回覆列表
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1 # 褲奇褲奇健身
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2 # 酒掌門
在家做俯臥撐要看你的運動量，每天做兩三百個沒必要喝什麼飲料和蛋白粉什麼一類的！要看你是為了健美身材還單純的鍛鍊身體！
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3 # 運動減肥規劃師
Bcaa和肌酸
肌酸可以明顯地提升訓練者的運動表現和恢復能力。同時，肌酸可以促進身體的恢復和肌蛋白合成。透過食用肌酸，瘦體重在短期內也可以“蹭”地一下增加。對於健身人士來說，最吸引人的還是肌酸能夠增加爆發力和最大力量。人體在運動後會大量消耗ATP，三磷酸腺苷，而人體合成氨基酸的速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此補充肌酸有利於提高運動速度，耐力和肌力，提高體能和訓練水平，防止疲勞。
支鏈氨基酸的作用是加快胰島素代謝和促進生長激素釋放，從而加快人體的合成代謝（包括肌肉增長）減緩肌肉疲勞，加速恢復減少健身時其他氨基酸的流失，有助於蛋白質吸收（具有很強的抗分解作用，預防蛋白質分解和肌肉流失。）
在家可以自制運動飲料的製作材料：
純淨水1000ml 、食鹽3克 、複合葡萄糖（含鋅、鈣等）2湯匙（30ml）、蜂蜜1湯匙克（15ml）、檸檬汁2茶匙（10ml）
可以個人根據口味調整，但是注意不要太鹹或者太甜。
蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12種礦物質、10種維生素、16種酸類等多種營養物質外，有助於提高口感，符合多種糖源復配的要求，同時提供可靠的營養物質。
食鹽：補充電解質鈉(na)，氯(cl)，調節滲透壓。
葡萄糖：食用型，超市即可購買。用於增加cho,提高血糖指數。調節滲透壓，有利於吸收。
檸檬汁：用以調節口味，增加維生素，也可以用橙汁代替。