了男人必修課程，

什麼是方形胸肌？

胸肌也有不同形態，但是普遍的健身者都認為方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌並不硬是說你的胸肌是正方形的，只是形容一個透過遺傳，訓練呈現的完美的胸肌形態，寬厚結實，輪廓清晰，形態健壯飽滿，線條明顯，似乎用刻刀雕刻出來一樣的胸肌。

一般人都是胸肌中部和下部比較發達，而上部偏差，這種屬於圓形胸肌

如果你的胸肌上部比較發達，那麼先要恭喜你了，因為下部與上部相比更容易練，多加強下部鍛鍊，就會練出方形胸肌

一個漂亮的胸肌跟很多因素都有關.大家都該知道的一點就是肌肉的形狀都是天生的.胸肌的形狀也都是這樣的天生的.人們改變不了.他的形狀.但是可以改變他的大小.一個好看的漂亮的胸肌往往並不是俯臥撐能練成的.要結合各種各樣的動作如飛鳥.臥推.斜上臥推.斜下臥推.分別胸的上部.和下沿.中縫都要分別的刺激到.往往各種動作做的不均勻如解放軍叔叔一樣一般部隊裡面都是俯臥撐:你會發現胸部中縫有條勾.胸都分的很開.是因為飛鳥其他動作做的太少.往往都是俯臥撐所以想要一個完美的胸肌當作一個動作俯臥撐肯定是不行的.要刺激各個部位以下推薦幾個比較好的動作:坐姿夾胸.都很好的可以刺激到胸部中縫.下斜臥推可以很好的刺激到下沿.動作太多了.就不一一舉例了= =簡而言之.一個完美的胸肌的練成需要各種各樣的動作和重要去訓練.並不是一兩個動作或者幾個俯臥撐就能練成的.需要付出很大的努力=V=//路漫漫其修遠兮.

胸肌是男人性感焦點，一副好胸肌可以男人有充分資本去驕傲。想練出完美的胸肌這5個動作是必不可少的！

1.俯臥撐

2.啞鈴臥推

3.上斜啞鈴臥推

4.啞鈴飛鳥

5.蝴蝶機夾胸

初學者要推出胸-平板臥推，中級者要推出型-上斜臥推飛鳥龍門架夾胸雙槓，高階者不斷提升緯度-啞鈴臥推和平板臥推。

我是魔獸訓練中心的教練克拉克,今天和小夥伴分享健身問題：如何練成漂亮胸肌？

大部位健身愛好者都希望讓胸肌更快練得更好，這裡有些很實用的技巧，如果你是力量狂人，估計加上技巧，進步神速，如果是普通愛好者，只想肌肉形態更加好，那麼這些訓練就是完美匹配！

夏天到了，擁有一塊飽滿結實的胸肌會讓你的形象更加有男人味，有活力。要想達到那樣的效果，就得去健身房訓練。胸部肌肉是正面的招牌，他帶動了很大一部分的健身人士去健身房需要它。

漂亮的胸肌一定是上、中、下比例完美，飽滿，有肌肉紋路的。上胸的話可以透過上斜啞鈴推胸去訓練，把臥推凳調節到30度角比較合適，因為肩屈角度小，胸肌受力多。可以試著做6組，每組6-12次。充分擠壓胸肌在頂峰的時候，下放的時候是推起來的3倍慢的速度。

這樣離心收縮會破壞更多肌纖維，給後面的修復創造缺口。然後可以做平板啞鈴臥推，同樣組數和次數。做好後可以做啞鈴下斜推，保持一定的節奏，快上慢下10個一組，4組就行了。

強壯的胸肌是每個男性都想要的身材，可以說胸肌就是強壯的象徵，而漂亮的胸肌則是不僅僅需要一定的肌肉圍度，更需要對於外側的輪廓形狀，這兩項相結合才能夠出現漂亮的胸肌，而漂亮的胸肌又該如何訓練呢，下面就為大家推薦幾個訓練胸肌的動作。

1.平板臥推，這個動作直接體現出胸肌的力量，對於增肌來說是胸部訓練中最重要的動作之一，平躺在槓鈴凳上，雙腳放於地面，踩實，雙手握緊槓鈴，握距比肩寬，下放時需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將槓鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放槓鈴，此時小臂與地面垂直，這樣重力就會直接作用於小臂上，傳導到胸肌上面，在槓鈴觸碰至胸部後，向上推起，直到手臂伸直，在這個過程中，保持挺胸狀態，並且推起時肩胛骨不要晃動，感覺肩胛骨抵在墊子上即可。

2.上斜臥推，這個動作對於平板臥推來說，角度發生了變化，導致側重點在於上胸部，首先躺在斜凳上，雙腳踩實地面，雙手握緊槓鈴，比肩稍寬，挺胸背部適當反弓，將槓鈴舉起，手臂完全伸直，然後以較慢速度下放槓鈴，雙手肘自然向後和兩側開啟，然後將槓鈴推起，直到手臂伸直，在這個過程中，肩胛骨不要移動，要始終感覺肩胛骨抵在墊子上。

3.繩索夾胸，這個動作主要加強的胸肌中縫，對於胸部的頂峰收縮段刺激效果非常好，首先站在龍門架中間，選擇合適的重量，高度比肩一點即可，然後一腳在前一腳在後，這樣使身體穩定，雙手握緊手柄，肘部微曲，身體前傾，使胸部發力，將手臂向胸部前方夾緊，要想為手肘處向中間夾緊，直到雙手觸碰在一起，然後打開回到初始位置，並且根據高度和站位不同還能刺激到不同的部位。

3.雙槓臂屈伸，這個動作能夠在一定程度上訓練到下胸部，與普通臂屈伸不同，需要將身體前傾，並且雙手不是夾緊身體兩側，而是外展，首先緊握雙槓，將手臂完全伸直，屈膝盤腿，身體微微前傾，然後彎曲手臂，手肘自然向身體兩側開啟，緩慢下放身體，直到大臂低於水平線，稍作停頓，過程中要有雙手向中間夾的感覺，使用胸部發力將身體撐起回到初始位置，重複做8-12次即可，進行3-5組。

以上就是一些胸肌訓練的動作，不僅需要訓練來堅持鍛鍊，更需要平時的飲食和睡眠來配合，最終才能練出漂亮發達的胸肌。