很多女性在想要開始進行鍛鍊時，往往因為不知道選擇哪種運動而困擾。最常見的就是瑜伽和健身該選擇哪個。今天就為您說一下，哪個運動更適合女孩子。

一：減肥效果

如果你是想透過鍛鍊來達到減肥的效果，那麼瑜伽的減肥效果是遠遠沒有健身效果要好的。雖然很多女性都聽說過腹式呼吸法能夠減肥，其實這樣的說法一聽就知道是錯誤的。其實呼吸基本上是沒有任何能量消耗的，那麼也就沒有減肥的作用。就減肥的方面來說，瑜伽的拉伸以及平衡訓練基本上很少消耗熱量，和力量訓練相比較而言是不佔任何優勢的。

二：身材打造

想要擁有完美的身材，肌肉是基礎，重點是曲線。不要被網路上的瑜伽圖片所欺騙，看似曲線特別完美，其實瑜伽在曲線打造方面完全比不上健身訓練。因為瑜伽訓練很多時候是讓肌肉的延展性更好，也就是柔韌性。但是對於肌纖維的增粗是沒有任何效果的，所以你的目的是想要身材更有線條感，健身訓練或許更適合你。

三：身體的柔韌性

如果你想要身體更加的柔軟，毫無疑問瑜伽訓練更加的合適。因為瑜伽訓練中，很多動作都是要儘可能的去延長你的肌肉，讓肌肉獲得最大程度的拉長。對於一些肌肉較為緊張女性來說，是有很大的好處的。而健身訓練對於肌肉的柔韌性效果是遠遠比不上瑜伽訓練的。

所以無論選擇哪一種運動，都是要根據你的需求來決定的。但是如果將兩種運動結合起來進行訓練的話，會讓你的鍛鍊效果更加的理想。

選擇瑜伽還是健身房有一定的取決於女孩的性格。

性格是比較安靜的，內向的，不太好意思蹦蹦跳跳的，可以選擇去上瑜伽課，當然，如果最近心情急躁，比較躁動，壓力過大，情緒緊張，可以上瑜伽課去修身養性，讓情緒緩慢下來。因為瑜伽課是比較安靜，修身修心的一個地方

然而健身房，他本身就帶有瑜伽課，但是健身房除了瑜伽課還有一些跑步機，鍛鍊肌肉的器械可以讓你全方位的鍛鍊身體，然後包括除了瑜伽課以外的課，還有什麼有氧操，踏板操等等，都適合女孩子做，這些都有助於身體鍛鍊，不管是減肥，還是為了鍛鍊身體，都會對你有非常大的幫助。

單純鍛鍊身體的話，我覺得兩者都行誒。

如果加上塑形/減肥的話，我個人推薦健身房，最好有專業的教練指導，正確發力和訓練。

首先，這要看你鍛鍊的目的是什麼。是單純的為了減脂、身體柔韌性，還是塑形（人魚線、馬甲線、翹臀），還是隻為了提高身體素質。這些都要明確，因為有目的，才能更好地去實施。

瑜伽和健身對於女孩子來說，前者要好一點，不會太辛苦。瑜伽能很好的鍛鍊女孩子的心態和氣質，工作之餘去練練瑜伽，是一種享受，更是一種解壓的方式。而健身呢，雖然辛苦，但獲得的回報也是很大的，這是我切身感受。

這要看女孩子個人喜好了 我覺得都適合前提是你得夠堅持 沒有一項運動不是靠堅持能練出好身材的...我的建議是瑜伽健身房都去體驗一下 然後你做出選擇適合你的堅持下去...

瑜伽和健身本身並不衝突，健身房裡的有氧運動和瑜伽都有區域性雕塑的效果，普拉提就是瑜伽演變來的。

健身比較動能，可以讓你汗如雨下，肢體動作大，增加心肺功能效果比較大。對於常不運動的人來說式比較吃力的。做完後需要放鬆肌肉，不然女生有肌肉真的不好看，尤其是腿。

反觀瑜伽，是靜能的。比較注意呼吸，每個動作都配合呼吸調節，每個動作循序漸進，不會一次就讓你做正確，但是練習久了自然就會練習越來越標準了。簡單的說瑜伽是一種合乎自然之道的生活方式。

健身針對心肺，加強新陳代謝能讓身體結實勻稱，相較之下，瑜伽效用就不止於此，瑜伽可以拉筋，所以肌肉線條會變的比較修長；而有氧運動就比較容易長肌肉。瑜伽注重呼吸，讓身體產生安靜和諧的感覺，式健身所做不到的。

如果你要是想急於減肥，健身較適合（並不是瑜伽不能減肥，式因為瑜伽的減肥效果很慢，而且瑜伽主要是雕塑你的身形），如果你想要拉長雕塑身體線條，當然就要做瑜伽了。

健身+瑜伽一起來效果也是出奇的好。

首先要明白自己鍛鍊的目的是什麼？

瑜伽和健身房本身是不衝突的，一般健身房裡都有瑜伽課，你可以先安排一個小時的健身再來一個小時的瑜伽，根據自己的時間安排。

如果是減肥的話，健身房比較合適，30分鐘的跑步加三十分鐘的器械可以讓你揮汗如雨，前一個月非常痛苦，但如果你能堅持一個月那回報也是非常美好的，對美好的，沒有用詞不當，因為堅持一個月你會收穫瘦下來的體型，微微顯現出來的馬甲線，讓你感覺那種走路帶風的美妙感覺，爬樓梯不會再哼哧哼哧的喘氣了，看到好看的衣服也不會只有嘆而觀之無奈了，想想都是美好的。

女士可以在健身之餘練練瑜伽，可以增加身體柔韌度，也是很好的解壓的方式，不過建議剛剛開始找教練專業指導不要自己練，容易受傷。

希望這個建議可以幫到你，祝健康

個人推薦練“太極拳”！

也許很多人說，太極是老年人的運動，其實不然！

太極拳，是中國貢獻給世界的第五大發明。它是一項意念主導下，呼吸與肢體動作相配合的有氧運動！能讓你達到“松靜自然，物我兩忘”的境界。一個套路下來，它又能讓你“香汗淋漓，而不氣喘吁吁”！

【意念方面】

太極拳要求調動全身神經系統、各器官功能都在活動，以保持人體內部的完整統一！

使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，達到陶冶心境的效果。

於神經衰弱、失眠等有較好防治作用。加強大腦調節能力……

【呼吸方面】

我們現在一般都是“胸式呼吸”――靠肋間肌收縮帶動胸廓，從而牽動肺部而進行的呼吸。

太極拳講究“腹式呼吸”――以隔肌的上下運動，擴大和縮小胸腔為主，肋間肌運動為輔而進行的呼吸。講究“入腰入腎”，中醫就有“呼吸入腰，百病全消”只說！

（關於腹式呼吸，又有順腹式呼吸和逆腹式呼吸只說，後期本人將從“太極講堂”中陸續說到，敬請關注！）

【形體方面】

太極拳是在松靜自然的前提下，做虛實轉換，對拉拔長、松活彈抖的運動。

又因為它是“拳”，所以又賦予了攻防技擊的“技巧”，具有一定的防身自衛功能！

總之：太極拳，是在“人體”這個整體下的一系列矛盾、對立而又統一的肢體運動！形式上講究“外三合”――手與足合、肩與胯合、肘與膝合。

而從“意念、呼吸、肢體方面”又形成了太極拳的“內三合”――心與意合、意與氣合、氣與力合。

其核心就是兩個字“平衡”，不偏不倚！二人對陣中，以你的平衡破壞對手的平衡，讓他失衡，你自然就勝出了！

所以說，太極拳是“哲拳”，生活無處不太極！大家可細細揣摩！！

瑜伽和健身房健身都是鍛鍊身體的好方法，那麼對於想鍛鍊身體的女孩來說，選擇哪種方法更好呢？如果想提高身體的運動水平，對肌肉含量要求較高並希望練出翹臀和馬甲線，去健身房鍛鍊比較合適。

如果想提高身體柔韌性、糾正不良的身姿習慣，使肢體動作更加優美自然更有氣質，選擇瑜伽更合適。具體原因詳細介紹如下：

健身訓練更有利於增肌

在健身房鍛鍊有很多健身器械可供使用，有利於進行更大強度的訓練，對肌肉的刺激效果也更好，更有利於促進肌肉生長。因此，對於有塑身需求、希望練出翹臀和馬甲線的女生來說，去健身房鍛鍊更合適。

瑜伽雖然也能在一定程度上提高肌肉力量、促進肌肉生長，但瑜伽的力量訓練屬於徒手訓練，並且還是等長收縮的靜力訓練，因此對肌肉力量的提升效果十分有限。

另外，提高肌肉力量的瑜伽動作大多都是難度很高的動作，不僅對核心穩定性要求很高，而且對身體的柔韌性也有很高的要求。

如果身體的核心穩定性較差或柔韌性不足，就很難完成難度較高的力量訓練。如果身體綜合素質較差的人，強行完成難度較大的瑜伽動作，受傷風險會大大增加。

瑜伽的力量訓練大多屬於等長收縮訓練，因此提高肌肉耐力的效果很好，但增強爆發力、提高肌肉圍度的效果較差。由於瑜伽訓練是透過克服自身重力對鍛鍊部位肌肉施加刺激的，因此訓練強度不好控制，很難實現逐漸增加訓練強度的效果。

健身訓練更不容易受傷

健身訓練動作比較單一，主要藉助器械對鍛鍊部位肌肉進行刺激。器械訓練能有效限制非目標肌群發力，不僅有利於增加對目標肌群的刺激強度，而且還能避免因其它部位肌肉參與發力而出現受傷的情況。

健身訓練都是在身體處於非常穩定的狀態下進行的，因此對身體的核心力量及柔韌性要求很低，更不容易受傷。與健身訓練不同的是，瑜伽訓練大多是複合動作，而且有的動作比較複雜，需要全身肌群協同發力來完成，對身體的核心穩定性及柔韌性要求很高。

當身體的核心穩定性、柔韌性不足，或因運動時間較長出現肌肉疲勞時，瑜伽動作就很難繼續進行了，如果勉強練習很可能會出現扭傷、肌肉拉傷等情況。

瑜伽訓練更有利於提高身體的柔韌性及核心穩定性

瑜伽動作對關節的活動幅度要求更大，對身體的穩定性要求也更高，因此瑜伽訓練更有利於提高身體的柔韌性及核心穩定性。

經常練習運動幅度較大的動作，不僅有利於改善關節的柔韌性，而且還對不良的身體姿勢具有很好的矯正效果。加強身體平衡能力的訓練，可增加對全身小肌肉群的刺激強度，更有利於全面鍛鍊肌肉，有利於提高身體的核心穩定性。

瑜伽動作更有利於緊實全身肌肉

瑜伽動作花樣繁多，可對全身肌肉進行有效刺激。由於瑜伽訓練主要以靜力訓練為主，並且對肌肉的拉伸效果很好，因此可使全身肌肉更加緊實，更有利於塑造肌肉線條。

另外，靜力訓練主要提高肌肉耐力，不會對肌肉圍度產生明顯影響，因此練習瑜伽不會因肌肉生長過多而影響身材。

瑜伽訓練更有利於調節內分泌

與單一的健身動作相比，瑜伽動作更加複雜多變，因此對全身器官及內分泌腺體的刺激更大，調節內分泌的效果更好，具有更好的排毒養顏效果。

另外，由於瑜伽動作的活動幅度較大，能對面板進行較大程度的拉伸，因此更有利於促進肌膚的新陳代謝，提高面板彈性、延緩面板衰老的效果更好。

最後需要說明的是，瑜伽和健身的鍛鍊效果各有千秋，可根據個人鍛鍊的目的進行合理選擇。對於有減肥需求的女生而言，除了進行專項訓練外，另外加入持續時間較長的有氧運動，更有利於增加運動消耗、降低體脂率。

去瑜伽館還是健身房，具體要看個人的健身目的，這兩個地方各有利弊，權衡和決定權還是在自己手裡，針對個人情況、喜好來決定：

瑜伽館▼

①環境上——幾乎全是女性，穿著或者行動更加輕鬆自在；

②功能上——瑜伽的減脂效果並不是很理想，主要是針對身體柔韌性、改善體態、矯正不良習慣、也有塑形效果、然而瑜伽看似柔弱，其實想要練的好或者高難度的動作，對力量和耐力還是有一定的要求；

總結：瑜伽相對還是很容易堅持的，強度小，結束後也會使身心得到放鬆，如果想要減脂就要慎重考慮一下了。

健身房▼

①環境上——嘈雜。如果趕在高峰期也會有“排隊”情況，也就是說，跑步機、單車房、自由重量區或許都會有人在用你想用的器械，不過這是機率問題；

②功能上——全面。有氧區(跑步機、橢圓機、單車、有的還有游泳館等)、力量區、團體課(瑜伽、舞蹈、操課、功能性訓練等)、娛樂區(乒乓球、桌球等)，滿足你的減脂、增肌、鍛鍊的需求；

總結：健身房比較熱鬧、功能性更全面，只是介於買課與不買課的情況，這麼說吧，如果在教練水平可以、也比較負責任的前提下，買課可以少走一些彎路，不買課就要自己多學習。也可以自己做自己喜歡的，騎車、跑步、舉鐵、上團課，或許在學習和摸索中就把脂肪減掉了。

你好，其實我覺得你提的這個問題他並不存在衝突。

很多的健身房他們都是擁有比較多的，操課，各種各樣的瑜伽，基本上每天都會有，所以說你想要鍛鍊身體去選擇瑜伽和健身房，我覺得應該沒有什麼衝突的地方。

鍛鍊身體更多的是對於我們的身體健康，不管是從力量還是心肺功能，或者是身體的柔韌性平衡性啊，它都是一種綜合的鍛鍊目標。

但是從根本的角度出發，人的衰老情況，更多的是由於肌肉的流失和代謝的減慢，這種情況下，去改善它，就只有透過力量訓練，才能起到一定的幫助。

而且力量訓練他對於減肥啊，以及體型的塑造，幫助會更加的大，那瑜伽相對來說就是欠缺一點

你可以把你的主要精力和主要的體育鍛煉放在力量訓練和一些其他的體育運動上，把瑜伽可以作為一個輔助，愛好練習。

我個人建議你去健身房，可以135進行一些力量訓練或者說有氧訓練，然後在246啊，可以去跟著健身房的團課練習一些瑜伽，這樣也能夠很好的安排你的鍛鍊時間。

"最近想去鍛鍊身體，瑜伽和健身房健身哪個更適合女孩子?"，我經常會碰到類似的問題，其實這些問題不難回答，關鍵的是要搞清楚問題的實質，提問者鍛鍊身體的目的是什麼?

如果鍛鍊身體的目的明確了，我們就可以分析題主是應該去瑜伽館還是健身房了。

選擇題:想去鍛鍊，應該去瑜伽館還是健身房?

第一種選擇:去瑜伽館練瑜伽

第二種選擇:去健身房健身

兩種選擇都沒有錯，關鍵是那種選擇更契合自己的需求。也就是說，你去瑜伽館或健身房的目的是什麼?

一、題主鍛鍊身體(或者稱健身)的目的是什麼?

因為每個人鍛鍊身體的目的是不相同的，大概可歸納為以下幾項:

1、題主的自身情況;

性別、年齡、體脂率、身材體形、健康狀況、身體素質、…。

根據自己的實際情況來決定鍛鍊的需求(目的)，是最切合實際的。因為缺什麼就想去補什麼，那麼目的就明確了。

2、題主的需求(目的)。

題主鍛鍊的目的可能有以下幾種情況:

①提高健康水平;

②提高身體素質;

減脂、增肌、塑形…

④消遣娛樂、交際等

3、題主性別(女性)對鍛鍊的目的沒有影響

因此也就不影響去瑜伽館或健身房的決策。

二、目的決定手段

根據鍛鍊身體的目的去決定鍛鍊的方式和手段。

1、如果鍛鍊的目的是一一好身材

建議去一一健身房

2、如果鍛鍊的目的是一一柔韌性、體態、靜心等。

建議去一一瑜伽館

三、練瑜伽和健身房健身的優缺點

練瑜伽的光環和良好的願望。如下圖所示:

要看清楚其背後的邏輯:

其一、有好身材後，再去練瑜伽?

其二、練瑜伽後，獲得好身材?

上面的邏輯那個是正確的呢?我們接下來再做進一步的分析。

1、練瑜伽的優缺點

①練瑜伽的優點

A、靜心;

B、柔韌性好;

C、有利於養成好的體態;

D、瑜伽館女性較多。

②練瑜伽的缺點

A、運動強度低;

B、難度大;

C、不利於身材塑造(減脂、增肌、塑形…)

例證:

胖子練瑜伽，只會是變成一個柔軟的、柔韌性好的胖子。

瑜伽的綜合評價:

瑜伽不是用來身材塑造(減肥、增肌、塑形…)的，可以用來糾正體態，增加柔韌性和靜心等作用。

2、健身房健身的優缺點

①健身房健身的主要目的一一身材塑造

身材塑造包括:減脂、增肌、身材打坯、身材塑形、體態糾正、體型塑造、區域性肌肉形狀線條雕琢。

②健身三要素:訓練、飲食、休息睡眠。

健身的身材塑造(減脂、增肌、塑形…)都離不開健身三要素:訓練、飲食、休息睡眠。訓練只是其中重要的一個方面，只有三方面都做好，健身效果才明顯。

A、健身房健身的優點

健身器械齊全，氛圍好，並且還有教練指導，有利於身材塑造。

B、健身房健身的缺點

健身男性比例較大，但也沒有關係，因為健身房也有女教練。

C、健身房健身的綜合評價:

整體來說，健身房是有利於身材塑造(如:減脂、增肌、塑形、…)，因為健身房主要是為了這個目的。

四、鍛鍊的目的與手段不能相背離一南轅北轍

1、鍛鍊的目的與手段相匹配;

鍛鍊的目的與手段相匹配是最理想的，因此容易取得效果。

2、鍛鍊的目的與手段不相匹配;

①勞心勞力而沒有效果;

②行動導致與目的漸行漸遠。

建議:

任何的事物都各有長處和短處，瑜伽和健身房健身也一樣，我們應用其所長，避其所短。並且目的與手段相匹配，用最適合的手段達到自己想要的目的。你可以自問:"去瑜伽館或者健身房那個才能達到自己的目的?"，搞明白了，選擇就變簡單了。

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女孩子練瑜伽多一點吧，瑜伽是一種最好的伸展運動，對於愛美的女孩子來說既能調理身體，成就完美曲線，還可改善不良的習性。

愛美是每個人的天性，想要保持好的身材，就得鍛鍊。且鍛鍊身體已成為全民健身。對於女孩孑來說，練習瑜伽是較為適合的，因為瑜伽本身是有減肥、消壓、塑身、調節內分泌等功效，且它具有低傷害率和柔和的運動形式。使得它迅速風靡全球，成為都市年輕女性所推崇的至愛運動。

本人有幸在瑜伽館練過一段時間（2年多），感覺真的很神奇，可改善身體柔韌性、協調性，對於調節情緒，促進睡眠起到很好作用，最主要的找回自信，工作也有勁了，走路抬頭挺胸的，一改以前的死氣沉沉。建議大家去練練。

在中國，因為練瑜伽的女性居多，所以許多體式偏女性化。比如：瘦身的、塑形的、減壓、調節內分泌的，提高身體內外健康，達到放鬆心情作用，運動不是很劇烈，只要堅持就能起到鍛鍊身體的效果。另外還可交到志同道合的朋友，何樂不為呢？

所以，想要健身，就趕緊去練吧。它會使你擁有一個傲人身材和健康身心的。