孕婦可以平時多吃一些蔬菜來控制體重，蔬菜中有良好的營養，還有豐富的維生素，可以用麥片來代替主食，最好的還是選擇天然的麥片不含糖類的麥片等，另外孕婦要控制飲食習慣，多吃一些蛋白質，另外平時應該吃一些少脂肪的東西，平時應該適當的新增一些豆類食品，多喝一些牛奶等。

我是一位二胎寶媽，我第一胎產後138斤，純母乳餵養。五六個月以後瘦到98斤。二胎產後140斤，產後7個月94斤。我覺得如果寶媽想在不影響母乳的情況下瘦身，可以從以下幾個方面來做，個人覺得還是有效果的:

1、母乳餵養本身就可以瘦身。因為乳汁分泌會帶走人體的大量的熱量和脂肪，如果寶媽一邊母乳餵養，一邊上班，瘦身速度就會更快一點。並且母乳餵養是寶媽產後瘦身最快最好的方法。

2、多喝湯湯水水。乳汁分泌會耗費人體大量水分，所以要及時補充水分。這裡說的湯湯水水，不僅是多喝水，還有各種鮮榨果汁，下奶湯等，如鯽魚湯，黃豆豬蹄湯等等。

3、注意飲食營養均衡，避免過度油膩。母乳餵養期間要注意各種營養元素的均衡攝入，如維生素，蛋白質，礦物質等，這樣分泌的乳汁才更有營養以保證寶寶生長髮育的需要。

4、適度運動。產後寶媽在身體條件允許的條件下，可以選擇一些適合自己的運動。如產後瑜伽，產後健身操等，有利於身體恢復，也有利於身材恢復。

產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因

特別是運動，不是單純的跑步或者大力量，對於產後媽媽主動的行為練習首先是恢復肌肉功能，恢復孕前的狀態，才能在真正的狀態上再追求別的，盆底肌沒恢復，體態沒恢復就去亂練