市面上常見的減肥方法有減肥藥，針灸，節食等等，但對人體都有較大的危害，還易於反彈，建議將飲食和運動相結合來控制體重。飲食方面要做到規律、合理，宜清淡易消化食物，經常吃奶類、豆類和適量的魚、禽、蛋、瘦肉。少吃甜點、蛋糕；少食易引起過敏的食物；少食變質，純熱量食物；少食辣醬、胡椒粉等；忌菸酒。

遊離性的脂肪一般多堆積於肚子和腰部等面板比較鬆弛的地方，想要減掉遊離性的脂肪，要遵循“管住嘴、邁開腿”的原則。

經常堅持有氧運動，如慢跑、瑜伽等。飲食宜清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果及富含維生素的食物，少吃高熱量、高脂肪的食物，保持大小便的通暢，養成良好的飲食生活習慣。

注意休息，保證充足的睡眠，不要熬夜，避免焦慮緊張，放鬆心情，可以促進身體的新陳代謝，加速遊離性脂肪的排洩。

經常堅持有氧運動，如慢跑、瑜伽等。飲食宜清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果及富含維生素的食物，少吃高熱量、高脂肪的食物，保持大小便的通暢，養成良好的飲食生活習慣。

作為一個從125斤瘦到了93斤，現在正在研究健身的人，想和你分享一下靠譜的減肥經驗

我的減肥主要分為三個階段，先說一下食譜

1.階段125-115❗️

一開始只想瘦到110，所以開始的目標是110

這個階段其實比較容易，是在學校進行的

我的食譜是這樣的

早餐：1片全麥麵包+1杯黑芝麻糊(熬夜脫髮女孩的痛）

加餐：一種水果，我會吃蘋果、獼猴桃或橙子

中午：半碗米飯+兩種蔬菜類的菜+一種肉類菜+一碗湯

晚餐：一個全蛋+一個蛋清+麻辣燙（注意❗️這個麻辣燙不是你們想象的那種，是那種清水煮的加一點調料）

這樣吃了大概20天，瘦了10斤這樣，因為我不追求速度所以也不著急

2.階段115-105❗️

這個階段我是放假在家的，所以這段時間飲食控制的比較好

早餐：一杯脫脂牛奶煮燕麥+一個全蛋+一個獼猴桃

中午：一個紫薯或紅薯+炒青菜+水煮蝦或煎牛排，胸肉

晚餐：半個紫薯+水煮青菜+水煮蝦或豆製品

這個階段比較快，因為控制比較嚴格，所以15天左右就瘦了9、10斤

3.階段105-95❗️

這一階段是一部分在家裡一部分在學校

在家裡的時候和上邊的飲食基本差不多，但我把中午的部分變成了水煮菜，變成上午加餐堅果

關於運動❗️：一階段沒有運動，第二階段是每天都有做有氧，第三階段就無氧做的多一些，有氧相對少，以後會單獨整理一下發出來。

下邊劃重點❗️❗️❗️

1.心態很重要❗️我後邊小基數的時候掉的慢就和心態有很大關係，因為每天火急火燎的哈哈哈哈

2.無論吃什麼，都要記得少鹽少油❗️實在太油就拿水涮一下

3.吃飯順序❗️先吃菜，再吃蛋白質，然後吃主食，堅持這樣吃

4.不要節食❗️❗️❗️❗️不然會傷害基礎代謝的，就更不好減了