三大項，臥推硬拉深蹲中，臥推動作要領和技巧掌握的難度，相對來說要小一點。一來對於新手來說做硬拉或者深蹲太勉強了，容易養成錯誤動作的習慣和受傷，交易打好基礎後再練。二來教練如果自己比較水的話怕把你帶偏了。當然不負責任的教練除外，什麼動作都敢教。

負責的教練肯定會針對不同的人制定不同的計劃，安排不同的動作，重量，組間間隔，碳水蛋白比例。但是國內這樣的教練幾乎不可能，就算有價格一般人肯定支付不了。

這個問題不需要從專業角度來講。也別說什麼私教水平良莠不齊（雖說這是真話）。做過五年以上私教的教練都應該明白。 你接手的會員有多少是真正的“健身愛好者”，奔著所謂的“馬甲線”“小細腿”來練的還是佔大多數吧。 首先女性上私教課的比例比男性要多，女性大多還是追求一個字“瘦”，無論你教會她的東西有多少，多科學，大部分人群的主觀意識還是要按照自己潛意識的標準來練。 腿太粗了不行，但屁股要翹，腰要練細，胸還要練大。這是華人健身觀念的問題。 你掰著手指頭數一數有幾個會員天天要求你教深蹲和硬拉的，又有幾個女生，甚至男生真正要追求我要拉多少磅，蹲多少斤的，一般都是“到這個kg就差不多了，不往上加了”，難道你還要按著他腦袋硬讓他練。 這就像你就要買橙子，別人非得跟你說你吃這個香蕉好吃，這個是好玩意，你覺得還能賣出去麼。 教練不專業門檻低是國內健身行業一個普遍現象，但是另一方面你又要看國民健身意識的，健身理念也會把健身路線帶偏。你再科學，人家不要，難道你就不教了？也都別站著說話不腰疼，教練也得吃飯的。

所以說，該教的都教會這是應該的，但後續人家會員訓練的意向，還是要聽取，訓練計劃的制定也不能你一廂情願，來吧就練這個，這個科學，這個好，幾節課之後會員跟你拜拜，這就是現實。

相信隨著大家健身意識的提升，對健身認識不再侷限於五天練出馬甲線，三天瘦十斤的層面之後。相信健身市場也會真的更加規範。 因為健身對於華人來說，還不是一件生活必備，即使是上私教課，對於很多人來說反倒有點像做美容做按摩。 有時候當他問你一個月能不能減二十斤，你說不能“但是....”，這時候她/他心裡往往已經聽不下去但是了，已經準備轉身走遠了。其實有時候並不是說會員經濟能力不夠，或者沒有時間，只是很多人從潛意識裡還在認為健身就是一件短期的功利性極強的目標，跟吃減肥藥一樣，我花了錢，你就讓我馬上瘦。 健身市場的規範一方面要提高健身從業人員門檻，提高教練員水平，另一方面也是社會文化水平，國民健身意識和認識的的提高相結合才能做到。

一句話給你概括了:教會了你三大動作和引體向上，並稱四大動作，還要教練做什麼？你自己接著練下去就好了。

健身房從來沒有私教認認真真教三大動作，教也是瞎教，有些自己根本也不會。但是主要原因就是“教會了徒弟餓死了師傅”。

三大動作加引體向上，加上一些基礎的啞鈴槓鈴動作，全身都能粗略的練到了，教練都是多餘的。

而能教四大動作外精細針對性增肌的教練，有水平的少之又少，國內找不到幾個。

在健身房，你很少會看到私教在帶學員做大重量的深蹲和硬拉，原因如下：

健身產業飛速發展的現在，全民的健身意識也隨之提高，去健身房的人越來越多。但是專業培訓科班出身的私教數量卻跟不上健身房的發展，所以會有許多速成班領了證上崗的私教教練。

這些教練可能帶學員做一些很初級的自重或者器械訓練沒有問題，但是涉及到深蹲以及硬拉這樣需要技術含量和長時間磨練的動作的時候，這些教練的水平就不一定跟的上了。

很可能自己的深蹲硬拉水平都沒有比學員高出多少，又怎麼能去教學員呢。

深蹲和硬拉的技術含量要求比較高，可能你一整節私教課都不一定能夠讓一個學員掌握到深蹲和硬拉的標準動作和姿勢。

而且深蹲和硬拉屬於強度較大的複合動作，很容易快速地耗盡學員的體能，導致影響整節私教課的效率。不如帶著學員做一些輕重量的自重訓練和器械訓練，能夠合理安排學員的體能，課程效果也不錯。

而且，深蹲和硬拉練完後對於肌肉造成的撕裂更厲害，所需要休息的時間也更久，學員可能需要多1-2天的休息時間才能來上下一次的私教課，所以算是私教課程中價效比比較低的訓練動作了。

深蹲和硬拉的訓練強度較大，所以給學員帶來的身體負擔也很大。直白的說來，就是練深蹲和硬拉會特別痛苦特別的累。

像我們這種鍛鍊了好多年的，每次想到要練腿要深蹲，都需要一定時間的心理健身，也會有畏難得情緒出來。

更何況需要私教輔導得學員了，所以許多學員會刻意避免去練習深蹲和硬拉，轉而尋找器械方面得替代動作，私教也就樂得輕鬆了。

深蹲傷膝、硬拉傷腰。這個肯定是許多健身者都聽到過得話，當你還不能很好掌握深蹲和硬拉的標準動作的時候，的確會對膝蓋和腰椎產生潛在的傷害可能。

那在商業健身房，私教除了帶給學員身體的進步外，更重要的是腰確保學員健身時候的健康和安全。所以許多時候為了安全的考慮，私教也會避免讓學員訓練深蹲和硬拉這兩個動作。

商業健身房裡，私教帶學員練深蹲和硬拉的比例的確比較少，大抵不外以上的幾個原因。

不過一般當你跟著私教練上一段時間，有了訓練的基礎和一定健身的常識後，你自己也會有去練深蹲和硬拉的想法的，畢竟這兩個動作對於增肌和力量提升的效果是最好的。

那我的教練應該是小部分，一到練腿日，有是負重深蹲又是超級組的，負重最大到110公斤。練一次歇3天。走路都岔著腿

健身私教為什麼不喜歡教深蹲、硬拉？如果碰到這樣的私教，可能是會員沒有明確提出學習深蹲、硬拉的要求，一般來說，深蹲、硬拉剛開始是學習動作，要無數次的重複，這可不知道要佔用多長時間的私教課時了。

這種無數次的重複，是很枯燥乏味的，會員未必有興趣堅持下去，如果匆忙上重量，這是對會員的不負責任。一般會員到健身房來找私教，恐怕只想學習深蹲、硬拉的極少，畢竟交了私教費，想多學點兒，還要有學習的樂趣，才能堅持下去。

真對深蹲、硬拉有興趣的人，恐怕會去力量舉館這類鐵館去學習，畢竟真學起來，除了枯燥，也不是短時間的事兒，而花的學費就是專門學這幾個動作，心理上也平衡。

深蹲硬拉要求的技術要求比較高，深蹲有三百多塊肌群參與，肌群在訓練中扮演的角色有主動肌，被動肌，脅從肌，穩定肌，各個位置相互需要協調配合，對大腦下達命令反射弧的準確性也是一個考量。深蹲和硬拉是一個符合性的運動，這個動作是一個多關節參與的運動，所以相對會很難，教單關節的運動會比較簡丹，例如：器械、二頭、彎舉，它是單關節運動，所以會比較輕鬆。深蹲硬拉，對核心肌群的穩定性要求也很高，對腹壓的掌控、呼吸節奏、要求都很高，所以深蹲硬拉的學習過程需要掌握的知識量和訓練經驗很充足才能更好的掌握二者的技術要領。

主要是目前商業化的營銷模式驅動下，健身私人教練需求量大，市場供應不上，所以專業教練太少，大多數教學水平都偏低，加上健身器械過於炒作所以訓練技術被忽略造成的。

王牌健身動作，特別是三大項深蹲，硬拉，臥推，這些自由力量訓練動作難度係數相當大，沒有3－5年的訓練時間是不能熟練掌握，更別說教學了。

他們不會 大多數私教毫無訓練痕跡 也許就參加了幾天 個把個月的培訓 弄了個證 就稱自己為教練 他把把你腰弄廢了

動作越複雜，越意味著需要更多的肌肉群來發力，所募集的肌纖維越多，肌肉生長越順利。

我認為有兩個原因

一.教練眾多，教練水平未達標

健身產業飛速發展的現在，全民的健身意識也隨之提高，去健身房的人越來越多。但是專業培訓科班出身的私教數量卻跟不上健身房的發展，所以會有許多速成班領了證上崗的私教教練。

這些教練可能帶學員做一些很初級的自重或者器械訓練沒有問題，但是涉及到深蹲以及硬拉這樣需要技術含量和長時間磨練的動作的時候，這些教練的水平就不一定跟的上了。

很可能自己的深蹲硬拉水平都沒有比學員高出多少，又怎麼能去教學員呢。

深蹲和硬拉的技術含量要求比較高，可能你一整節私教課都不一定能夠讓一個學員掌握到深蹲和硬拉的標準動作和姿勢。

而且深蹲和硬拉屬於強度較大的複合動作，很容易快速地耗盡學員的體能，導致影響整節私教課的效率。不如帶著學員做一些輕重量的自重訓練和器械訓練，能夠合理安排學員的體能，課程效果也不錯。

而且，深蹲和硬拉練完後對於肌肉造成的撕裂更厲害，所需要休息的時間也更久，學員可能需要多1-2天的休息時間才能來上下一次的私教課，所以算是私教課程中價效比比較低的訓練動作了。

深蹲和硬拉的訓練強度較大，所以給學員帶來的身體負擔也很大。直白的說來，就是練深蹲和硬拉會特別痛苦特別的累。

像我們這種鍛鍊了好多年的，每次想到要練腿要深蹲，都需要一定時間的心理健身，也會有畏難得情緒出來。

更何況需要私教輔導得學員了，所以許多學員會刻意避免去練習深蹲和硬拉，轉而尋找器械方面得替代動作，私教也就樂得輕鬆了

深蹲傷膝、硬拉傷腰。這個肯定是許多健身者都聽到過得話，當你還不能很好掌握深蹲和硬拉的標準動作的時候，的確會對膝蓋和腰椎產生潛在的傷害可能。

那在商業健身房，私教除了帶給學員身體的進步外，更重要的是腰確保學員健身時候的健康和安全。所以許多時候為了安全的考慮，私教也會避免讓學員訓練深蹲和硬拉這兩個動作

總結

商業健身房裡，私教帶學員練深蹲和硬拉的比例的確比較少，大抵不外以上的幾個原因。

不過一般當你跟著私教練上一段時間，有了訓練的基礎和一定健身的常識後，你自己也會有去練深蹲和硬拉的想法的，畢竟這兩個動作對於增肌和力量提升的效果是最好的。

作為一個五年的私教，我覺得這句話有點太絕對了，我們將情況分為倆種

一種是目前國內良莠不齊，很多教練只是銷售，只會賣課，自己都不會練，當然不會叫你怎麼去做深蹲硬拉，這種我們就暫且不多說。

另一種是什麼呢，這個我就要好好說到了，這個關乎於一個教練的專業性，

對我們來說一般一個剛開始接觸訓練的人，我們需要對身體素質進行評估，不是誰都可以直接做深蹲硬拉的，很多人沒有一定訓練基礎，就算做出來的也是錯誤的❌，

評估都是以全身為主的，

放幾張照片，

透過評估之後，我們會找出身體受限的位置，在前期的訓練中改善掉，才能去做多關節動作（深蹲硬拉）。