堅持運動，飲食搭配的好確實可以不用節食。給你推一本書吧，範志紅老師的《吃出健康好身材》，上面有講很多營養食譜，可以吃的好，吃的瘦，但一定要運動啊

如果運動消耗的熱量大於你攝入的熱量，那就會瘦下來，如果小於，不會瘦，減肥需要運動和節食雙管齊下，正所謂管住嘴，邁開腿。

很遺憾的告訴你，不能！！

減脂的原理是：

保持一段時間呢熱量缺口，消耗大於攝入

運動的目的是消耗能量，那麼飲食的目的也是相同呢

也是為了保持有個熱量缺口，消耗身體多餘的熱量，達到減脂的效果

只有運動，管不住自己的嘴，並不會達到減肥的目的。甚至，當身體脂肪很多的時候、沒有合理的用餐搭配配合適量運動，而是直接進行高強度運動並且大吃大喝，會越運動越壯，不利於女孩子瘦身後塑造美好體態的目的

瘦身，是根據每個人的體質情況而定的，中醫講肥胖是體內溼邪所致，脾胃運化功能失調。調節脾胃功能很重要，當然飲食上也需要控制，少吃肥甘厚膩食物，高脂肪，高蛋白等。運動能增加體質，促進代謝，鍛鍊肌肉，長期堅持有較好的瘦身效果。

不知道樓主說的節食是怎麼個標準

如果只是增加了運動還是和以前長胖一樣想吃就吃，那肯定瘦不下來的，很難產生熱量差。減肥期間運動和飲食的目的基本相同就是消耗熱量，但是太過看重運動消耗，很容易讓你失望，苦苦運動了很長時間，可能一頓大餐就廢掉了所有的努力，比如天冷的一餐火鍋最多可以吃到3000千卡熱量，足以把一週的運動努力廢為0

如果在運動期間，是控制住熱量的健康節食，那麼恭喜你是可以瘦下來的✌️

不節食不是說亂吃，想吃什麼就敞開吃，而是說合理地控制飲食，健康地吃。比如：

1.主食一天最少吃150克（生重），粗細搭配，其中全谷、雜糧、薯類最好佔一半

2.每天最好能吃一斤蔬菜，且保證餐餐有蔬菜

3.每天200-350 g為宜水果，高糖水果可按最低值食用

4.每天吃300克液態奶或相當量的乳製品，300克液態奶相當於1包牛奶加1小杯酸奶的量

5.經常吃豆製品；堅果適量，10克左右

6.魚、禽、肉每天的攝入總量不超過200g，不吃肥肉和加工肉類

7.食用油每天不超過30克，能控制在25克左右最好。堅持一段時間減肥效果會非常明顯的

首先要了解到一點，健身並不直接等於減肥，現在很多人把運動和減肥掛鉤成為主要需求。減肥就好好吃清淡一點，健身的話第一就是身體健康，活得久。其次才是減肥 因為說實話一次訓練所消耗也就兩百到四百，而一頓火鍋的熱量就有一千多 可想而知！！！