回覆列表
-
1 # 舒爾佳
-
2 # 周德堂產後恢復—文靜
產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因
特別是運動，不是單純的跑步或者大力量，對於產後媽媽主動的行為練習首先是恢復肌肉功能，恢復孕前的狀態，才能在真正的狀態上再追求別的，盆底肌沒恢復，體態沒恢復就去亂練
產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因
特別是運動，不是單純的跑步或者大力量，對於產後媽媽主動的行為練習首先是恢復肌肉功能，恢復孕前的狀態，才能在真正的狀態上再追求別的，盆底肌沒恢復，體態沒恢復就去亂練
月子期間不宜減肥
產後的前6周，這段時間身體比較虛弱，是身體恢復關鍵期，這個時候最好不要進行減肥！雖然不建議減肥，但是這段時間的飲食也是要注意一些的，以低油低糖為佳。相對來說蛋白質的補充是比較重要的，可以以攝入魚、蝦類優質蛋白為主，水煮雞肉也可以，牛羊肉熱量相對較高，同時也要攝入足夠的水果蔬菜等，精細麵食可以少吃。
產後6周後可以開始適當運動
產後最初6~8周，這個時候可以在身體允許的前提下，儘早下床，根據自身的情況來酌情運動，可以多走動走動。
產後2~6個月是關鍵期
產後2個月，一般這個時候寶媽的身體技能已經基本恢復，從而可以適當加大運動量，產後4個月的時候基本就恢復的差不多了，這個時候狀態基本可以和懷孕前差不多了，可以多運動一些。不過對於母乳餵養的寶媽，還是需要適度，不能進行太劇烈的運動。
母乳餵養本身就可以促進減肥。
母乳餵養不僅可以讓寶寶得到最完整的營養補充，而且母乳餵養每天還可以消耗大約500大卡的熱量，這樣孕期積累的能量就會慢慢消耗，或者轉移到寶寶身上。