我想長胖，可惜身體不爭氣，不管怎樣吃都不超過125，不妨告訴你我不胖的秘訣，每天必須鍛鍊，鍛鍊必須全身疲憊，要是想瘦腰的多做仰臥起坐，在這裡我敢保證你的腰是最細的，其實是容易發胖的少吃高脂肪的，每天早睡早起，

保持好身材沒有捷徑，方法只有管住自己的嘴，邁開自己的腿”。有的人抱怨，為什麼有的人怎麼吃的吃不胖，而自己一吃就胖，其實並不是人家吃不胖，而是人家走的路比你多，消耗的能量比你多而已。

理智的，不忽悠人的，最真實的，最有效的，最簡單的辦法，可能也是你最不愛聽的辦法就是:少吃多動。說別的都沒用。

對於長期保持好身材，有兩種方式:少攝入和多消耗，就是管住嘴邁開腿。節食減脂就是少攝入，運動減脂就是多消耗。最重要的還是要保持一種狀態，健康的生活狀態，其中包括適量的運動，規律的運動和均衡營養，健康的飲食，均衡攝入肉蛋奶蔬菜穀物。

保持身材，除了吃，這幾個體式效果槓槓的！

生活中，我相信各位小姐姐，肯定是經常看到各種有關於瑜伽的朋友圈，不知道你們看到的時候有沒有很羨慕了，那完美的身姿和柔軟鋪滿大地的Sunny，怎麼想來都覺得瑜伽如此美好。後來小編髮現，那些刷屏的瑜伽方式都是有它特有的小秘密偶，這也是小編今天要向大家描述的瑜伽生活方式，希望各位小姐姐謹記啦。

舞王式是瑜伽中的經典動作，透過舞王式的訓練可伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股溝和腹部，強健腿和腳踝，提高身體平衡感。舞王式，收修全身，加上美感十足，實屬表演和收身不二之選。

站立，雙腿併攏，脊背挺直，保持自然呼吸

1.向後彎曲左腿，重心移到右腿上，使左腳跟儘量貼近臀部，左手抓住左腳外側，保持平衡，2.吸氣右臂沿 耳際往上伸直，自光固定在 前方的某一點上，這樣有助於保持平衡

3.慢慢將上身向前彎曲，左手將左腿儘量拉高，最好能使右臂、上身軀於、左大腿處於一條直線上，保持讀動作不 動，然後放開，換另一側重複做此套動作

在火熱的瑜伽姿勢中，展現腰部的姿勢，同樣是讓人覺得美好的。一個小蠻腰，總能讓你覺得她會有一個健康的生活方式，整個身體都散發著優雅的Sunny的感覺。

綜合起來看，像這個下腰的瑜伽動作的女神，就有我上面說的所有讓人感覺美麗的要點了。

接下來介紹一個瑜伽虎式動作的好處：練習虎式瑜伽，在蹬腿的過程中，可以有效拉伸腿部，同時可舒緩腿部疲勞，緊實腿部肌肉，瘦腿的功效很好。每天堅持練習5~10分鐘，做的過程中儘量保持腿部撐直，可保證腿部得到最大的拉伸，效果更好。只要每天這樣堅持一下，對於女性身體來說最重要的大長腿就出現了。

要減肥的話我們只要一段時間的認真鍛鍊就可以做到，可是要想一直保持曼妙纖細的身材的話，只是一段時間的練習是遠遠不夠的，我們需要每天都堅持鍛鍊，不怕枯燥乏味。

所以波姐今天要分享瑜伽給大家，這項運動既有趣又有效，能讓我們在有限的時間裡保持很好的身材。現在，就讓我們開始練習吧！

要保持苗條的身形，我們就要每天都堅持鍛鍊才可以，那麼首先讓我們來練習孔雀式的一個衍伸式，將手臂彎曲用手掌撐地以後，再讓雙腿向後伸直並接著手臂的力量離開地面，然後讓雙腿向左扭轉，並讓左腿向上伸搭在左臂上。這樣可以鍛鍊到我們的手臂肩膀還有腰部和雙腿，幫助保持我們的良好身材。

單腿脊柱前屈伸展練習完以後，我們再來練習舞王式，除了日常消耗脂肪，它還能提升我們的氣質，增強我們的平衡性。我們需要先讓右腿伸直撐地，並讓左腿離開地面向後伸，然後讓左小腿向上彎曲，再將雙臂繞過頭頂向後彎曲，最後再用手掌抓著左腳，這個體式我們就成功完成了。

然後我們再來練習直立抓腳趾平衡的加強版，我們需要雙腿伸直讓上半身向下彎保持到和地面平行的程度，然後讓左腿向左側抬起來保持伸直並和地面平行，再向兩側伸展雙臂，用左手抓著左腳。這樣練習會加快我們腹部脂肪的消耗，同時也會消減我們腿部和手臂的脂肪，有助於保證我們勻稱的身材。

能幫我們保持身材鍛鍊身體的瑜伽體式我們今天就先了解這些了，相信大家都是有毅力的人，所以讓我們堅持下去，一起透過瑜伽讓自己的身材變得更好吧！而且長期練習的話，你還會收穫更沉穩寧靜的氣質哦！