這個不是絕對的。

只要遵守一個基本原則，不管是一個部位還是好幾個部位都沒有問題——一個肌肉群兩次訓練的間隔時間要在48-72小時之間。

接下來解釋為什麼要間隔48-72小時？

1、肌肉在力量訓練後會產生疲勞和形態、功能一定程度的下降。透過適當的休息、營養，可以使肌肉力量、形態、功能恢復到運動前的水平，並且在一定時間內，還可以繼續上升並超過原有水平，這叫做超量恢復。

如果下一次訓練是在超量恢復的階段進行，就可以保持超量恢復不會消退，並且能逐步累積訓練效果。如此透過反覆的力量訓練和超量恢復可以使肌肉體積增大，肌肉力量呈階梯型逐步增強。

2、如果休息時間太長，上一次訓練的成果就會逐漸消失。

高強度訓練後，一般有2～3天即可產生超量恢復，如果此時不再進行下一次訓練，超量恢復狀態又會倒回原來水平。也就是說，兩次訓練間隔時間過長，前一段時間的訓練效果會逐漸消退，訓練效果就可能無法累積。

3、如果休息時間太短，肌肉不能完全恢復。

不給肌肉充足的時間休息跟補充營養，肌肉是不能獲得有益增長的。

如果在肌肉恢復之前就再次開始訓練，一個是效果不好，再一個是容易受傷。

所以，同一塊肌肉的訓練頻率應該是2-3次/周，根據肌肉的恢復時間來決定。

也不一定，看個人。但是一天練不同部位的一般都是健身老鳥，新手還是老老實實的慢慢練，循序漸進。但是大肌肉群不能天天練是真的

看強度，，，一般請的私教是一天只練一個部位，，並且強度大，這樣肌肉的撕裂度才高，增肌效果才高，，，如果是低強度，一般很難有肌肉撕裂效果，那你天天練都頂多增加了你那個低強度重量的肌肉耐久，沒有增肌效果！！

不一定啊，看個人體能。比如胸背超級組，一天就是兩個部位，時間控制1小時出頭，只要你體能跟得上，肌肉恢復快，都是可以的。

不過要想一個部位練紮實了，還是建議一天一個部位，偶爾訓練計劃有變化時，最後一天可以把這周沒練到的部位放在一起練。

肌肉也是需要恢復的，不能今天胸明天胸後天還是胸，每週按照一個迴圈來是比較好的，每週時間還有剩餘的時候可以加強薄弱部位的訓練。