我今年53歲，家族中95%體重超標，大都患有三高糖尿病等代謝類疾病。我是標準的易胖體質，從18歲開始減肥，節食30年，過午不食20年，每天5公里10年。

從減肥效果看，由於遺傳、年齡、代謝、減肥經歷的不同，長期採取一種形式的減肥，身體對耗能方式都會適應，從而導致減肥方式失效。

【節食】

我從18歲起開始節食，那時年輕代謝快，節食+逛街，三個月瘦了30斤，以後就一直用節食保持90斤，直到懷孕生子。

【節食+過午不食】

28歲生過孩子後單一的“節食”已經不起作用，於是加碼“節食+過午不食”，三個月瘦到95斤，一直堅持過午不食。

【節食+過午不食+每日五公里+瑜伽】

38歲以後“過午不食”失效，那就加運動，於是“節食+過午不食+每日5公里+瑜伽”。體重保持在95斤左右。

48歲後以上措施均失效，體重穩步增長，達到120斤，加上更年期症狀，運動無法堅持，只能飲食一直保持“節食+過午不食”。

【低碳減肥法】

52歲我更年期所有不適終於過去，我又開始重新尋找減肥方法。我學習相關營養健康知識，瞭解到很多減肥方法，最終選擇了【低碳減肥法】。第一個月減了12斤，更堅定減肥的信心。也遭遇了三個平臺，最終歷經84天，累計減重27斤。目前我依然堅持低碳飲食已有10個月，體重保持在88斤左右，體脂21%，內脂3級，蛋白13%升至19%，身體各項指標非常理想。

這次【低碳減肥】是我35年減肥中最舒服的一次減肥經歷，吃好吃飽還能瘦，實在太享受了。

多年的減肥經歷告訴我，生活是需要學習的，要跟自己的肥肉鬥智鬥勇，必須要有相關的營養知識。減肥說白了就是要改變生活方式，一定要選擇適合自己的，不要用力過猛，只要你有足夠的知識，加上堅定地執行力，一直堅持下去，就一定會成功！

減肥不能吃減肥藥，要健康的減，每天早晚吃五穀雜糧，中餐正常吃，三四個月，體重就會下二三十斤的，只要堅持清淡，少辛辣沒有減不下的肥，堅持就是勝利。

一個學期大學裡面堅持跑步，瘦十斤。哈哈，具體瘦了多少不記得了，反正變化挺大的。能證明的就是騎行，一天不間斷環滇池一圈。

很幸福的感覺。

加油啦，朋友。想要，就去。

早上一瓶牛奶一包核桃，中餐晚餐七分飽，每天50個俯臥撐，100個仰臥起坐，50個深蹲，30分鐘慢跑，半年從150斤減到130斤，一年後得現在又回到了140斤，現在又在鍛鍊了，減肥就應該是讓自己吃的毫無壓力，想吃什麼就吃什麼

吃過減肥藥 用過減肥茶 可是後期反彈很大 在這裡還是建議各位 科學減肥 少食多餐 多運動 堅持下來一定會有效果的而且一旦養成了習慣 反彈的機率很小 而且自己的身體也得到了鍛鍊 無論在忙 想減肥是一定要吃早餐的 切不可節食運動減肥 這樣雖然前期瘦了 但是身體卻垮了 所以一定要科學瘦身

減肥的路上歷經了艱難。最終減下去了幾斤？然後慢慢的又恢復到原狀。

現在還正在保持別超過原狀的基礎上。努力的往下減點減點減點……

唉！減肥的路上真的很艱難吶！

倆娃寶媽，正在減肥中。

我屬於易胖體質，結婚時就120斤左右，生大寶時138斤，斷奶上班瘦到118斤。四年後生二寶時140斤，二寶現在倆週歲了。

因為專職一個人帶倆娃，隨著年齡大了，代謝慢了，居然瘦不了了。現在138斤啊。

現在每天，跳繩，平板支撐，靠牆站立，空蹬腳踏車減肥，五天了，暫時沒瘦，但是我要堅持，為了能穿美美的衣服，為了敢自拍，加油

我生小孩之前體重一直是110斤，當時覺得還好不是很胖，但是懷孕後最胖的時候150斤，生完孩子之後也有142斤，我是在小孩一歲的時候開始減肥的，也沒什麼花哨的運動，就是晚上跑步一小時+晚餐少吃或不吃，堅持了半年減到106斤，後面也沒反彈，最主要的還是要多運動。

本人男，身高181，半年前體重194，正式減重有半年了，這期間走過不少彎路，遭了不少罪，現在終於算是略有小成了，和大家分享一下我的經歷，希望有減重想法的小夥伴不要走我的彎路。2017年7月份，體重達到巔峰的194斤，胖的實在受不了了，走一小段路就喘，身體的各項指標也都超標，感受到肥胖給我身體帶來的嚴重不良反應，我意識到該減肥了。最開始也不懂如何科學的瘦身，就知道節食，早餐、晚餐都不吃，就中午吃一點點，一週就瘦了六斤，確實有效果，但是餓的實在難受啊，頭暈眼花的，晚上睡覺都會餓醒，工作效率也大幅降低，那滋味著實不好受，但因為有了效果一直忍著堅持。後因工作需要去外地某學校封閉培訓2個月，封閉培訓期間就不能節食了，因為餓了就不能集中注意力好好學習了，沒辦法，看到網上說跑步也可以減肥，那就跑步吧，每天結束一天培訓後我就在學校的操場上跑步其實想分享的還有很多，由於時間關係就先分享這些吧，文筆不好，語言組織能力也不咋滴，各位朋友湊合著看吧，最終就是一句話:管住嘴 邁開腿真的有用，貴在堅持！祝各位正在減肥的朋友減肥成功，早日到達理想的體重！

本人身高162現體重120。對於我這種吃貨又自制力不行的人來說 體重一旦下降點就會得瑟然後又要開始新的一輪減肥。去年夏天體重最輕是106左右 期間一直用薄荷記錄熱量總體一天維持1400，運動用keep或外出跑幾公里。吃什麼都可以只要熱量不超過女1600男1800都可以 。一直控制熱量的話真的可以瘦的。但是後來形成看到實物就不自覺地計算吃進去熱量多少以及原本不太愛吃甜 控制食物後 變得愛看吃播以及愛吃甜品麵包餅等高熱量的，加之新年回家大吃，又胖回了120。總結其實減肥控制總攝入熱量少於消耗的熱量形成熱量缺口就可以瘦的，大體就是少吃跟運動，但是道理誰都懂 實踐起來就各異了。不說了，又要回家大吃了 減肥等有空的時候再開始吧 看心情 畢竟吃也很重要的 無論做什麼開心最重要 最後放幾張我最愛的麵包 不加任何濾鏡 哈哈

哈哈哈 減肥成功有一種成就感 到哪都想得瑟一下哈哈哈。我身高163 2018年體重72kg 而且是不知不覺的胖了 平時都沒有覺得。然後從去年7月份開始去健身房運動 晚上不吃晚飯。有時候會和朋友吃頓飯，有時候體重會卡在某個點一直都不下來 就這樣的我減了14kg現在58kg。還在一直減。上個圖 哇哈哈。無法直視那個時候的我呀，之前的我 和現在的我 用一件衣服。